Tutti i nostri sòmichi di una figura fina è intelligente. Hè cunnuscenu chì u megliu modu di mantene in forma hè l'eserciziunale regularmente. Natation, aerobics, culturismo, gimnastica - ogni donna pò truvà una occupazione à u so gustu. Ma quandu ùn ci hè nimu per u gimnastu o qualsiasi prublemi averebbe impediscenu di assistente à u travagliu, pudete esercitarete in casa. Molti prudutti prefissi casa, postu chì hè cunsigliu, postu chì, per pudè avè classi, hè solu bisognu di destinà spaziu in l'appartamentu, mette nantu à roba è calzate cusì cómodu, è cumprendi una musica adatta. À u primu, pudete necessariu un disegnu speciali di exercitu per l'esercizi di fitness in casa. È per assiste à a selezzione di l'esercitai di fitness individuale in casa pudete ghjunghje un instructore in u foru di u nostru situ.
Cumplementu, l'articulu presenta l'esercizii più efficace per l'iddi fisica in casa per diversi parti di u corpu.
Fitness in casa - esercizii per a stampa
Una bona figura in a maiò parte di e donne è l'omi, in u primu locu, hè assuciatu cù una panna chjachjata è stretta. Inoltre, parechji di u sessu fieri hè u stomacu hè un situ prublematicu in u corpu. In i corsi di fitness in a casa duveranu esse include l'esercitazioni per l'abdomen:
- Fate nantu à una superficia dura di pisu, fate i vostri ghjinochjati, è rinviate i vostri brazzi davanti à voi. Aglañmente graduate à a pusizione verticale, stinendu i vostri brazilli. Quandu u pettu pettu à i ghjinochjule, ancu upertu u corpu à u so postu originale. L'esercitu deve esse ripetutivi 10 volte senza interruzzione. Durante l'esercitu, i gambi ci sò rilassati.
- Esercitu "Cesati". Fate nantu à una superficia plana, stinendu i vostri brazzi à u corpu. Aghjunghjite i vostri zicchini à un angulu di 30-45 gradi à a superficia di u pavimentu è dilate una picca. Senza sottumessu, cresce u so altri 10 punti altri. Dopu quì, i peri pò esse abbinuti. Doppu 1-2 minuti, l'esercitu esse ripetitu.
Fitness in casa - esercizii per i buttigli
E buttiglii elàstici è stinziali ci permettenu à orgugliosi u vestu di u swimsuit francu è l'affari straziotti. Per quessa, facenu fitness in casa, ùn abbiate u tempu per eserciziamentu pè i buttiglii:
- Spread your legs anch'elli apartanu, dissemi i vostri brazzi è cumprendenu half squats, scorri à u muvimentu di i buttiglii. Duranti a straggiata, i tacchi si avè guardatu à l'altri è ùn ne stava fora di a terra. L'esercitu deve esse realizatu 30 piace.
- Esercitu "Lunge". Pettite e mani in a so cintura, fate u to pede righjuntu per andà, per daveru u to ghjinochju à un angulu di circa 90 °. E realizate e squattelli di primavera si mantenenu un pianu novu. Dopu 10 sit-ups, cambiassi i vostri zicchini.
Fitness in casa - esercizii per a spalle
Parechji donne, facenu fitness in casa, eseguuti di negligenza per i spalle, perchè esse sperimentate ùn dà micca un efectu veloce. In fattu, furmà i musculi di u spinu hè necessariu per una postura uniforme è un passaghju bella.
- Mittite nantu à u to stomacu nantu à una superficia plana, stende i vostri bagnu frontiere è rilassate. Inghjustate a profonda è suscendu a parti suprema di u troncu. À questu tempu, i mani sò disposti. Conti à quattru è tornanu à a pusizione di partenza. L'esercitu deve esse ripetutu 10 volte.
- Senza falà nantu à i vostri ghjinochji, è i vostri mani s'inclinendu contru u pianu. A manu dritta, pruvate à spedinu massimu, è a riga di u ghjornu in questu tempu tornanu torna. Conti à 10 è tornanu à a pusizione di partenza. Dopu questu, fate u listessu cù a manu u mancu right.
U cumplessu di l'esercizii di fitness in casa per a perdita di pisu anu da esse l'esercizii per i peri, li cosci, e mani. Hè assai impurtante per dà una carica à u corpu tutale - solu per questu casu pudete ottene u risultatu massimu.
Eincircuti per a gimelli in casa - questa hè a megliu solu per i femine è e donne chì ùn sò micca indifferenti à a so aspettazione è l'statu di a so figura.