Nutrition per a perdita di pesu in furmazione

Un entrenamentu d'intensità alta, crede à mè, ùn serà micca bè per perde u pesu. Inoltre, a vostra perdita di pisu hè assai più dipenditu nantu à nutrimentu, solu à a dispunibilità di furmazione, l'ultima dependerà di a vostra figura - a so intelligenza, esercitu, elasticità. Cumplicari, andate in sportu - hè assai cumprinenti, ma ùn abbandunate e regule di una dieta equilibrata è fà un pianu di dieta per a pèrdita pisu durante a furmazione. Aghju aiutà in questu.

A basa hè a prutea

Proteins è noi, senza furmazione, anu necessatu, è per quelli chì suprananu a carica fìsica di l'accountant, i proteins sò prudutte n ° 1. Sè e furmà è ùn anu più u proporzione di e prutezione in a vostra dieta di fitness per a perdita di pisu, a perdita di pisu (chì hè inevitabbile cù cundutte sportiu) saranu precisamente per a perdita di a proteina musculaire. Comu u risultatu, se perde u pesu, andaraghju com'è un cat mozzu, chì era rebautu in un bucket d'acqua è cacciatu. Ùn vogliu micca esvaratu, voi?

In a menu, intruduce i prutezioni cù cuntenutu grassu (ma micca micca cero):

• cottage cheese;
• ova;
• u latti
• kefir;
• yogurt;
• i pastoghji duro;
• carni dietetica;
• Pesci è frutti di mare.

Acqua

Aumintannu u prugraminu di e prutezione in u vostru prugrammu di dieta per a perdita di pesu, ùn si scurdanu di l'acqua - quandu i proteini sò split, sò furmati trisini chì venenu u nostru corpu. Se ci hè acqua suffirenzia, u corpu hà da travaglià veloce è efficace cù a retirazzione di "basura".

Inoltre, durante a furmazione perchè u più fluidu ca a vita di u ghjornu. Piglia l'acqua durante a furmazione di intensità alta è dopu ùn hè micca sapè, ma hè necessariu di nurmalizà u equilibriu di u salottu.

Prima è dopu

A vostra dieta prima di l'esercitu per a perdita di pisu duveria esse dumandata dui ori prima di a classi è deve esse un manghjà pienu. Inutili, e forze ùn puderanu micca train. Se ùn ci hè micca pussibulità di manghja beni, suggerinu chì aghjunghje energia cù l'aiutu di prudutti dietetichi pocu prima di l'iniziu di a classi, sò da esse carbuidrati - bananas, manzili, pane, frutti secchi è nocere.

Dopu a furmazione (se perderà u pesu) ùn ci hè nunda chì bisognu. A finestra di a vitamina di carbuidrata esisti per quelli, chì cresce a massa musulmana, mentre perde u pesu, in i primi dui ore, l'alimentariu hè tabù. A raghjoni di stu regnu dura hè ancu simplice: dopu à furmazione, u metabolismu hè acceleratu, u corpu cuntinueghja di travaglià in modu di furmazione intensivante, i prudutti di a catigurìa di grassu è di prutezzioni sò disludicati, u corpu sparti l'energia per mandà à u crescitu è ​​a ricuperazione musculare. Sì dite à quì mumentu manghja qualcosa, u vostru grassu ùn esse divideratu, u corpu havi ripiglià i calori novi. E dopu a furmazione in dui uri, pudete manghjà in modu prudente à l'alimentazione di a proteina (issa utile pè i musculi) - omelette, kefir, cottage cheese e ova.