In quantu per esercizii per un bustu, ci sò parechji miti, cusì hè u tempu di capisce chì a verità hè. L'exercitu fisicu ùn hè micca prugatu per u crescita di i glandula mammariali. E exercici permettenu di travaglià un grossu mutu pettuore situatu sopra à i glànduli di u mammari, à dì à sò ligati ligamenti di Cooper, chì sò rispunsabili di u tonu, fermezza è rigrettu di u pettu. Ci hè deve esse dichjaratu chì per u sviluppu di stu musculu hà bisognu di travaglià, perchè hè immune à effetti dèbuli.
E exerculose efficace à aumentà u bustu
Per avè risultati, avete bisognu di praticà trè volte à settimana, ma da a furmazione di u ghjiru da vale a nutà, perchè i musculari crescenu in u locu è a ripresa. Pudete vede i primi risultati dopu à trè simani di classe, ma per ottene un bon effettu avete bisognu cù un paru di mesi. Per furmassi, pudete cumprà un paru di pescanti chì pesanu 7-10 kg. Avà mòviu direttamentu à l'esercizii fisichi per annunzià u bustu.
- "Preghiera" . Questu hè u sèculu più simplice è più famosu chì pudete fà cumparisce nant'àutru. Per fà quessa, aghjunghje mani in davanti à u pettu, cum'è in a preghiera. Pi quantu pussibule, presse a to palme contra l'altri, straining the muscles of your chest . À a tensione massima, fate per 10 segundos. Dopu quì, movendu e so armate circa 5 cm in fronte è lasciate per un'altru 10 cm. Dopu agghiuttiu e facenu dui ricerchi. Avvenimentu - se esse possibbili, fate l'esercitu nantu à una sedia o vicinu à un muru, u principale hè chì a spallezza hè pressata, chì questu permetterà cuntinuà a cuncentrazione di a carica in i musculi di u pettu.
- Push-ups . Hè un exercitu basatu à aumentà u bustu, chì hè l'ideale per l'entrenamentu di casa. L'iniziantista ponu esse realizatu da e so ghjinochje. Piglia a sperienza di ghjornu, mette i vostri braccia più largu chì i vostri spalle. Quattrocentu è doblegà i vostri braccia in i coddi, falate, tentativu di tuccallu in u pianu cun u vostru pettu, è da turnà à a pusizione iniziale. Fate a numeru massimu di repetizione in trè avvicinamenti.
- Prusse di pescuvaghi . Un grandu exercitu, chì dà una grande carica nantu à i musculi di u pettu. Pòtate nantu à un bancu o pianoforte, cullendu i pescanti, è aghjunghje elli in vicinu à u vostru pettu, fendu colpi di i coddi à i costi. Strazzendu i musculi, rinfriscà i totus e inserisci immediatamente sottu, u principale hè di passà in una trajectoria recta. Do eight repetition in trè avvicinamenti.
- A Cobra . Questu esercitivu per l'elasticità di u bustu in casa hè stata di stretchjà i musculi. Pòngulu in u stomacu è e vostre mani in un lignu cù i so spalle. Lentamente poni a parti suprema di u corpu è in u puntu di punta puntu di a cara in altizza, chì aumenterà a tensione. Dopu a riparazione di u postu durante 15 segundos, deve esse ghjustu. Repetite tutti i 10 volte. Questu esercitivu hè ancu realizatu da i bendimenti in i coddi è appoghju nantu à i desti.
- Cultures du Dumbbell in pendenza . Stu exercitu à cresce u bustu in casa permette di ottene una forma di pettu bè. Putevi i pedi à u nivellu di u focu, curreghja in pettu à i ghjinochji. Inclineghja u corpu, avanti i vostri piani è i braccialetti. Induquimentà, sullivatte e so armati, sparghjendu à i lati di prima chì i vostri avant-avanti saranu paralleli à u pianu. E mani anu da esse liggi addiciti versu i coddi. Quandu i palms deve signalà. À u puntu di fine, hè impurtante stretchà i musculi. Chjama a pusizione è rinviate e mani à u PI.
- Push-ups da a catedra . Questi sò l'invintati push-ups inversi, chì sò realizati da una sedia o di una superficia similar. Fate cù a vostra volta à a càttra è ponu e mani in u sediu, è pigliate i vostri pedichi per avanziari in un angolo di 30-45 gradi. A causa di a curvatura di e mani, bassa u corpu a quantità bassa, è da turnà à a FE. Do 8-10 repetizione in tri gruppi.