Cun cunnisciutu à parechje persone per l'exercitamentu chjamatu "ponte", trainse perfetta a flessibilità di a spina, i musculi d'arme, back and thighs. Ma prima avete un rigalu cunsultatu da u furmatu, vi tocca à appressu à u ponte è di ciò chì facenu per preparà u vostru corpu per fà questu l'exercitu gimnasticu.
Cumu apprendre à affaccià u ponte?
Per principianti, hè necessariu di realizà travagli preparatori. Hè obligatu di sviluppà a flessibilità di a spine è di ritornu è di cresce a forza di i musculi di e mani. Per fà questu, regula cù 2-3 simpatii fà eserciziate sèmpre, per esempiu, push-ups o pull-ups. Questu avete aiutu in trainà e to mani.
Hà includu ancu esercizii stinzanti in u pianu di furmazione. Pudete fà "Swing", per fà una menti nantu à u to stomacu, pigliate i turmidi cù e mani è pruvate à spedinu i vostri pedi à a testa.
Se tu facete l'eserciti supra pè 2-3 simpati, aiutavà cumu per sguassà u ponte è rinfurzà è stende i musculi. Senza impastu, a principale ùn hè micca per fà a male.
Cumu poni in u ponte di un locu?
Avà pruvate à ascultallu à u ponte da a pusizione propensione. Per cumincià, vi fate cusì, hè più sicuru d'avè un esercitu in a versione clàssica. Chjapperà nantu à a rugna, piglià a pusata è pruvate à riavvià cù a forza di e mani è di i pedi. Per una sicurità maiò, dumandate à l'autobus o amicu per taglià a prima volta l'esercitu hè fattu. Questu avete aiutu per evitar di preghjudiziu.
Cume stand in u ponte ntennu?
Quandu una versione luminosa di l'esercitu hè digià facilmente facilita, avete da passà à a seconda stampa. Arrassatu in ligna, dissi i vostri zuttati à l'anch'elli di i vostri spalle, cuminciate à giandinu di sicuru a vostra spalle è pruvate à vende st'omu cù e mani à u pavimentu sottu. Sè tu sentite u dolore in u to back, fretu l'exercitu immediatamenti.
Quantu fast and safe to stand on the bridge standing?
Per aghjurnà u prucessu, più tempu si deviesu dedicà à i push-ups è u sviluppu di flessibilità di u spinu. Ùn vi scurdate di seguità a rigioni di safety, utilizate una matita di gym, dumandate l'assicuranza à l'iniziu di a classe, ùn viaghjeranu micca l'esercitu sè ùn avete u dolore d'arritmi o i vostri mani sò micca furmatu bè per guardà u vostru pesu.
Nota ancu chì u ponte ùn pò esse fatta pè e persone chì anu avutu una ferita di e spine, è quelli chì sò valdi. Quessi malamenti sò contraindications per esse furmazione.