Fins ora, i sit-ups cù pescuvaghi o culturisti sò ricunnisciuti cum'è una di e megliie modi per sfuffà à e nucali, cadere, di ridere di a cellulite è di stretti u nentru internu, più problemàticu, da a còscia. Stu maravigghiusu eserianu simule fa un tremendu effettu, in pocu settimane facenu chì u to corpu più elasti è attrattivi.
Ciò chì musculare participanu squatre cù bumbelle?
Stu travagliu spiegà travagliu tutte i musculi maiò di a mezza manca di u corpu:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- i musculus adductor di a coscia;
- i muschi.
Inoltre, i musculi di a cinta cintrali humeral è di i bracicelli sò menu implicati.
Sbanditi cun pesche: tècnica
U scimeddi cù pescuvaghi per i buttiglii è a superficia interna di a còscia hè assai impurtante per esse rializà correttu: altri ùn averà micca ottinutu risultati fastidi è bellissima. Allora, avete pacienza è cumincià à apre studià a tecnica, è solu dopu piglià pè capacità. Eccu, ùn sò micca difficultà specialhe, ma avete bisognu di monitorà u vostru corpu per ch'ellu ùn faci micca fàcili per a variazione incorrecci.
Analice mette dettaglio di cumu fà cumeddà cù pescuvaghi:
- Stà appuntu, dissiru i so spalle. I peri anu più largu ch'è i spalle, i pedi sò paralelli à l'altri, i braccia sia sottu à u corpu, i pesche sò stati manteni.
- Pudete puru crescate a carica si ùn avete micca solu pescanti in i vostri mani, ma risate i vostri mani davanti à voi. Invece di pescanti, pudete piglià un corpu di u corpu, u mette nantu à e spalle (ma micca in u collu) è aghjunghje cù e mani.
- Trascuratevi senza l'astene di i vostri ghjinochji, trasfirendu u pesu di u corpu à i vostri stile è tiranta i vostri buttigliati, cum'è se vulete sentu nantu à una suttana baja.
- Quandu l'angolo, in i ghjinochje sò 90 gradi, cambiassi a direzzione di u muvimentu è cumincià a so rinviata finamente finu à piglià a pusizione di partenza.
Comu pudete vede, una squadra cun un pesu hè assai faciule. Per ghjunghje un risultatu veloce, trè andamenti avè esse realizatu nantu à una basa di ghjornu 15-25 volte. U pesu di pescuvaghi deve esse crescati in modu graduali, per ciò chì l'esercitu ùn serà micca bellu faciule, altri ùn anu micca esse effettu. A prossimità hè necessaria per a sviluppà a massa muscula, chì face u corpu appetizing and tightened.
Sumo squattes cù pescuvaghi
Pisci cù pisu, o sumo, sò realizati in modu modu simili à l'esercitu scritatu prima. A diffirenza in a tecnica hè chjuca, ma dinò cambiassi a sopra à u corpu.
Avete bisognu à sparghje e so perte più largu chì i vostri spalle, pusau i vostri pedi in direzzione diffusa è squadra cun una volta perfetta. Quandu i ghjinochje sò intrezziati à un angulu di 90 gradi, avete bisognu di cambià a diritta di u muvimentu. In doing so, hè cunsigliu per piglià un pesante in fronte di voi. Hè pigliatu cù e mani è pussedi in tutta l'esecutate tutale di l'approcciu in parallelu
Quessi situ situ sò cum'è boni per i cadenti è i neri. In generale, sò sti variazioni di u funziunamentu di u stessu esercitu, è pudete sceglie u quale a raportu basatu nantu à quale hè primariu per voi: se i buttiglii - quandu avete da cuntinuà à cuncentrazione in a prima opulione scritta, se i cadenti sò nantu à a tecnica sito squats.
Se u vostru scopu hè solu per tonà i vostri muskoli è fà e so cosce è i buttigliati più stinati è attrattivi, i primi risultati evidenti avete bisognu dopu à 2-3 simpati di l'attività di ghjornu regulare.