Per piglià una forma bella di i buttiglii, hè cunsigliatu per furmà solu per a parte, u fondu è a cima. Grazie à questu, sarà possibbili d'ocultarie e difetti di a forma, è per migliurà l'aspettu di a figura. Hè necessariu di capiscenu a manera di sparà a parti suprema di i buttiglii à a zitella per esse risultati boni. Treni trè volte à settimana, attentendu à l'sport per almenu 40 minuti. Ogni exercitazioni deve esse ripetite 20-25 volte, facendu 3 avvicinamenti.
Cumu pomu a parti suprema di i buttigli?
- Squats cu pescanti . L'esercitu basicu esistenti hè squatte , è, grazia à l'usu di pezzu extra, u risultatu hè cresciutu. Per u furmazione, pigliate dui pescole è i mantene in li lati. Culpisce, per alimenta di a pelvis, prima chì un angulu right hè formatu in i ghjinochje.
- Makhi foot . Un cumparimentu di cumu si lascià a parti suprema di i buttiglii, ùn pò micca missu stu esercitu, chì dà una unica carica nantu à i musculi cusì. Semu suggerenu utilizà un expandandore chì farà u corpu travaglià cù un grandi travagliu. Arriti nantu à quattru ardenti, enfasi in i coddi. Senza a manu di l'espanciu in e vostre mani, è ponu u vostru pede in u centru di u bandu di gomma, chì sarà stinnilatu quandu puderebbenu ghjunghje. Fate a maglia indrintu a vina cum'è altu.
- A mezzo-ponte . Per fà esse exercitu, hà bisognu di pisu extra, pò esse una pancake da u baru o un libru pesanti. Postu in u pianu, fate i vostri ghjinochji, è aghjunghje a frittella cù i vostri mani, chì devenu guardatu nantu à l'area pélvis. Pusete i vostri pezzi nantu à i tacchi, chì anu aumentà a carica nantu à i buttigli. Aghjunghjite è bassa a pelvis à un passu lento, riparazione di a pusizione à u puntu più altu.
- Una barca cù un fitball . Un altru exercize efficace per a parti suprema di i buttiglii. Chjapperu in u pavimentu, facciunate è manteneu u fitball trà i pede. E mani si stenderanu davanti à voi. In u stessu tempu, susciteghja i vostri pierre è tiragba i vostri brazzi à u to pettu, afficciassi à i coddi.