Eserciti nantu à stampa - i cumuli più eccezziunale di esercizii per i musculi addominali

U sognu è l'aiutu di assai donne hè di fà u vostru corpu bella è in burante. Per piglià ciò chì vulete, bisognu di fà cambiamenti in nutrimentu è esercitu di regula. Per a premsa per esse bella, hè necessariu di carcheghja i musculi sottu.

Eserciti per a premsa per a donna

Ci hè una quantità di règule chì deve esse cunsideratu per u travagliu efficace di i musculi addominali:

1. I megliu esercizii per a stampa si deve esse fattu in a matina, quandu quì sò esercitivi è pudete u travagliu à u massimu.
2. Ùn puderete fà solu quandu dopu à un lunchu parechje persone passanu.
3. In eserciziu, vigilia a so respirazione, perchè hè pruibitu di stà.
4. Do exercises lentamente per sente i musculi.
5. Ùn pratiche micca finu à espansione, cusì abbastanti trè volte à settimana.
6. A sensazione di u focu in l'abdomen indicarà chì i exercitzi sò rializati bè.
7. Hè ricumandemu per selezziunate questa numeru di repetizione, perchè l'ultima volta hè stata fatta da l'ultimi forzi.

Eserciti nantu à a stampa cun pesche

Utilizendu un pesu supplementu, pudete aumentà a carica nant'à i musculi, chì accelerà u prucessu d'ottene u risultatu. Per principianti bastiacci boni pesanu 3 chilò. L'esercizii efficienu per a premsa deve esse fattu 15-20 vede.

1. Mentre era statu, pigliate una manu di manu è u mantene nantu à a parte vicinu à u malu. Inhale, fate una tilt è à a fine si ferma un secondu è rinvià u corpu. Fate nantu à i dui costi.
2. Pòtate u vostru pianu è pesa un pozzu à u latu di u pianu cun peri maggetti. U corpu deve furmà a lettera "V". Dumbbellsu cù e mani è tiragà capiscinu, formanti un anellu. Trascorsu i so peri in u turnu.

Exercise per a pressa in a barra horizontale

U più efficau per u travagliu i musculus abdominal sò l' esercizii nantu à a bar , perchè pudete alcuni una amplitude chì hè impedente durante l'altri movimenti. Per travaglià a pressa nantu à a barra horizontali, hè impurtante elevà e so peri micca à a spesa di u spinu. Fai almenu 20 volte per ghjunghje.

1. Per esercitu nantu à stampa più bassa, capisce u baru cù un impiccu mediu. Exhaling, suscendu i vostri perte ciacchi, pruvatu di tuccallu à u to pettu. À u puntu di fine di u muvimentu, riparisce a pusizione è bassu i pedi.
2. Graspà u travagliu è sullurdate i peri anchi, affissendu u corpu. Dopu questu, inclineghja i vostri pierri versu a left, dopu à diritta, ripetendu i movimenti di u pèntulu. Ùn aghjunghji micca u respiru, esaminendu l'exhalazione.

Eincidenti nantu à u bancu per a premsa

In gimgiani, l'elaborazione di i musculi addominali in a maiò parte di i casi hè fatta nantu à u bancu. A furmazione nantu à a stampa pò esse postu nantu à una superficia intrata è diretta. Avete bisognu à realizà almenu 25 volte per ghjunghje.

1. Mettite sottu à un bancu è mantene à a so cima cù e vostre mani. E cuglieri, lique à i ghjinochje, pesa à u pettu, facendu l'exhalazione. U movimentu deve cuntinuà finu à i quattri ùn sò micca in u pettu. Riturnà à u IP in ispirazione.
2. Per l'appressu successu nantu à a pressa in u gimanu ne hà bisognu di una expandandore chì creanu pesi addizzjonali. Hè da esse passatu sottu un banc bancariu. Fate i vostri pierlie, pigliate i braccia di l'espanderrante è aghjunghje vicinu à i claviculi. Exhalà, sullivanu u corpu prima ch'eddu si perpendicularu à u pianu. Dopu a riparazione di a pusizione, fate a lentamente à u bancu.

Eserciti nantu à a stampa di fitball

Per l'intérieur home fitball hè grande, perchè duranti a furmazione, u corpu ferma sempre in a tensione per mantene l'equilibriu. Pi pigghiari appressu a ballu, pusendu nantu à ellu è vede s'ellu ci sò parolle di u pianu. I megliu esercizii nantu à a stampa do 15-20 volte per avientu.

