Squats avec pescanti per i zitelli - a tecnica tritata per fà

I esercizii più simplici, accessibuli è simultanjamenti effittiva sò squadre cù pescule, chì pò esse realizatu in casa è in u hall. Hè una gran varietà di prestazioni, aiutanu à perdasi di pesu è à ottene u beddu sustinzioni. Hè impurtante cunnosce è observe i dettagli di a tecnica di l'esempiu.

Utilizazione di i sit-ups cù pescuvi

Per verificate chì e squadre ùn devenu esse prisenti in furmazione, avete bisognu à guardà i so vantaghji:

1. I musculi di e buttigli è i cosci sò sviluppati bè, chì face a figura più attrattiva. Per quelli chì vulete perdiri pesu, si nuta sapiri chì l'agnelli aghjani à trattà l'excrementu grassu per u crescenu di a massa musculare.
2. Parechje interessate sò secondu e squadre cù pescuvaghi sò effettuali per u crescite musculare, cusì cù l'exercitu perpende è un incrementu constante di a carica, pudete ottene boni risultati. Quandu hà fattu esse attuali, stimulà a produzzione d'hormone (testosterone è hormone di a crescita) chì hè impurtante per u tessili musculari.
3. Quandu facenu sit-ups cù pescanti pudete migliurà u vostru benessiri generale. Grazie à a furmazione, pudete riduce u risicu di ferita, chì i musculi sò rinfurzati è a flessibilità mellora.
4. Se aggradite cù pescuvaghi, pudete cambià significativamente a rendiment sportiu. Questu sercitu veni usatu in furmazione quasi tutti l'atleti.
5. A furmazione regula furmà a volta, chì improves a posture. Hè pruvatu chì l'agnelli aghjenu à trattà cù u dulore in u spinu. Hè importanti chì stà à a tecnica correcta è micca di pruvà d'utilizà assai pesu.

Squats avec pesche - chì musculi sò travagliati?

L'esercitivu hè apughjatu à travaglià a parti infermale di u corpu, cusì durante a furmazione i musculi di i gambi sò travagliani assai. I spiaggia classica cù pescui si carghjanu in più u gluteus maximus, quadriceps è hamstrings, è ancu i musculi di i maleri è i musculi ciuttu. Inoltre, duranti u cucinu, i musculi di e spalle è stabilizatori (mani, abdomen è back) anu involuttu in u travagliu.

Pesu pesu per l'agnelli

Per piglià boni risultati, hà bisognu di correttu di elegà u pesu di a carica, chì depende di u livellu di furmazione di una persona. L'occhji cù pescuvaghi per i zitelli sò deve esse realizatu cù una tale carica per sente u travagliu di i musculi è era dura. U pesu di l'equipamentu deve esse elettu da perchè l'ultima repetizione hè fatta cù l'ultima forza. A carica minima hè 3 kg. Impurtante constantemente impurtante in i scalpi di travagliu.

Squats cù pescuvaghi - tipi

Ci hè parechji tipi di stu sercitu, chì sò diffirenzii in a pusizione di i giglii è e mani. Avete da principià cù a versione clàssica, perchè hè a basa per tutti l'opzioni. Ci hè un certu schema, cum'è crouching cù pescuvaghi:

1. Fate in ligna, cunsiderà u vostru spalle è presse i vostri stile à u pianu. U pienu di corpu ci deve scappatu à i pedi.
2. Dumbbells ci vole à e mani. Mentre porta a squatting, trascinanu a pelvis back, com'è se pusendu nantu à una sedia. Fate i vostri ghjinochji davanti à i cosci sò paralelli à u pianu. In u risultatu, in u mumentu di pesche di ghjustu ci vole à esse altitudine quì sopra à i turchie.
3. Pigliate, hè impurtante di respira, perchè chjappà, saziate per piglià un respiru fundu è ascendante, exhalate.
4. Lentamente, risque, pressu e mani à i maletti. Ùn abbastava i vostri ghjinochji à a fine per guardà a carica. U scimeddi cù pescuvaghi, a so tecniche prumove nucevani impurtanti, si deve esse realizatu cù un ochju ritornu in i punti di l'altitudine è di fondu.

