A malatia cardiovascular è a causa principali di morte in u globu. A mancanza di ecologia, cum'è tali, stresses, un ritmu di vita crazy, cushioned constantemente è, sicuru, un alimentu fastificanti, migliori è medie finitu, unziquilibbu, tutta stu cuntributu à u sviluppu di malatie cardiovascular. In ogni modu, sta lista pò esse supplimentata cù un altru puntu impurtante: quand'ellu vinarà, in a dieta di a maiò parte di a persone, ci hè una scarsa evidenza di potasio è magnesiu, è sti dui elementi sò rispunsevuli di a salute è di a sicura di u core. Per esse ste déficit, pudemu avè capitu quale sò prudutti di u potassu è u magnesiu.
Potassiu
Ci hè chì hè vera chì ùn hè micca difficiuli di furnisce è di a vostra famiglia sana cù i prudutti di potassiu, cum'è cunsuma ogni ghjornu da questa lista:
- carne in grassu;
- i cereali: u scherzu, u millet, l'avena;
- patate in a pelle;
- u fruttu
- i ciciri, beans è soya;
- champignons;
- zucca, betula, rari, pepite, zucca, zucchina, col, corn;
- prugne è meloni;
- ciliegie, manzili, pasti, cherries, kiwi, pereddi, avocados , zarzamora, uva;
- dates, secca, albicans, pasci, prunes, fichi;
- nocciole è avellana.
A cumminazzioni di potasio, calcium è magnesiu hè assai valore in prudutti. Questu settore ponu furnisce cù furmaglile dura. Comu pudete vede, u putassiu pò esse truvatu in i più pruduzzioni tipichi per a nostra regione. Ci ponu esse solu per sapè quantu ci hà bisognu:
A norma per una persona sana adulta hè 2 grammi per kilogramu di pesu. Per e donne incinta, a norma righjunghjene à 3 g, è per i zitelli - 20 mg / kg.
Cù producimenti chì cuntenenu u potassiu, avemu decisatu, vinni u giornu è u magnesiu:
- banana, albercocu, raspberries, fragole, fragole, pezze;
- fasgioli bianchi;
- sesame;
- patate, spinach;
- nuts;
- pesce di mare;
- cuniglia di carne.
Tutta u potassu è u magnesiu sò truvati in carne è prudutti di latti. Per un maiò beneficiu di salute, vi cunsigliemu di tene à sceglie l'alimenti ùn ani fatta, postu chì nisunu cantu di potassju aiutà à eliminà tuttu u grassu dopu a cena cù frittu frittu.
U zuccaru hè cunnisciutu per u so cuntenutu di potassiu, è a buccia di manzili hè utilita per a limpezza i vetuli sanguinichi è sirve una prevenzione grandile di l'ateroesclerose.
Tempu di u magnesiu:
- zitelli - 100 mg;
- adolescenti - 100-200 mg;
- adulti - 300 mg;
- donne è donne incinta durante a lagnanza - 400-500 mg.
Prodotti chì sottumessu potassu è magnesiu
Se tu cunsuma assai di cafè , tè forti, è ancu daveru u bastone cun dolce, pudete esse sicuru chì u cunsumu di pruduttu di potasio è di magnesiu ùn avete micca aiutu. I beverages citatini abbinate u nivellu di i microelementi. In u listessu modu, ci sò ancu pitture, alcolu è acqua carbonatata.
Beneficii
In casu di u potassu è u magnesiu sò cuntenuti, voi, forsi, digià ricurdatu. E avemu cumincià à più cunsultate nantu à a so utilità.
Ogni sapi chì u potasio è u magnesiu sò microlitii di u core, vi cunsiderà in quelli processi chì participanu:
- migliurà l'elasticità di i vini sanguini;
- a calà a viscose di u sangue, impediendo cusì cunglini di sangue;
- serve com una profilaxea ideali per l'iniziu di plaque atherosclerotic;
- sò rispunsevuli di a vitezza di u cori pulse;
- participà à u fornimentu di nutriutti à u musculu di u coru;
- regulanu i prucessi metabolichi.
Eccu una lista micca cumpreta di e so funzioni. Impressionante?
Sì ùn ci hè pocu potasio è magnesiu in a vostra dieta, u miocardiu hè un pene, hè più prublematichi à rilassate è à cuntratallu, è u so nutrimentu è di l'ossigenu attachezza. Ùn tortu micca u vostru corpu, vi ringraziu per ogni pruduttu utile. U rinfriscà di a perversità, ùn devenu micca guidà à qualcosa di bonu, cunsuma solu prudutti freschi è sani, è più importantemente - fate cura di u vostru cori in anticipu, da pudè esse troppu tardi.