Eserciti nantu à i triceps in a gimma è in casa

U scopu principale di u triceps hè di allargà u bracciu è u purtà à u corpu. Durante u travagliu normale i musculi ùn sò micca praticamenti micca implicati è com'è u risultatu sò flabby è sag. Hè nutate chì i triceps sò difficiuli di sviluppà.

Eserciti per triceps per i femini

Per esse a furmazione per esse efficace, hè impurtante piglià in cuntenente parechje recomandazioni chì i furmaturi prufessiunali anu datu.

1. À u principiu di l'eserciziu, eseguite e funziunamentu bàsicu per u triceps , è dopu utilizà pesi libri. Prima pudete fà facci cù e mani è, in turnu, ogni ghjornu.
2. Duranti a furmazione, riparà i minzova in u locu finu à chì u fiasco di musculu hè rializatu.
3. Tra u furmazioni u corpu superiore è u triceps averebbe ripiglià almenu dui ghjorni.
4. I megliu esercizii per i triceps (long head) implica l'usu di un grande pesu.
5. Per piglià u risultatu, avete bisognu à esercitassi in 3-4 avvicinamenti, ma u numaru di repetizione sò deve calculà nantu à a vostra forza.

Eserciti per triceps cù pescuvi

Cù classi cù pescuvuli implicanu assai maglius stabilizatori, chì porta à una ridistribucion di a carica, ma ancu prufiteghjanu benefici supplementi. Hè nutate a disponibilità di pescuvaghi, cum'è un equiptu sportiu. I esercizii di i tricepsi megliu pò esse realizatu in casa è in u hall.

1. Manipulazione di manu . Fate un capu di avanti, curreghja a pezzu i peri. Mantene bracciati vicinu à u to pettu, chì intindente i vostri braccia in i coddi. Pigliate e to mani, guardate i vostri spalle immagini. Li movimenti anu rializatu solu da i destruzioni. Pause è bend a manu.
2. Estensione di a manu . Per questu trìficu, fassi nantu à u bancu, pigliò a manu di manu cù un aghjustu curatu, è aghjunghje nantu à u bravu drittu. Cù l'altra banda, aghjunghje nantu à u bagnu o soprassi cù u bicep di u brazzu di travagliu. Induquimentà, fate lentamente a bracera, è poi ghjustu u vostru armu in l'exhalazione. Fate nantu à i dui costi.

Exercise nantu à u triceps cù una barbellata

Per travaglià i musculi di e mani, assai atleti preferenu a furmazione cù a barra , chì prumove una distribuzione uniforme di a carica di i musculi.

1. Banca di stampa francese . Per questu sforzu di triceps, manteneu u baru cù una forza recta. Fate nantu à a banca per chì a testa era in u puntu. Struce i vostri braccia è mantene u projectile nantu à u to pettu. Ansuziunate, bassa a barra, per doblegà i vostri minzate, ma i vostri spallevene deve esse sempre. À a fine, u collu toccu à u cima di a testa. Rice i vostri brazze in exhalazione.
2. Prusse u baru cù una freccia stretta . Per queste triceps, esercitanu pè e zitelli, pusendu nantu à u bancu, cù i pezzi chì tocanu à u pianu cù un pede sanu. Pigliate l'impastatu cù una freccia stretta, inhaling, lentamente apena à u pettu. Aghjunghjite u prughjettu quandu l 'exhale.

Eserciti nantu à i triceps in a gimma

Tutti l'esercitazioni cunsiderate sò adattati per a furmazione in u salone , ma ci sò simulte speciale adattate per u triceps di travagliu.

1. Prudutti di u pezzu per u triceps . Aghjustate una maniglia diretta o angulata à a unità suprema. Grasp li mani. Stand by the simulator and lean forward slightly. Mentre mantene i vostri cópplii vicinu à u corpu, rampa i vostri brazza accussé ca u manicu hè à u liveddu di pettu. Exhaling, bassa u manicu à u toccu cù i maletti, ghjustificate di e mani. Hè impurtante chì a parte di u brappu da a spalla à u codice hè stata. Per inalazione, rinfriscà a mani, tornendu à a pusizione iniziale. L'espansione à i triceps in u crossover pò esse realizatu cù ogni mano per separà.
2. Push-ups in i bars . Sottu e stanchi, rinviate i vostri brazze è manteneu u corpu in u salottu. Inundamentu, fate a lentamente à un angolo di 90 gradi in i coddi. Hè impurtante per tenienti più vicinu à u corpu per esse possibbili. Exhaling, per via di a tensione di u triceps, arrassate e vostre bracce.

Push-ups in triceps

L'eżerċitu più sèmplice è più accessibile sò push-ups, ma deve esse cunsideratu chì, cù l'aiutu, ùn sarà micca pussibule d'incrementà a massa musulmana, postu chì a peculiarità hè necessariu.

1. Push-ups cun una stedda strada . Pigliate l'enfasi di menti, perchè e vostre mani per avè a distanza annantu entre elli hè menu di l'larghezza di i spalle. Inundamentu, descendenu prima di u pettu hè quasi vicinu à u pianu. Struce i vostri mani à l'exhalà. Senza u coddi vicinu à u corpu.
2. Torna spine di triceps . Pòglia nantu à a riva di u bancu, cù e vostre mani nantu à a punta. Putevi i pene nantu à u sustegnu è mantene u corpu nantu à u pesu. Fate cusì, per doblegà i vostri bracci in i coddi, senza chì non distingue in i bandieri. Dopu a riparazione di a pusizione, cullà.

Trimannu in triceps

U tourniquet ùn hè micca a megliu solu per u travagliu u triceps, postu chì i musculi di a spalle , spalle è bicep sò più particulare in u travagliu, ma cum'è una varietà è caru supplementale hè pussibule aghjuntu pull-ups à u vostru cumplicatu.

1. Per elaburà i triceps nantu à a barra horizontali, aghjunghja u travagliu cù una maghjina larga per chì a distanza entre i braccia hè più grande chì a distanza di e spalle di circa 20 cm.
2. Per travaglià i biceps, ci vole à fughjassi nantu à u muvimentu, perchè dopu chì tirau, pruvate per calà lenta è sufficenti.
3. Se ci hè esse preparazione fisica, po hè megliu tirà finu à chì a langaia ùn era micca sottu à u quattru, ma dapoi u spinu.

U prugramma di furmazione di Triceps

Per travaglià triceps ùn devi micca bisognu di rializà assai eserciti è trè sò abbastanza. Ùn àbbia paura di utilizà assai pesu, perchè i musculi ùn sputanu da questu, invece, i biceps ùn perciunu micca a carica, perchè avete a travaglià dura. U triceps supertette - una solu bisognu per quelli chì vulianu fà e so mani fendu più strette cù belli relieve. Dopu qualchì tempu, avete bisogna mudificà l'eserciziunamenti o aghjunghje a carica, perchè ùn sarà micca prugressu.