Legu di furmazione per i zitelli hè una grande manera di portà a vostra figura in un visu perfettu. Dopu tuttu, i lattini, eleganti, boni legge - hè questu l'elementu più impurtante di a vostra imagina entera. Inoltre, per parechji donne, i peri sò un spaziu prublematicu: spessu i ovosi sò troppu chjucu o chjaru assai, e cadenti sò allargumentu cumpletu è cumpletu, è a parte interna di a cella hè un tema separatu. In ogni modu, u prugramma di furmazione ghjustu per i pezzi certamenti avarà aiutu di eliminà di tutti i siti problematii.
Adessenu a furmazione per i pene
Se u vostru prubblema principale hè a pienezza di l'excevulezza di e gammi, serà pussibule di puchiri cù stu furmazione solu per u tempu. Centimetri extra necessitebbenu esse distrutti in una manera cumplicanti cumminendu a furmazione di i musculi è a nutritioni.
À u primu stadiu, basta à escludiri di a riti tuttu u dulce (fora di fruttu), frittu, affumicate è grassi. Sicondu l'osservazioni di i medichi, hè a tendenza à l'alimenti grassi eccessivamente chì a più frequente accumpagna a pienezza di i peri.
Surebbe sapete chì a furmazione più grande di i ghjambi è e nucali sò una bici d'esercitelu o simplicemente a cavallu a bicyclette durante almenu 30-40 minuti. Inoltre, questu hè un bonu genaru d'esercitu aerobbu, chì ùn solu ùn cuntribuisce à l'ardore attivu di calori, ma ancu aiuta à travaglià tutte e zoni necessarii. Sì li gammi sò a vostra zona di prublema constanti, ciò chì passa à e donne cù a "figura di pear", po hè sensu di cumprà una casa di bicicletta d'esercitu.
Un'altra furmazione supercremata hè aerobica passana, chì pò à qualchì parte alcolu sia sustituita da lezziò nantu à un steppu elittica o simplicemente caminannu per l'scala (micca menu di 15-20 minuti). Se combina u cicittu cù u passu d'esercitu - vi vede un risultatu veloce è prupittimu.
Inoltre, per resulte di sti svolgiunamenti, ùn solu micca a furmazione di i pedi sò oghje, ma ancu a furmazione di u corpu entene, chì face in modu più generale è più attrattivo. Per ottene ottene risultati, valuta à pratica 3-5 vittori à settimana. È se à questu l'aghjunghje è di l'alte ghjornu, i vostri pezzi ti prurarà in sorpresa! In particulare se ogni ghjornu per ghjucà in ghjornu di ghjennaghju, è à a notte sustenni cù passu è ciclistu.
A cosa principalu, ùn si scurdate micca chì l'indicatore di u travagliu bè hè quandu i musculi in a so punta dopu esercitaricci. Sè tu facite a mità di u travagliu, è micca finu à l'ultimu gasp, i risultati seranu cari più longu!
Pertinenti di peri in casa
Se u vostru scopu hè di fà e pedi più modulamente nicissute, pudete piglià un tipu di bodybuilding - una furmazione perchè hè pussibule ancu in casa cù un paru di pescuvaghi. Per fà scopre a lotta cù tutti i sughjetti problematiali, venerà à praticà u cumplessu cumplicatu:
- Cum'è un warm-up, corse nantu à u puntu o spese cù una corda per 2-5 minuti.
- Un grand exercitu per i malati è i buttigli! Pettite i vostri pedi chì sò largheghde elpale à pedi, pedi paralelamente à l'altri, è squattate, chì tiranta i buttigliuti in rimette. Fate 3 settimi di 20 volte. Quandu hè facilitu per voi, pigliate pesche in i vostri mani.
- Questu esercitivu hè efficace per u partendu internu di a coscia. Putevi i vostri pezzi più largu chì i vostri spalle, fate i vostri pedi à i lati, è aghjunte, mantene a to back flat (hè sumo squats). Fate 3 settimi di 20 volte. In u futuru, puderete rializà l'esercitu per piglià pesche.
- Un esercitu perfetta per u sviluppu di a vigna. Stand in un pede, pigliate pescu. Fai 20 lifts à u tope. Allora fracete u periu è ripetì. Allora andemu finisci u ricusarà torna. Fà l'esercitu per l'altra parte.
A furmazione per a ghjucà in a casa pò esse u ghjornu o 3-4 volte à settimana.