Eserciti per stirammi deve esse include in ogni cumplicatu, perchè i so benefizii ùn ponu esse stimati. Ai aiutanu à evitari u dulore dopu l'entrenamentu di pesu, perchè stirenghja è rilassate i musculi, aumentanu l'elasticità di i tessuti, facenu a figura più attraente è, sopratuttu, aiuta ancu aiutu à cunfortu moralu! Senzili a tenza di i musculi, rilassate u sistema nervu: hè per quessa chì u ioga, chì includenu parechji esercizii per i musculi d'alloghju, prumove l'armunia spirituale.
Struttura cumplicante di esercitu
Stretching exercises for beginners are not much different from classes for those who have been engaged in stretching. Simply one can perform the exercise more deeply, others - still not too much. In più di a furmazione, assai depende di a vostra flessibilità naturali: l'esercizii per strincà u corpu sò più facilità à quelli chì, naturalmente, avvicinanu bè è senza preparazione pò esse in una pusizione standu, i peri, i ghjinochjati ùn sò micca tuttufuschi di mette e mani in fronte di ellu in u pavimentu.
Allora, l'esercizii stinzivi efficace inclusi l'opzioni seguenti:
- pedi in u largu di e spalle, è e mani in a cintura. Fate sparite simple à a perna right and left. Repetite u totale di 12 volte (questu è parechje esercizi sussegwenti prima di stese si deve esse fatte ogni volta per preparà i musculi);
- anch'elli perchè anch'elli in spalla, mani à a cintura. E realizà una rotazione circhila di u corpu tutale di 8 giorni in ogni direzzione;
- anch'elli perchè anch'ellu in spalla, mani darrere di u capu Carri movimenti circulatori cù una bacinu 8 giorni à ogni direzzione;
- piedi, mani in i so ghjinochje. E realizate rotazione Circulare cù i vostri ghjinochji per 8 volte in ogni direzzione;
- standing in una stesa, a siconda frenu à u ghjinochju, mani nantu à u cinturione. Scaricate una rotazione in circula cù una perna curta, cambiate e so peri - 8 volte per ogni pera;
- mette i vostri pedi, mani in u corpu. Avanzate assai. Da questa pusizioni, pruduce 12 movimenti miridiunali à u pavone;
- Putevi i vostri pezzi più largu chì i vostri spalle, è repite l'exercitu previ;
- da a pusizione persunale, i peri più largu chì i spaddi facenu l'attaccu da parte: primu mute u pesu di u corpu à una perna, è l'altra pull, cambià e so peri. Ripu 12 volte;
- Repetite l'exercitu previ, in ogni modu, da l'attivazione di "lunghizza à u partitu", ogni volta per a "puszione forward", cambià a direzzione di i calcutti di u toe;
- putevi pene più largu chì spalle, l'aghjunzu l'inziccaturi o taccasi cù i vostri mani, è pruvatu à pusà suttastru, rinfriscà a spina è piglià a pelvis di fronte. Posizione fixe per un minutu;
- in ghjinochje, pigliate e vostre mani in u casteddu. Scopre da sta pusizione squatto in i bandi alternativamente, toccu in i nastri di u pianu, 6 volta per ogni parti;
- in ghjinochje, allungava e so peri allungatu quantu pussibuli, i pedi à i lati. Faci 12 situazione, ogni tempu toccu toccu à e nucali di u pianu;
- pusendu nantu à u pavone, e cugini cunghjunghjenu 12 pagbi davanti;
- à pusà nantu à u pavone, piedi à i bandieri, seguitate i 12 pagarde per avanzaru;
- A posicione principiu hè a stessa, ma una di i peri hè chjachjata.
Lean 6 volte à a perna curta, cambiate e so perte e repite 6 più volte; - pusendu nantu à a chjappia, tira a sorte da a to pierita, e dàdene a perna ghjusta è pigliate a volta. Inclinate avanti, fate 12 movimenti rilluti è repite per l'altra parte (questu hè un esercitu ecunumante per stende rapitu);
- assittatu in u paviu in turcu, seguitate i piani 10-12 volte in daretu;
- "Butterfly": assicuratevi in u pavimentu, cunnette i pede è l'u gubibu spianciate e so pedi à i costi 12-16 volte.
L'esercitu per stirage hè l'ideale per esse rializà dopu à esercitu aerobbu - correndo, dancing, saltando cordone è altri. Ùn sò micca solu creà una sensibilizazione bè in u corpu in tuttu, ma dinò l'aiutà à esse diventà a flessibilità è a gràzia!