Rigulamentu di crescenu

Per rinfurzà a immunità, u sistema nervuali per aduprassi a durabilità di u corpu è a so resistenza à l'influenza esterni adverses pò esse assicurati da u crescenu. Ci hè parechje metudi di a so implementazione, chì implica l'usu di diversi fatturi - calori, friddi, cambiamenti di temperatura, energia solitaria. Ma i regule di temperatu sò u stessu per tutti i tipi di manifestazioni, è prima di partenza i pezziuni, hè impurtante per ricurdari è entrànialli.

I reguli basi di enduiscar

I principi di principiu di u procedimentu sò dinò:

1. Per pudè cumincià solu in l'absenza di aguda è ripetenza di e malatie cronica. Idealmentu, una persona hà da esse in tuttu sana.
2. Pigliate e caratteristiche individualità di u corpu, per esempiu, u pesu, u vita di vita, l'età, nutrimentu.
3. Attualmente utilizà parechje mudelli.
4. Aumente a intensità è a durazione di l'attività gradualmente.
5. Fate cù regularmente, in u casu di grandi passes, avete da esse prucede di u primu livellu.
6. Monitera constantemente e nota u mudellu cambiamentu in statutu di salute - per misurà a pressione, temperatura di u corpu, pulse.
7. Cumbini enduisezza cù esercitu fisicu.
8. Duranti a prucedura, ùn andà in una dieta, guidata da i principii di una alimenta sana.
9. Nurmalizà a rapportu di u tempu di u travagliu è u restu.
10. Quandu ci sò i prublemi di salute o esse aghjurnata di u benessivu, fretu l'attività.

Regoli per Tempering with Cold and Heat

U tipu di l'immunity strengthening described is based on the effect of cold water (douche, bathing, "walrus") è steam (sauna, bath).

Tali tecniche, sia da individuu è in tandem, aiuta à aumentà a resistenza di u corpu à i cambiamenti di tempurità, per migliurà a circulazione di sangue è u metabolismu .

Regoli:

1. Tempering with a cold start with wiping, walking onfce on the dew, aumentando gradualmente a carga. Prima di "walrus" necessariu cunsultate cun mèdulu.
2. Stay in the steam room for a start to limite 1-3 minutes, a temperature deve esse moderate. L'esposizione à l'aire caliente ùn pò esse micca più di 3-6 mesi dopu u primu procedimentu.
3. Cumpressà un travagliu cù u calore è u fred è permessa, quandu u corpu hè adattatu à tutti i dui attività.

Reguli ginirali di l'air quenching

In questu casu, u principiu principale hè gradualness. U cumplicatu di prucedure hè cunsigliatu per cumincià cù una temperatura di l'ambienti còmode (20-22 gradi), pianu lentamente è svantamu sistemàticamente.

Hè impurtante ùn solu per scopralli abbastanza, ma ancu per camandà regularmente in luntane, in vestiti chjare, ghjocu sportu, dà tempu à u restu attivu, si usanu à dorme sera cù a finestra aperta.

E regule per temperée da u sole

In più di l'impattu termale, u tipu d'attività intensificazione di prucessi chimichi in u pelle è a liberazione di vitamina D.

I règuli di sunbattu:

1. Accuminzà a subiregge à una temperatura di no menu di 19 gradi.
2. Sempre copre u to ochji cù l'occhi, porta un caprettu.
3. Sunbathe solu in a mattina (da 8 à 11 ore) è à a sera (da 17 à 19 ore).
4. A durazione di u soli hè aumentatu gradualmente, avè 3-5 minuti.
5. Cuntene e prucedure cù l'aria è a temperatura moderata.