U sònniu di milioni di e donne hè un stommacu flat, soprattuttu se u risultatu pò esse ottu in 5 minuti. Per qualchissia pare pare micca irreal, ma micca per Anita Lutsenko , chì hà sviluppatu un cumplicatu spéciale. Sicondu u furmulaturu, parechji raggette ùn pò micca perde u pesu in questa parte di u corpu perchè u travagliu improperu di l'esercitazioni è per l'addevu irregulari.
Cumu sguassà u stomacu in 5 minuti?
Anita assicura chì un bughjone simplice per esse ghjustu risultati hè micca realisticu, postu chì tutti i musculi addominali, nò solu di a stampa, deve ricevenu a carica. Lutsenko offre 6 esercii per un stomacu flat, chì hà da 5 minuti à cumpetenu. Hè impurtante di fà tuttu a ritimu è ùn fate micca scuperta grandi. U cumpagnu cumprendi tali esercitazioni:
- Running with a high lift in genna in locu . A manu attaccò per i coddi è i mette davanti à voi. In alternativu, righjunghjendu i palmi di unu o l'altru ghjinochju. Corre à passu veloce per 1 minuti. Dopu questu, hè cunsigliu per rinforzà a respira. Per fà questu, stendi i vostri brazze è smintevi lentamente.
- Averna . Fate nantu à dirittamenti, posi e mani in a so cintura, sullivate u pede versu u muvianu à u partitu cum'è sè vo vulete passà u filu tensatu. U ghjinochju pò esse ligne menticchia, ma mantene u corpu diretta. Do 20 repitizioni cù ogni pedi.
- A pompa . Fate nantu à a prossimu, liggeru chjudarà i ghjinochji è u riposu cù e so mani. Piglia una alzata altamente è respira à tutta l'aria. Allora pigliate a to respira è pigliate u to stomacu quantu pussibule. Allora aghjunghjeghje 5 vaghjime fora. Fate solu 20 ricuperazione. Questu sercitu hè particularmente impurtante per e donne chì vulete ricuperà da a parturientu.
- "Plank" . U cumplessu di esercizii per un stomacu chjucu ùn hè micca impositu d'imagine senza u "Plank", perchè permettenu à pump the front wall of the abdomen. Pigliate l'enfasi di menti, si hè difficiule, pudete passà falà nantu à i vostri coddi. A volta ci vole à mantene in una pusizioni diretta, è u stomacu cun rignatu. Quessiere in questa position per un mezu di u minimu di minutu.
- "Diamond" . Questu sercentu havi dui opzioni. A pusizione iniziale hè a listessa: Posa à u pianu, petti in fronte di voi, cunnette i petti è i ghjinochjati per guidà à i bandei. Mittitivi e mani darrere di a testa e bassu i torna à u pianu finu à chì a to cintra hè pressata à u pianu. À l'exhalazione hà pisatu pocu è ritornu à a pusizione di partenza. Do 10 repetizioni. In a seconda varianti, a parte suprema di u corpu ferma fissa, è i gambi deve esse risuscitati, mentre chì spingenu a pelvis. Ùn trattisce micca e cose sottu à a testa. Do 10 repetizioni.
- Rifts . Fate nantu à a spalle, e mani splende è pressu à u pianu per sustene u equilibriu. Fate i vostri ghjinochje è l'arrepià. Por baixo, entón à a direzzione, da à a manca per chì e spalle sò staziunati. Questu esercitivu vi permette di fà l'abdomen flat è stampate in bocca.
Fate u cumplessu cù almenu 3 volte à settimana, è in parechimi settimonate vi vede un bonu risultatu.
Cume à manghjà per fà un pianu stomacu.
In perdentà pesu, a grande impurtanza ùn hè micca solu l'exercitu fisicu, ma ancu nutritura. A cumpagnia principali di a dieta hè di derrota di grassu è à migliurà u travagliu di u trattu digestivu. Hè necessariu di ricusà l'usu di l'alkoħolu è u tabacco, è ancu per escludiri grassu è dolce. U più effettue sò i seguenti dieta: sourcera, kefir è u rossu. Nutrition per un stomacu chjucu anu include:
- Alimentarii chì cuntenenu fibra . Grazie à elle, pudete pulisce l'intestinali da i prudutti di a decadenza è di stallà u sistema digestivu. Includite in u menzu di ciule, ligumi è legumi.
- Frutti freschi . Aduprà per separà cum'è un frenu. Hè megliu dà preferenza à i citrati, manzili è pira.
- Prodotti di prutezione . Sti micca, u metabolismu nurmale hè impussibile. Includite micca in u menu pocu pisci gras, carne di pollo, bianchi, nocculi, etc. A norma di ghjornu accettante hè 50 g.