Un grand ballu gimnasticu o fitball hè un invenzione di i medichi svizzili chì anu usatu per a riabilitazioni di i malati. Avemu usatu esercizii nantu à u ballu, principalmenti per a perdita di pisu.
L'exercitu rigulari nantu à u ballu sarà pusitivu per a stampa, i musculi di e malignità, nanccia, i pierlie, i braccia è u tornu. Hè - u corpu tutale. Inoltre, l'esercizii nantu à u ballu di gomma sò usati in a furmazione formule per a sviluppà i musculi di a petite pelvis, è in a terapia d'esercitivu per i malatii di u sistema musculoskeletore.
Eserciti
Seremu ingaghjati in un cumunitate classicu di esercizii nantu à una bola per crescita finta in u campu di u stomacu.
- Emmettimu un emphasis in l'avant-strettu, fassi l'equilibriu entre i pedi, stende i ghjinochje è rinviate i gambelli nantu à l'exhalazione. Scopre à 8 à 16 volte.
- Appena, tenite a bola cù i peri recta di a canopilia è esse turratu da ghjustu - à manca. Facemu 8 - 16 volte.
- U prossimu exercitore cù una bola grande hè un sughjettu: fate u cuntrollu 1 è cuntrole 2 torna 8-16 volte.
- Baffè a bola à u pavone, farfantarì è mette i pede nantu à questu. L'angolo di i ghjinochji hè di 90 ⁰, mani darrere di a testa, facemu circa 24 repetizioni.
- Agghiunce torci à a direcia - à u left. Exhalation at the top.
- Alternu u sustegnu di u corpu cù torce.
- Strapamu li nostri pierri, petti nantu à u bulu, susciteghja a pelvis è ponza 8 punte. Emeritamenu in l'ispirazioni, cun una sera chì guariscenem un bacinu, invece ancu a ghjustu ghjusta, aghjustemu postu in 8 recontezza. Bajate a pelvis è ghjustu, inhale, exhale à rivolite è ripetate à a riga u ghjornu.
- Agghiurà u ballu trà e pede, mani in u corpu, fate quill'altri cù pedi lodi. U casu hè aggradèvule à u pianu, scambià 16 corsi.
- Complicating - passemu u ballu da i pedi à e mani è vice versa. Avemu 16 volte.
- Mantene i pericidi diretti, u ballu trà e pede, mani in i lati, ghjuvannenu - avemu i bassu i gammi cù a bola à u left, torna à u centru, è à a diritta.
- Piglià e cose cù a sfera verticalmente, fate a tufigliula à a direcia è a left.
- Chjapperu à u latu, a bola hè aghjatu entre i pedi, l'enfasi nantu à l'avant-uve avant. Aghjustate i vostri perte. Allora pigliammi li cammini diretti back and forth. Guardemu i gammi nantu à u pesu da 8 punti.
- Cambiammu a latitudina. Ripetemu à l'exercitu 12. Ogni eżerċitu hè fattu 8 - 16 volte.
- Cambiammu li costi, fate l'enfasi nantu à u ghjornu di u ghjornu, u riposu à u latu di u bulu. Ughjettini u cuttata 8 à 16 volte, ci arretagea è fate u pulsà versu sopra solamente. Hè deduce una perna rimane. Ripetemu torna - altri, rippli, à u latu. Mantene a legenda in u davanti è l'arragala, rescu è di mantene da u pesu.
- Cambiammu a so tante è ripite à a perna ghjusta.