Pumping - chì hè in culturismo è chì ghjè per?

In u sport, sò dispunibuli diversi mètudi chì permettenu à ottene risultati megliu in a direzzione scelta. E persone chì vulete aumentà u so volumetru di musculu, per esempiu, cresciatori utilizanu in u so pumping di furmazioni. I risultati di stu furmazione sò visibili guasgi sùbitu.

Pumping in culturismo

Se traduce a parola in francese "pumping", significa "imbrà", pump up, è l'utilizate per discurallu a sensazione particulare è intossivativa di l'atleta quandu sente u rivoluzione è u stretchimentu di u tessulu musculatu è u flussu di sangue. Circhendu chì pumping in culturismo hè, deve esse dichjaratu chì cù questu principiu di furmazione, i ripetizioni frequenti di u stessu exercitu / di movimentu sò usati.

Duranti a furmazione, assai fiaschi scorri à i tessuti in un periudu di tempu. In u risultatu, i musculi sò chjinati à u massimu di sangue, ma u spaziu naturali ùn hè micca u tempu d'ocorre. Ci sò trè tippi di pumping:

1. Produttivi . L'obiettivu principale di a furmazione hè di stimulà u crescita di musculu.
2. Cosmetic . Adupratu da i atleti prima di a cumpetizione è di ritratelli di fotografia per fà u sughjettu più chjaru. L'aumentu visuale hè di 15-20%.
3. Farmacològgica . Hà implica a ingesta di suppli di sporti supplementi è farmachi.

Perchè avete bisognu pumping?

Duranti a furmazione cù una veloce aumentata, pudete piglià una quantità di prestazioni.

1. Ci hè un bonu stesu di a fascia, chì facilita u prucessu di creazione di a massa musculaire.
2. U pumping hè una occasione per un pocu tempu per aumentà u volumetru di musculu circa 3-5 cm, chì hè utile, per esempiu, in cumpetizzioni.
3. Grazie à a migliurà di u flussu di sangue, u nivulu di nutrizi è l'ossigenu chì criscinu à e crescenu ancu e crescenu i musculi.
4. Per i classi sò usati pezzi petite, chì reduces the risk of injury and stretching.
5. U pumping hè una tecnulugia efficace à quelli chì vulianu perdiri pesu .

Pumping in bodybuilding - i prufunenti è cunde

Prima, aghju avanti i vantaghji di stu principiu di furmazione.

1. Siccomu l'eserciti utilizanu un pianu pisu, pudete osservà a tècnica curretta di implementazione, chì hè impurtante per ottene risultati.
2. U pumping cuntrinu cuntrullà caratteri di fibri musculi lati, chì ùn sò micca implicati durante a realizazione di l'esercizii di forza nurmale.
3. Puderete u travagliu effittivamenti fibres musculus "stubborn", chì sò densi è difficiuli di purtà à a fatigue. Chì includenu avant-vicinu è venti.
4. Ci hè una accilità di a secreziunale di i hormone anabulichi maskili.

Prupheghjani i musculi ùn ùn anu avà parechje persone è sò oghje durante quandu ghjè usatu per creà i so diposti. Sì ùn avete micca a farmacologia, cumince una "sviata" di i musculi, perchè u corpu hè più faciule per piglià l'energia da elli, più di grassu. I disgrazia inclusi u fattu di usà un pianu pisu, per questu prugressu sarà più difficili. Ùn puderebbene sceglienu per fucinare e persone chì avianu prublemi cù u sistema cardiovascular.

Quante hè bè di bundanza?

Aduprà a furmazione accelerata pò prufitti è principianti, u principale hè di seguità certu regule.

1. Per quellu chì interessa in quale es una formazione di pamping, unu deve saprà chì u principiu hè basatu annantu à a repetizioni ripetuta d'esercitu cù pesu ridottu, per esempiu, se una persona pò sculaccià 100 kg 5 volte, ci vole à cellu di reducià a quantità à 50 kg è do 20 repitizioni.
2. Ùn ti reduvi pienu assai, perchè cun un pianu pisu, u prugressu ùn si pò fà. A megliu solu hè di reduce u pesu in u 50% di u vostru massimu.
3. Fate chì u bombe u puderà esse dicenu chì ogni repetizione deve esse realizatu in amplitude. Hè vale a cunvalenza chì, per via di questu, hè cunsigliu per rimpiazzà a barazione cù pescuvi.
4. In quantu à e repitizioni, u numaru ottimali di rivoluzzioni hè 10-20.
5. Hè ricumandemu per fà senza firmà, è u restu entre avvicinamenti devia esse minimale.