Squats plie cù pescuvaghi

Per travaglià l'onore internu di e cosce, hè cunsigliatu di crescenu in u cumplessu stu realizatu, chì hà e so propri peculiarità:

1. Per a furmazione, pigliate una manu di manu cù e mani. Mantene i vostri pedi à una distanza più larga chì i vostri spalle, a cume principal hè à fà cunfurmà.
2. Sugumitu di Squat cun dumbbell deve esse esse realizatu, unlevolente un pezzu i calcutti, circa 45 gradi.
3. Bassa è risate, assicuratevi chì i vostri genghje ùn ùn meetonu è ùn andarè micca à i pedi di i pedi. Manteva u corpu in a pusizione diretta, senza micca tombu.

Sugenti bulgarii cù pescuvi

Per fà sta furmazione efficace, avete bisognu di un bancu o altru prugramma, chì l'altitudine duverà accade vicinu à i ghjinochji. A furmazione ogni ghjornu per separà, pudete travaglià bè cù i musculi. U sticchi sali cù pescui sò realizati in questa struttura:

1. Stand with your back to the bench a short distance from it. Puteva un pede nantu à a superficia di u bancu, è l'altra perchè ghjente, circa 20 gradi.
2. Aghja aghjustatu, facendu è sicuru chì a còscia hè parallelu cù u pianu. Fate agitatu cù pilavvi per i buttiglii, manteneu u corpu sinu è ùn tocanu u ghjinochju cun u pianu di u pianu novu.

Squats cu pichjate nantu à e spalle

A variante classica di l'esercii pò esse cambiatu cambiendu a pusizione di e mani, per esempiu, tenite pescuvuli annantu à i spalle è parti à u pettu. Hè mpurtanti truvà a posizione cchiu cumplicata. Ci hè parechje funziunalità di squatà in modu sicretu cù pescanti nantu à e spalle, perch'elli ùn viaghjanu micca, ùn deve micca bisognu per fà affacciate micca e cose da u coddu. Mantene a spalle à u restu. Se u pesante hè in cuntattu cù u corpu, hè cunsigliatu di mette pezzu bellu nantu à i spalle, per esempiu, una pettine.

Squats cun pressa di pene

A versione basica di l'esercitu pò esse variata à appiccà u corpu di u minimu è sopra à l'altri. Comu u risultatu, in più di i malati è i nustri, i biceps è musculi in spalla hè stati involutati in u travagliu. U soffiani cù pescuvaghi in i mani sò realizati realizatu à quellu funzioni:

1. A pusizione iniziale hè identica a versione classica di l'esercitu. Dumbbells in i vostri mani, nantu à e so spalle.
2. Dopu à facenu e squadre, avete deve pressu a manu fora nantu à a testa. Avete chì e mani si movenu in un viaghju diretta è ùn si movenu micca.

Squats cu pescanti per perdita di pisu

Per riduzzione di volumi di corpu, hà bisognu à riparà appiccicate un furmazione di furmazione . Hè mpurtanti penserà nantu à i ghjorni di e classi è u numeru di repetizione. Per risultati per un pocu tempu, hè cunsigliu per aghjunghje altre esercitiu per a furmazione.

1. U prugramma di squadre cù pescuvaghi pò cumprendi 3-4 classi, postu chì i musculi ci vole restituisce.
2. Cumenciu cù 50 rivoluzioni, per esempiu, dividendu in 5 propositu 10 corsi. Innota chì u rotulu entre l'avvinta ùn deve micca più di 5 minuti.
3. Avalia gradualmentu u nùmeru di repetizione è riduce u tempu trà i viaghjetti.

Squats avec pesche - perisce

In certi cirtezza, l'esercitu pò esse riescibile è in a maiò parte di e cose hè stata di errore in a tècnica di l'esecutzione. I principianti sò cunsigliati per inizià a furmazione senza travagliu di u travagliu supplementu è ùn sarà micca superfluitu di cunsultà un duttore prima per esse l'azzioni di prublemi di salute. Squats cu pescanti pòscenu un tali periculu:

1. Quandu faci un esercitu cù errore, i ghjinochjati vanu spiecate una seria carica, chì porta à un aumentu significativu in u risicu di ferita in associu cù i articuli.
2. Aumente a crescita graduale, perchè u pesu pesu pò causà stese.
3. U scimunni cun pesche pescuvaghi pò causà ferite curretta, cusì hè impurtante per esse sicurità chì ùn sò micca prublemi cù a spina. Errorii cumuni sò una forte affliction di avanzaru è ridùnamentu di u spinu.