À e mani eranu belli, senza mancanza di grassu è fatale, hà bisognu di rializà i exerciti di u triceps in a gimma. E mani pò esse furmatu per separà o solu aghjustanu un pochi esercizii à u principale entrenamentu. Per assicurà boni risultati, hè impurtante observà a tecnica uriginale, è ancu per pratica per tutte e regule.
L'esercitazione di triceps più efficace
A grande pupulazione hè apprezzata da una formazione cirereta, chì vi permette di ottene u risultatu in un pocu tempu di tempu. Hè necessariu aghjustà 5-6 exerciti è ritendu 15-20 volta in parechji circles. Intra i circondi si pò piglià un spaziu, ma micca più di 2 minuti. Avete bisognu di cumincià cù una carga minima, perchè u corpu si usa e entra in u modu necessariu. Prima di prucederà à eserciti triceps in a gimma, hè impurtante per fà un calore chì prepararà i musculi è i tendini per a carica, chì volenu chì pudete riduce u risicu di ferita.
Exercise nantu à i triceps in a gimma:
- Banca di banca . Quandu faci esse exercitu, hè impurtante di vigilà ogni muvimentu. Pudete fà facilià, sente è ghjustu. Vi cunsiderà l'ultima opzione. IP - mettenu nantu à a banca per chì a testa hè in a so cima. Pigliate u pesante per quessa chì i palmi stanu apuntalendu à l'altri, è aghjunghje nantu à a testa. Task - aghjunghje a flexione / estensione, fugliale a pusizione à i punti estremi. Hè mpurtanti trasfurmà tutte e longu di a stessa trajectoria, senza spulà i coddi. Dopu quì, volta à l'IP, riaghjustendu e to mani. Hè ricumandemu per mantene a testa di i muscoli in a tensione, è a respirazione profunda proporcionarle una carica nantu à a stampa .
- Bench press una strisce stretta . Per fà esse exercitu nantu à u triceps cù a bar, pusendu nantu à u bancu è ripiglià i vostri pedi in u pavimentu, perchè chì u corpu hè in una pusizioni stabilita. Pigliate l'aghjustà cù un magu strettu chì a carica hè nantu à u triceps. U cumpagnu - inalanzate, fate lentamente a barata per chì u collu tocca u corpu, ligeramente sottu à u livellu di u pene. Exhaling, hè bisognu di risaltà a cullizzioni sopra à l'altru, mentre chì e mani anu da esse ghjustu.
- Extension of hands with a dumbbell . Questu esercitivu hè realizatu nantu à u bancu, in u quandu u respiru debbuli duvitatu circa 25-45 gradi. Per diversificà a pezzia, hè cunsigliu per cambià l 'angolo perpendeviamente. Posa à u bancu, presu aiutu à u vostru spinu è bassa. Hè impurtante per pruttà i petti completamente à u pianu. Pigliate un pesu è pesa a so testa in archi disposti. Task - realizate a flexione / allargamentu di e mani, sottu a manu di manu da a testa. Exhale cum'è chì a lumbra hè risuscita è in aspra si move. Per abba i cinghule custitu à a sensazione di un straccà di un triceps.
- Push-ups in i bars . IP - piglià i braccia di i barchi, salta è stand up è ancu mani in i rachises. À u corpu ùn micca impiccà, hè cunsigliu per crosce i peri, curcendu li ghinocchia. Hè impurtante ùn mancunu i mani in i codo, perchè quì aumenta significativamente o risicu di ferita. Un altru puntu impurtanti - ùn tira micca e so spalle è mantene a testa in diretta. A cumpagnia - inalanzate, fate a palluzzà, per dobberà i vostri coddi, finu à chì e spalle s'acquinnenu un parallella cù u pianu. Dopu a riparazione di a pusizione, nantu à l'exhalazione tornanu à a FE.
- Extension of arms on the triceps block . U prossime ejercitu nantu à u triceps hè realizatu in u simulatore, è pudete utilizate versioni diversi di e braccia. Stand up opposite the cable and grasp the handle with a straight or back grip. Tirate u manicu à u vostru corpu, doblegà i vostri bracci in i coddi è a sughjetti vicinu à u corpu. In u stessu tempu, tilting u corpu abbastanza ligne è aghjustate in u rinu. Task - unbend mane in mane per fà chì u manicu tocca i maletti, è da quì, perchè parechji sicondi è tornanu à a FE.