U sughjornu di assai donne hè una zona prublema chì l'accumighi u grassu. Pigliate micca da questu ùn hè micca faciule è avete bisognu di fà un granni esforzzione per vede i cubi treasured. In questu casu, serà infurmazione utili à cumu prutezioni per pressa a stampa per chì a cintura ùn ùn sparisce. Ci hè una quantità enorme di esercizii chì vi permettenu di ottene un bonu resultatu da u furmazione. Pudete fà cumparisce a ogni momentu in casa o in u gimnastu, u principale hè di sapè a tècnica tusta è piglià cunsiderà i principii basi di a furmazione efficace.
Cumu prutezione propiu stampa per rinunzià u stomacu?
Parechje silenziu per a longa volta, facennu un gran numaru di repetizione, ma ùn ci hè nisun risultatu da questu. Tuttu hè dovutu à u fattu chì una persona ùn hà micca pigliatu cunsiglii impurtanti.
Cum'è una picciotta ubbiaghjava bè a pressa in casa o in u hall:
- Eserciti per quale vulete piglià una pusizioni recintuva, sò realizati solu nantu à una superficia pisica è dura.
- Per entrace a furmazione ùn hè micca prima di 2,5-3 horas dopu à manghjà.
- Per principià, un pocu calore hè guidatu, destinatu à calene l'musculi. Pudete falesite, giorni, etc.
- Fate tutte e movimenti chì avete bisognu, per evitari di scimmia, ma avete adigherate à un certu ritmu.
- Hè a ghjustìfica di sparà a pressa in u gimnulu senza sorda gravure, postu chì altri, i musculus volumetrici se formanu.
- Per a furmazione per esse efficace, hè bisognu di mantene a premsa in suspense durante l'esercitu. Per fà questu, ùn si piacè rilassate à i punti finale.
- U fattu chì l'atleti rializeghja bè l ' esercizii serà sopratuttu da a sensa ardenti in u spaziu di stampa. Ùn impedisce micca bè da parechje parechje, fate u massimu massimu di repetizione.
- Hè impurtante per sapè a respira degne quandu aghjunte a stampa, perchè questu resulte in un risu curvo. Exhale deve esse in l'sforzu, per quandu u corpu hè risuscitatu è l'exhalazione hè fatta nantu à u rilassament.
Per ottene risultati, l'eserciziunale regulare hè assai impurtante, perciemu da almenu trè volte à settimana, ma ùn imprima a machina ogni ghjornu, perchè i musculi necessanu tempu di ricuperà.
Cumu pompa a prima pressa?
L'esercitu tradiziunale per travaglià sta zona hè torna. Per fà, fassi nantu à u pianu è presse l'omopuli è a cintura. Fasce i vostri zicchini in u so fugliale, è mantene bracce bent à i coddi vicinu à e vostri gricchi. Trimate solu l'omopigliuli, cuntenenu truncate mentre mantene a bassa vultata pressa à u pianu.
Cumu si sguassà u fondu fondu?
Per travaglià in questa parte di a stampa, l'eżerċitu simplice hè l'arragginu li gammi. Posa à e spalle è stendi i vostri brazzi à u corpu. Aghjunghjite i vostri pedi finu à quì si ponenu perpendiculare à u pianu. Per rinfriscà hè senza tocà u pianu. Pudete bassa i perte in giorni. L'altru opzione hè di ghjunghje u so pierammi, è l'arragghianu à i vostri spalle, attaccau per ghjinochji.
Cumu prutezione bisognu di a pressa nantu à un bagnu di inclini?
In i ghjente parechji banche rivolti, chì puderete prufilu a stampa . Assai acquistenu un equipatu primittivu per a casa. Pòccu nantu à a tribuna e riparà i gli intrezossu à i ghjinochje nantu à i rotuli. Mantene e to bracce bent à i coddi vicinu à a testa. Sè vo vulete rializarle stu sercitu cù sopra, in sopra à u pancake da u cantonu è u mantellu vicinu à u to pettu. Exhaling, tear your spine, è da volta, è risate finu à quì hè un angulu righulu trà u corpu è i peri. Dopu a riparazione di a pusizione per inalazione, tornanu à l'IP. In un bagnu di inclinazione, pudete puru fà rivolvi oblicu per elevà u corpu è a ghjucà prima à u sinistru è da u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu.