E donne chì vulianu perderà u pesu, ghjustu à parechji tipi di dieti, cummincianu à fà sportu o ballu, ma chì tuttu u travagliu ùn era micca vanu, avete bisognu di riviserà oghje u so oghje alimentanu. Dopu tuttu, se u vostru menzu è basatu nantu à una dieta sana, aiutava micca solu per perdiri u pesu, ma dinò à rinfurzà u corpu, aumentendu a so resistenza à assai malati.
Per fà u nutrimentu sanu è equilibratu in a menzione, i vegetali freschi, frutti, erbe è frutti debite in casu. Assicuratevi di manghjà ova. sò una fonte di lutein è di prutezione. Ùn si scurdanu di carni, prodotti lattichi, frutti secchi, pesci.
Scacciate da a dieta margarina, di gras artificiale, di canna, di mayonnaise, di produzzione chì cuntenenu tingli è sapori, cumpulenti chimichi, cum'è coca-cola è simili.
Basi basicamenti di alimentazione sana
Per sempre dicenu aiutu cù l'eccessu di pisu ùn avete micca solu di riveice u menu, ma deve seguite i principii di nutrimenta sana è bona:
- Eat lentamente è brusgiate a vostra nutritura. In più, pudete disturbà u digestivu, è à tempu u sistema cardiovascular.
- Ridu u salinu. Se ùn pudete micca escludene micca da u dieti, pruvate di reducià à 5 g di ghjornu.
- Pruvate di manghjaraghju più spessu, ma in picculi quantità.
- Perpendiamente arrange yourself unloading days.
- Utilizà a carne maglia. U carottu, cunghjettu è carne di pollo sò perfetti per una carta di dieta sana è sana. Di sicuru, pudete manghjà carne di maiale, ma hè megliu di manghjaraghju cum'è raramenti com'è possibili, è preferibile in un prugettu o stufatu.
- Ùn manghja cù a malatia fisica. Per micca caratteristicà u corpu accussì cansu, refuse à manghjà è di bevi un vetru d'acqua o zuccaru freshly squeezed.
- Bei acqua più spessu. In u ghjornu hè necessariu d'utilizà 2 litri d'un liquidu, ma fermanu in mente, per bevitale hè necessariu dopu à u manghjà, invece durante a reception della nutritura.
- A dieta sana per a perdita di pesu implica l'exclusionazione da a menu di u caffè, u cacao, u chocolate , i pezzi affumicate è di altre pruduttu chì purines. U fattu hè chì queste sughjettu cresce a quantità di l'acidà uricu chì pò dannari i riziette, articuli, cori, i musculi.
- Piuttostu quantu pussibule è più frequentanu veghja fresca è frutti.
- Pruvate di manghjà appena nutrazione
Un menu di dieta dietaria per un ghjornu
Fate un menù di dieta dietetica per ch'ellu sia a variata quantità possibili, ùn si scurdanu di verdura, cereali, frutti, pani, frutti, ligumi.
Sample menu di un ghjornu
Breakfast:
- Ola di flocetti cù u latte è una cuchja di meli;
- un vetru di iogurt;
- Strawberry.
Lunch:
- cunti bakchju cù leghje;
- cucumber salad with herbs;
- pani negru;
- succo di aranciu.
Dinner:
- fritti nantu à kefir;
- meli o jam;
- un vetru di iogurte o latte.
Cù un menu di diet dieta sana pò diversificà u platu, a ricetta di quale hè scritta quì sottu.
Chicken avec stufa verdura
Ingredients:
- puddaru di cucina - 1 pc.;
- patate - 7 pezzi;
- i pumati - 4 pc .;
- zucchini - 2 pc .;
- Pezzaru bundanza - 2 pezzi;
- carotti - 2 pezzi;
- cipudioni - 2 pc .;
- crema agria - 200 g;
- Oliu vegetale - 1 tbsp. cucchiaio;
- acqua 250 g;
- u salinu à u gustu.
Preparazione
Furmà u pollu, cù a so splutazioni in parechje parte grande. Calami l'oliu vegetale in una padedda è culmu di i vegetali cun velletta precucatu. Puderete staggitaru vegetale in ogni successione, u principale hè chì i pumati sò in cima. Dopu à 10 minuti, pour a crema agria è di l'acqua, fene nantu à u focu finu à u focu. Allora aghjunghjemu à u verdura chicken and salt, stufa à pocu di 3 minuti.