L'assolellatu veranu, restu nantu à a spiaggia è una vacanze più longu vacanze sò pocu più vicinu. Ma, quandu avete principiatu à pensà à questu, capisci chì avete bisognu di sparà a stampa à u dadi, sceglite u toccu di bacinu è cercanu "per 100".
Cume prestu à pumparà i cubi di a stampa?
Un corpu seducente ùn hè micca solu un sognu, ma una realta. A cosa principal hè di ricunnosce. Ùn hè bisognu di passà sume sumigghiate di soldi per cumprà simuladores è andate à u gym. Hè abbastanza per adherite à u schedariu regulare di esercizii basi, aiutendu à pump 8 dai di a stampa da più prestu:
- Doppiu torna. Lie à u pianu. Sultu à l'altru, u troncu è i peri. Puderete l'esercitu tramutendu i minchies cù i coddi. In a pusizioni propensione, i peri anu riaghatu. Lifting - aghjau i ghjinochji.
- Torci. Pigliate a pusizione propensione. Push the feet to the body. E cuglieri o qualchissia sughjettu, o metteanu, mette sottu à u lettu. Hands clasp in a "lock" detta di a testa. Aghjusthe u corpu finu à i codici toccu i ghjinochji.
- Raising the legs number 1. Per fà esse exercitu, hè abbastanza à perchè nantu à una strada, stendu e pedi lati.
- Raising the legs number 2. Andate à i bars bars. Fighjatu nantu à elli cù e to mani. Cumu in l'exercitu previa, susciteghja i peri recta.
Cumu pumparà i cubi di fondu di a stampa?
I musculi di a parti inferma di a stampa pò esse pumped up si vi elevà e so maghju, ma micca à u spejjeż di i maletti, ma solu cù l'aiutu di a tensione stomacu. U passu deve esse elettu moderatu: 8-13 volte è 4-5 avvicinamenti.
- Raising your legs. Grab the crossbar. Mantene e so perte bent o diritta, ma di manera chì a linea di città hè sottu à i vostri maletti.
- A bicicletta. Impussibule nantu à a spalle. Strazzendu i musculi di l'abdomen , realizanu movimenti chì s'assumiganu à u tulu di pedalli in una bicyclette.