1. Fate nantu à u fitball, pressu a so vaschina à quellu chì seguitanu durante a furmazione. Per cunvenzione, mantene bracce ciuciuti nantu à u vostru pettu è daveru i ghjinochje. Cù u travagliu i musculi di a stampa, crescendu, soru, è infundate vede u corpu superiore.
2. Piglianu l'enfasi cuminciate à pusendu a bassa per u fitball. Mantene i vostri zicchini è torna in una pusizioni diretta. Exhaling, tira i vostri genghjeva à u vostru pettu, esse turrente. U ballu duvite spressione in i cavichje. Riturnà à l'IP in ispirazione.

Eserciti cù a rota per a premsa per a donna

Trà i simulators di casa, pudete distinguì una rota gymnastica. Eserciti nantu à a stampa cun un rollu travagliu bè nantu à u fondu pianu. Questa hè una scelta bona pè e donne chì ci vole à purgà pisu dopu à dà nascita. I risultati si ponu vedutu in un mesi, sè vo site cù esercizii cù a rota per a premsa almenu 15 volte per avientu.

1. Posa à i vostri ghjinochji, pigliate u roller in e mani è mette in fronte di voi. Hè necessariu di lentamente roll the roller forward a so farma possibili. Ideale, se pudete ottene una posizione horizontale. U movement s'hè fattu da inalità. Chjama a pusizione è in l'exhalazione tornanu à a FE. U Movimentu si deve esse realizatu solu per a tensione di a stampa. Fate 15-20 volte.
2. Pò u prossimu exercitore, avete bisognu di riparà i petti nantu à a rota manighjani è ripiglià e to mani. Per via di u risultatu, u corpu devini furmà a lettera "L". U rollu si deve aghjomassi in quantu à e palme quant'è pussibule, è i cadaveri apudicultori. Muvresse lentamente a rota à u ritornu da a forza di i musculi di l'abdomen è i cosci. Riparia l'exercitu 15 volte.

Esercitu di vacuum per a stampa

Ci sò e donne chì si lamentanu chì a furmazione di u solitu ùn mancu travaglià, è i musculi addoministivi sò flabby. In questu casu, un esercitu nantu à a pressa di vacuum, chì aiuta per tonificà i musculari transversu internu, aiutarà. I risultati si ponu vistu in trè simani. Per fà l'exercitu per a premsa per i fimmineddi, i seguenti règuli deve esse considerati:

1. Putevi i pedi à u nivellu di u focu, è guardate i vostri mani in i vostri ciri.
2. Infine inghjustate da u mussu per piglià a quantità massima di l'aria in i pulmoni. Cusì ci vole inflate un stomacu.
3. Aghjunghjera spianate da a bocca per alliberà l'aria. Duranti stu fattu, hè impurtante presu l'stomacu à u spinu tantu quantu pussibule. In questa position, stà per 10-15 seconde. è exhale l'aria à u massimu. Avete bisognu à fà 10-15 volte in trè rivoluzzioni.

Esercitu per a corra di pressa

A carica statica cumu travagliu attraversu i musculi è pruvucarà a grassu per esse attivamente cremata. Puderanu a bar correctly ùn pò micca solu strincà u stomacu, ma ancu impastate i musculi di a so back, pierlie, mani è nucciasti. Simuliri esercizii per a pressa abdominal si sò realizati à u tempu, è più u più duru a mantene a pusizioni, più megliu.

1. Chjapperà nantu à u pavone, è da tombà i vostri bracci in i coddi, perchè chì l'enfasi hè di i destinu. Pesa a casing per ch'ellu hè dirittu. Hè impurtante chì i coddi sò sottu à i spalle, chì saldà l'ultima carica.
2. E li gammi è e nucali ci sò disprezzamenti, chì vi aiutanu à frenu di l'infiriori, è mantene a carica di l'abdomen.
3. U corpu devendia a pusizione iniziale. Mantene tantu tempu. Ùn vi scurdate di respira.

U prumugue di furmazione di Press

Per esse di fatta di u spaziu di l'abdominal è esse travagliatu da a pressa, ùn deve micca solu a tecnica di eserciti, cumu fà ancu un programa adattatu è eseguite senza rinunciu. U cumplessu di l'esercizii per a stampa devino necessariamente di restu, perchè i musculi anu a pussibilità di ritruvà, perchè senza questu, u risultatu ùn si pò fà. Hè necessariu cambià l 'esercize di u tempu à u tempu è complica l'intrattenimentu, perchè senza questu ùn saranu nisun prugressu.