Per impartisce una bella bellute è una cintina finita, hè impurtante di travaglià micca solu nantu à u muvimentu abdominal principali, ma ancu per i muvimenti oblicu di l'abdomen. Sò chjamati per creà un quadru, chì dà a vostra figura una curva grazia. In ogni casu, se u vostru prublemu hè dipositu grassi, po ghjunghje senza esse impetuble senza turrente - sò aiutanu solu s'ellu hè di furnisce u tonu muscular.
L'effetti di triscia per a cintura
Se u vostru corpu hè praticamenti senza dipositi grasi, i torchi diagonali sò ciò chì voi bisognu. Ci vulete aiutà à rinfurzà a forza di u marcu di i musculi, facenu a so cintura più ristretta è u zimbru - bella.
Se u prublema hè chì u to pancia è a cintura sò circundati da una strata di dipositi grasi di decente, i culi di u vignetu solu ùn ponu micca solu u prublema. Un'esistenza cumplicatu hè necessariu - una dieta chì permette di perdita di pisu, è carichi aerobichi chì effervemu dipositu di grassu (per esempiu, running, aerobics, dances attivi). In più di stu cursu intensivu, hè bonu per aghjunghje exercizii cù un fiociu - cusì rende rapidamenti di l'addiu à u grassu è puderà esse di musculus musculus.
Ùn hai micca sicuru sese tenete assai o fatta o micca abbastanza? Pusciate dopu à a bocca sottu à u zuccadori giustu à a diritta o à a manca: se u doblegu hè di 1,5-2 cm, tuttu hè normale, se più - quì avete qualchissia à cummattiri. Un testi simili pò esse realizatu nantu à a zona cintura.
Esercitu "trisorru" è i so tipi
A ghjuvellu classicu hè un esercitu basu è assai efficae per a furmazione di una bella linea di stampa. Sapendu cumu ghjustìtevi giudiziu, avete prestu maestru è a versione di u cumpletu. Hè fattu cume seguenti:
1. Torna diretta. Mentirà nantu à a chjappia, fate i vostri ghjinochje, ùn pesa u peddu da u pianu, mani darrere di a testa, i vostri labirinti stanu rigurosu à i lati. Da questa position, strapate u scapula da u pavimentu (senza bisognu di cullà), senza chì sta presu u to mugtu à u to pettu - ùn deve esse una distanza entre elli chì u pugnu pò accade in liberu. Hè necessariu a realizazione di u muvimentu senza a forza di u collu è micca da u culu, è da a forza di i musculi. U rendiment ùn deve esse troppu forte, micca troppu lentu - seguite à un passu moderatu. Repetite 3 avvicinamenti per 20 volte.
Da questu exercitamentu basu, ci sò parechje altre variazioni - per esempiu, torna è trisce vicinu nantu à a stampa.
2. Torna invucatoria li permette di travaglià bè i musculi di a pressa più bassa. Hè fattu cume: quì nantu à u soffiu, nantu à e spalle, mani darrere di a testa, i ghjinochji à u pettu è ponu escizzà a pelvis è a calate di a spine da u pianoforte di 3 averei 20 tempura. Hè impurtante di rializà i so movimenti lenta è suvi, per ùn fà forza di u scherzu, ma a forza di i musculi. Solu solu ste situazione hà da risultati.
3. A ghjesgia diagonal (lateral) nantu à a stampa sò realizati in modu simili à linii recta, ma cù cambiamenti ligne. Ci sò parechje variazioni:
- a pusizione - cum'è cù turrenti diretti. Fate torce, ma ùn arrossenu micca davanti à voi, ma à a manca. Repetite 15 volte, fate u listessu, ma stese à u dirittu. Riparia
tutti l'exercitu in dui approcqui più; - una variante più variale di u realizazione di i girli di laterali assume cambià di una pose. Prima, pigliate a pusizione di partenza, cum'è in ghjira diretti, ma pute u zuppina di u pede nantu à u ghjinochju u ghjornu. Torna versu u pianu di u dirittu 15 volte, cambiate e so gemme è fà u listessu. Repetite 2 altre approcqui.
Eghjievolvi stragalidi sò un esercitu perfetta per quelli chì volenu attruverà rapidamente una bellissima panura è una cintura finta. Se vi cuntintaraghju in un ghjornu, dopu à 4-5 simuli, ci saranu risultati excellentu.