Joseph Pilates hà sviluppatu u so sistema di esercizii fisichi per rinfurzarà a salute per e ferite, perchè u cumplicamentu di i so esercizii hè adattatu per tutti, senza esvisione. A so tècnica hè diretta per esse entrenatu un certu misgiu cumplicatu senza cardio-cargamentu intensiu, chì permette di 10-15 minuti di furmazione per esse travagliatu bè a "zona prublema". Per esempiu, l'eserciti di pilates per a premsa affecenu tutti i musculi addominali, inclusi i prufondi, chì ùn sò micca guasi in particulare durante a furmazione normale.
Movimenti lodi è lisici ùn prudenceli per aiutà à rinsignà peze di pesu, ma Pilates vi aiutà à perditu di pesu, untuffendu u tessulu musculatu, aumentendu u tonu di u corpu tutale. Allora si vulete rinfurzà i musculi, pull up the figure è ùn a so sudata, cum'è aerobics, u sistema Pilates hè per voi. U cumplessu di l'esercizii di Pilates pò esse realizatu in casa, ùn hè solu bisognu d'una robba cómoda è una rugna.
Quandu faci esse realizati tutti l'esercitiva, avete da pruvà à intarvallu massimu l'abdomen, i movimenti sò lenta è liscia. Pilates hè ancu assai utili à u tornu. Gratu à a vigilanza constante di a pusizione curretta di a spina durante l'esercitu, u corsete muscular hè rinfurzatu, a postura è a grazia à migliura.
Questa sottu sò i 6 exercici pilates più effittesi per l'abdomen. Anu aiutà à truvà una cinta finta è una pressa appriga, fà solu 3 volte à settimana.
Eserciti di Pilates per un stommacu flat:
Ammintaceru centu
Stu travagliu calienta i musculi di a stampa è preparalli per un travagliu più impurtante. Fate nantu à u to dorsu, eruce e tene à i vostri zuttati è dàchanu à i vostri ghjinochji 90 °. E mani stinnilicati longu u corpu, palmi. Inhale, nantu à l'exhalazione, susciteghja a testa è i spaddi. Trascinate e to mani, perchè cum'è si fate testa di ciuffendu nantu à a superficia di l'acqua. Riturnà à a pusizione iniziale è rilassate. Repetite l'exercitu 10 volta.
Twisting up
I peri anu allungatu, i calzini sò disegnati, i brazzi sò stesi finu à u suffittu. Inhale, exhale lento, finu à chì si senti. Pruvate sentate a vertebra detta da e vertebra chì venenu fora di u pianu. Allora, cum'è lentamente, tornanu à a pusizione di partenza. Pigliate quantu vernice hè pressatu à u pianu è rilassate. Repetite 10 volte.
Extension of one leg
Pesa a testa è i spalle, piglià u ghjinochju u ghjornu à u pettu è pesa a perna ghjusta è tira à anticipu, i calzini sò tracciati. U stomacu hè quantu pussibuli stampati. Inhale, nantu à l'exhalazione, tira a sorte da a perna, è u ghjinochju ghjucu hè pressatu à u pettu. Change the position of the legs 20 vale.
Extensions Leg
E le cames eranu, i ghjinochje bent à 90 gradi. E mani stinnilànnusi. Inhale, nantu à a testa di l'exhalazione, u capu è spalle, ponenu e ghjate e pigliate e mani. Pruvate a più stretchiri li vrazza e li ammi. Ritorna à a pusizione di partenza. Esercitu 10 volte.
Torci
Seta, doblegheghji i ghjinochjula, colpu li pierre cù e mani, presse u to chin à u to pettu. À l'exhalazione, tornanu torna finu à l'omopuli toccà a tappa. Ritorna à a pusizione di partenza. Fate l'esercitu lentu, gràzia di i musculi di a stampa quant'è pussibule.
Difficult task
E rignalli à l'angolo di 45 °, i petti sò presi in u pianu. À l'exhalazione ghjustu l'anche di u ghjornu, i ghjinochje sò paralelli à l'altri. À u listessu tempu, susciteghja a manu à u tettu, cù e pate. Piglia un soprente, sullivanu a cuda è spalle à a sera, finu à chì e braccia sò paralleli à a perna alargata. Ùn arragate à u spensione di i musculi di e bracce è di e spalle. Aduprate solu i musculi di a stampa. Repetite u prucessu 10 volte, cambiantdu a perdura allargata.