Per piglià una stampa è esercitu, hè bisognu di travaglià in i partichi di u musculu rectu. U cumplicamentu cumu includia esercizii per a parti suprana, è ancu per a pressa è musculi lunate. In cunsiquenza, cù un furmazione regula, ponu accade un bonu risultatu.
Etenzioni per a pressa à i femmi
I musculi abdominali spuntate da tutti quelli chì sò assai riturnati rapidamente, perchè pudete furmà ancu ogni ghjornu, è ancu parechji volte. Per fà boni risultati, ogni realizatu vale a pena daveru in parechni approcqui, facennu 15-20 vede. Hè impurtante chì anu aumentatu annantu à a carica anzeddu l'altru, altri ochse u prugressu serà stallatu.
Einzezziunarii per a pressa à l'età per i zitelli:
- Torci cù i pierdie . Posa à a spalle, pressu a to bassa volta à u pavone. E mani, per ùn avè ottinutu u modu, cruciveranu nantu à u to pettu. Aghjunghjite i vostri pierri è i crosta cù chì i cadaveri sò paralleli à u pianu. Exhaling, levitu a parti suprema di u corpu, è nantu à l'ispirazioni, fate, ritornu à a FE. Mantene i vostri peri dipenditu à u pianu.
- Torcia nantu à un bagnu di inclini . Questu esercitu in a parti suprema di a stampa hè realizatu nantu à un bancu spéciale, chì hè in i gimelli . Per incrementà a carica, utilice un expander, chì vale a pena passà sottu un banc inclined. Fix the legs under the roller, è dàie e vostre bracce in i coddi. Exhaling, risate finu à a corpu superiore si perpendicularu à u pianu. Fix the body and on inhalation return to the PI.
- Torcia nantu à u blocu supremu . Arricate in i ghjinochji davanti à u simulatore, pigliate a corda è bassa cù u nivellu finu à chì e to mani sò in fronte di a to fàccia. U corpu ci voli à piglia un pozzu avanzatu. Exhaling, realizà torna, dirigendu i minzoglie à u mità di a coscia. À l'exhalazione, tornanu à a FE.
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