Quante hè per esse squattatu?

U squadru hè l'exercitu basatu chì permette di pompà i musculi di e gule è i nucelli. Pudete esse cumpressu in u cumplessu per a perdita di pisu è di cresce u volumetru musculu. Questu esercitivu pò esse realizatu cù un pesu supplementu, chì solu aumentà a carica. Ci hè parechje scelte sfarenti varianti, chì sò diffirenni in a tecnica è u risultatu.

Quante hè per esse squattatu?

Invece qualsiasi furmazione di valuta hè digià cù un warm-up , per ellu pò esse ghjustu o saltu per cinque minuti. Dopu questu, puderete andà à l'exercitu principalu. Fate nantu à diritta, posanu e pedi à u nivellu di u focu, torna u to pede annantu à i lati. A volta si deve esse chjata, in particulare durante a squat. Per un cuntrollu supplementu, hè cunsigliatu di veda un pocu. Per capiscenu a manera fatta nantu à u so squatatu in pettu, avete bisognu di capiscenu a bocca. Induquimentu, falesce, chì tira i rinfreschi. Rice in ogni casu ùn deve micca cunghjiniè è ùn vanu à i pulitici. Vaju finu à i cadaveri sò paralleli à u pianu. À l'exhalazione, pianu lentamente.

Cumu fà una squat girl right - exercises options

Era digià dicu prima chì ci sò parechji tipi di squadre, chì avemu parlatu cusì:

1. Sumo o Plie . Questu eserciziu hè diffeenti in u so largu setting of legs. Cuglieri, i ghjinochje deve esse raghje in distinti direzzione, ma ùn avete bisognu di ripiglià a pelvis.
2. Squat inaccessione . Duranti a rappisintazioni di i straccizii, hè necessariu di rinfrescà micca pocu, nò à l'angle right in i ghjinochje. A carica nantu à e buttiglietà da un tali esercitu hè chjuchju, ma hè un coppiu di salvezza per i persone chì avianu prublemi cù l'articuli di u ghjinochju.
3. Un angostatu strettu . In questu casu, i pedi si ponu esse digià, cum'è l'anch'elli di i spaddi. Un grande pesu cù una amplitude più chjesa pò esse usatu per sta varianti di squatting.
4. In u simulatore Smith . A squat hè realizatu in un simulatore speziale, in quale a vela hè stata a longa di i rachicchi. Dopu à a furmazione, i musculi ùn mancanu l'stabilizatori, a carri in u corpu hè assai menu. Per dà preferenza à sta variante di l'esercitu hè se vulete aumentà a quantità di musculu.

Sempre hè bisognu di capisce ciò chì facenu cù i ghjinochje cun pescadori, postu chì i sensazioni di disgrazia pò esse un signalu di prublemi seri. Se u dulore pare avete brusgiatu, cunsultate un duttore, chì questu pò esse un risultatu d'una ferita. A sensazione dolorosa pò esce da se u squadru hè fattu in modu incorrectu, postu chì a carica nantu à i ghjinochji pò crescate. Pudete piglià un bagni calde per 25 minuti. In ogni casu, sempre cunsultate un duttore per cunsigli.