Pumping training - un prugrammu per a donna

Per pompà i musculi cù u sangue, pudete usà diversi modi:

1. Drop-set - l'implementazione di l'attitudini senza pare cù una reduccion graduali in u pesu. Ogni aghjurnamentu deve cuntinuà finu à chì a sensazione dulurosa accade.
2. A riduzza massima - si ferma in a fine di u trafficu à una carga massima.
3. U Super Set hè u furmazioni pumping più effittivu, cum'è chì i tessuti sò chjene di sangue à u massimu. In questu casu, sò esiste parechji eserciti, in u quale anu participà e fasziu di un gruppu o antagonistichi vicini.
4. Traditu : i primi exerciti sò realizati in u modalità standard, è quandu ci hè un sensu di fatigue è cumincia in i musculi, ci vole à cresce a veloce è travagliu finu à a fine di a riserva di forza.
5. A fatigue preliminaria - un esercitamentu d'insulazione chjna i musculari à fallimentu, è poi, avete bisognu à l'elementi basi.
6. A ripetizioni parziale - i musculi ùn mancanu à u so massimu è l'esercii sò realizati a mità l'amplitude possibbili di a fascia.

Pumping for weight gain

Sì una donna hà un scopu - per aumentà u volumetru di musculu, da per u so formate, pudete sceglie i exerciti siguenti: squatelli, deadlifts , lunges, pressa di pezzi, diverse tipi di presses, flexioni / risultati è righjini. U effettu di u pumping hè assicutatu nantu à l'usu di pezzu extra. Scegli pè a furmazione 5-6 uttimi, fà 10-15 ripplieti in 3-4 stanzi.

Pumping for burning fat

U prucessu di perdita di pesu hè pussibile grazia à l'alta intensità di a furmazione. Per sapè s'ella u grassu di grassu, hà da nutà chì, cù una repetizioni prolongata di l'esercitu cù u restu minimu, ci hè un grande gastru di energia. Grazie à a crescita di travagliu di i musculi, ùn anu micca culminati è a massa grassosa sarà cunsumata. In questu casu, u pumparenu per a perdita di pesu hè cunsigliatu di cumbattà cù nutrimentu sportiu.

1. Scegli di furmà infurmazioni sapè: criatura di pera, squatte, latticatura pelvica, attrezzione è altri.
2. Per un entrenamentu per gruppu musculu, sceglie 3-4 exercizii, chì sò realizati nantu à 3-4 seti di 10-20 repetizzioni.

Nutritioni sportivi per pumping

Un tipu di pumping implica l'utilizazione di additivu spiciale. Culturisti utilizan à migliurà risultati. Pudete piglià droghe per bombe: arginina, creatina, burners di grassu è cumuzioni di pre-formazione. A nutrimentu sportivi principali è più utili hè arginine, chì prumove a vasodilatazioni. Hè rinforzatu u tessulu musculatu, improvisa nutrition e reduce a pressione di sangue. Pigliate trè volte à u ghjornu prima di furmazione per 3-5 g.

Pharmacy pumping in bodybuilding

Per l'atleti una varietà larga di prudutti sò dispunibili, chì pò esse usatu per incrementà a circulazione sangue. Tra tutti tutti pudete identifiere i prudutti dispunibule per u pumping:

1. Pentoxifilina . Impulseghja a circulazioni di sangue crescendu i navi. Dumeni dopu à 2-3 ori dopu da a riceve pudete sentenu l'elasticità di i musculi. Pigliate durante l'u scanu in 200 mg.
2. Mildronate . Incrementa a capacità di travagliu è reduce a soberexertion. Ajurta à regulà l'immunità celular. Pigliate à a tarifa di 1 kg di pesu deve esse 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Per a so attività hè simili à a droga previa, è dinò l'incrementa a resistenza à u stress fisicu. Pigliate 40-60 mg per ghjornu, dividendu a dosa in 2 dosi: in a matina è un paru d'ora prima di a furmazione.