I Nutrizzionisti anu sviluppatu un listinu di règule chì aiuta à ridivà di l'eccessu pisu, rinforzendu a salute. Per ottene risultati, hè impurtante di risolve u problema esistenti in una manera cumplicata, per quessa, cambia a nutrimentu, cumencia à ghjocà i sport è utilizà procedimenti cosmetichi.
Reguli di dieta per perdita di pisu
Nutricionisti sustinu chì corrigie i difetti di a figura, senza fà cambiamenti in a so dieta, hè difficiule. U risultatu di a putere di power supply depènia à u 70%. Prima, avete bisognu di reduce u cuntenutu di caloria di u menu di u menzu à circa 1200 kcal, ma hè megliu per fà un calculu individuale cù formule speciale. U scopu siguenti hè a rivisione di u frettu, da quale hè necessariu di rinfreserà grass, salate, affumicate, dolce, pasticceria è altri prudutti d'avanti. Inoltre, cunziddi li reguli basi di perdiri u pesu:
- Eat small meals in small porcions. Questu hè impurtante per mantene a riti metabricali, mantene u voluminu di u stomacu è a migliurà l'absorzione di nutrienti.
- A prussima regola hè chì a notte di a matina hè obbligatoria è u menzu devimu esse basatu nantu à l'alimenti richi in caratteri carichi (50% di u totalità). Ancu devi esse proteini.
- L'ultimu mangiu ùn deve esse postu più tardi à trè ore prima di valla. A decisione ghjustu hè un pranzu ligu, per esempiu, a cunfinee perfetta - legumi è di prutezione. Se dopu un tempu quellu pienu di famu, hè permessu di vìviri un vetro di kefir.
- I règule di pèrdite pisu l'usu di l' alimenti riccu in fibbra : vegetali, frutti è cereali.
- A dieta debe deve esse variata, chì reducesu u risicu di l'aghja, è l'usu di prudutti dannuci.
- Hè prohibitu à utilizate a coccia per i prudutti di cucina, scelte di metudi di più di cura.
- Un altru regula - hè cunsigliu per aderisce à un regimu, manghjendu l'alimentu à u stessu tempu, chì migliurà u prucessu di digestioni è accelerà u metabolismu.
- Se vulete vulete manghjà prima di andà in lu lettu, hè dunque da cunservazione per vìviri un vetru di u kefiru grassu.
Comu per perdiri pesu propiu senza danni à a salute?
Pi agghicassi u statu di salute, observate a preghiera di BIO. Questu hè impurtante per u mantenimentu di a salute è di i prucessi di perdita di pisu. Quandu fece u menù, nota chì u 30% di e caluri tutte sianu da prutezione, perchè 1 kg di pesu sò 1,5 g. A maiò parte di a dieta hè carbuidrata - 60%. A maiò parte di questu ammontu duverà esse carbuidrati cumplessi. Hè impussibile di ricusà solu i grasi è a so cantitati ùn devenu più u 10%. L'alimentariu utili, nutritura propiu è u rifiutu di l'alimentu periculosu sò a chjave di successu per i persone chì vulete perdiri pesu.
A Regola di u Piattu per a Perda Pesce
Parechje persone anu cunsideratu i principii basi di a cumpetizione di dietetica, perchè un prugramma simplificatu hè statu pruposta - una dieta di una platina. Prima, vai à a tenda è cumprà una planica chjana, chì deve esse di un diametru di 20-25 cm. Per i primi platti pudete aduprà un pesu cuntinuu cù i stessi dimenisuni. A "pratica di a dieta" per a perdita di pisu hè simplice è ùn hè senza limitazione stretta, a principale - una sola parte ùn deve esse più cà quantu a capacità hè stata mistata.
Sicondu a regula, dividinu u platu in quattru setturi ugguali, induve si prutezziunà e caratteri di carbuidrati, legumi è frutti sò situati. Hè necessariu di sceglie l'alimenta di dietarii cù pocu cuntenutu calanicu per l'alimentariu. Assicuratevi di manghjarete varietà di grassu di carni è pesci, in quantu à l'alimentariu chì cuntenenu caratteri carichi. Una altra regula - ùn escludere micca da u fornitu di prudutti d'alchimia, ma ùn puderebbe più di 2 cu. Utilice l'alimentariu in frazzioni small.
U travagliu di reginu per a perdita di pisu
L'acqua hè essinziali per a vita è a salute umana. Se ùn mantene micca l'equilibriu acqua, ùn avete micca cuntatu per a perdita di pesu correcte, chì hè impurtante per i prucessi metabolichi è a purificazione di u corpu. A norma di u liquidu di ghjornu, sicondu a regula, hè 2-2.5 litri. U voluminu tutale si deve esse divisu in parte paru è distribuitu nantu à una basa di ogni ghjornu. Hè bisognu di sceglie l'acqua minerale purita senza gasu o ghjuchju. U regimen di acqua per a perdita di pisu implica l'usu di 1 coperta. liquidu in a matina nantu à u stomacu vacante, è ancu per a meza ora dopu à l'alimenti principali.
Dieta di u dieteticu - per esse ridduzione?
In più di e raccordji discututi prima, ci sò parechje reguli chì aiutanu à ottene boni risultati. À e primi staddi, avete un diurnu, induve pittura u menzu è vede i risultati. U regnu di a dietulugia - ùn vi distractatu mentre di parlà o di TV, perchè ùn pudete smarà u cume si manghja più di solitu. Hè impurtante per pruvà di masticà ogni pezzu di alimentu per elli nenti.
Hè pruvatu chì u sensu di saturazione vene dopu à 20 minuti. doppu a prima manciata. I règule di a perdita di pesu dicenu chì avete bisognu à rinfurzà i prudutti alcoolichi è, sopratuttu, da diverse cocktails è licori. L'alkohol ùn hè micca solu caloria, ma ancu pruvà inzzione. In a buttrega di culleghju, deveru andà cun a lista, per ùn cumprà nunda ridisana è di bon bulu . Ùn hè cunsigliatu di utilizà assai spicchi, perchè si causanu l'appetite.
I reguli basi di pèrdimentu di perdita senza dieti
Se ùn avete micca vulinteru cambià l'alimentariu, piglià un pocu cunsiglii. Per assicurà u cunsumu di calori, avete bisognu di sportu è di guidà un modu di stilacciu attivu. I règule di a perdita di pisu anu l'usu di prucessi estetichi, per esempiu, wraps è massaggi. Hè bisognu cù un rigulari. Aduprà un pianu chjucu à manghjà, chì rinforza a parte. Dopu impurtanza hè u sughjornu per a perdita di pisu, perchè una persona hà durà almenu ottu ghjornu à ghjornu. In casu di mancanza di u sonnu, l'appetite aumenta, è questu hè una manera diretta à manghjà.