Strong sleep

Questi omi, avuti è, sicuru, i medichi l'avemu dicenu chì un sonu sonu hè una prumuzione di salute. Invece, ancu à quelli parechji pensemu chì era solu una frase, chì ùn deve micca avete una cura particulari. Ma à u tempu, avemu avutu nuddu: voi ùn dorme o dorme sia à a notte, chì ghjè in a mattina chì a "cima hè pisanti", ùn vogliu micca fà nunda, ci era quarchi disculezione interna è fatigue esterna, ancu s'è a sola è devimu esse chinu di energia. Quì vene a realizazione di quantu hè un sognu impurtante.

Oghje, u prublema di u dulore dolore inculceghja molti persone per diversi razze, è pruvamu a cunzidira di ciò chì aiuta à ottene un suli sanu.

Pianu di fatti

1. Un sonu sanu è sonu sempre accumpagnatu da i sogni (ùn hè micca impurtante, bona o mala): se una persona ùn li vidi micca, questu hè una vuluntà in u travagliu di u corpu.
2. A durata di un santu sanu hè di almenu 8 ore.
3. Sì adurda à 15 minuti - dunque soffri per mancanza di dorme. Una persona sana dorme à 10-15 minuti.
4. A persona chì hà durmiu di menu di 6 ore, ricevi un 50% di pussibuli di cuntraazione di una infestazione virali.
5. Ci hè una bigsa diferenza quandu una persona dorme: ghjornu o notte (questu hè questu quellu chì travaglia à i ghjorni di a notte): in a sera, i gruppi di l'hormone sò prudutti, è à a sera à l'altri, è anu influenatu a percepzioni è u cumpurtamentu, chì suggerenu a vigilia durante u ghjornu è dorme a notte.

Regoli per u sanu salutatu o cumu per fà u sonnu?

Ci hè parechje mancigai chì ponu torna un sonu duru: trà di elli sò cumuni, chì ùn fate micca dalli ogni persona, è i speziali, a scelta chì deve di u sognu hè spallezzatu per.

A disciplina hè u sicretu principalu di sonu duru:

1. Per fà nurmalizà u sònniu, ùn si senti à più tardi 10 ore, tk. biologicu à questu ora u corpu hè prestu per u restu.
2. Fighje ancu attente à u durmiente: deve esse puliti è còmode, è in a stanza ùn sò micca corsi strani.
3. Avete 1 ora prima di dorme per riceve assai informazioni: ùn include micca e di notizia è ùn vidite micca un filmu chì mantegnu u visoru cù stress emocionale - thrillers, pelle d'action, horror, drama.
4. A temperatura di l'intemperii afecta in quantità à a qualità di u sonnu, cusì pruvate à urganizà comodità: ventile, se è caldo, è se friddu è calentà l'intramacu sia ùn mancanu, cumprà una manta d'energia cù diversi modi.

Eccu i reguli giudizi chì tutti puderebbenu aderiscenu. E avà avemu a principià quelli mètudi chì aiutanu à risolve u prublema di u dulce sonu causatu di l'emozioni è l'excitabilità nervosa.

Cumu restituurà un santu salutu cù l'aiutu di rimedii di casa?

Sì pettu à penserà sò pensati sò sbattuti in a testa, impediscendu di vularà dorme, chì hè, una bona droga inutile chì i duttori prescribanu à i zitelli chì anu soffrendu: i banni cuniferi. Pigliate un siliziu seccu o un balsu cù u pinu è l'oliu di ghjuchendu in a farmacevule è pigliate un bagnu cù questu rimedià qualsiasi ghjornu d'avè lasciatu. Aiutà à rilassate, è, anche a so pianura, hè assai efficace in i casi di disordini di u sonnu, è altri prublemi associati à i nervi sfruttati.

Medici

Sì i metudi avà ùn sò micca bè, allura a medicina ufficiale per un sonu duru veni à u salvata, chì hè stata usu, per esempiu, dopu l'estresse: valokardin, barbobald - hè stissu creatu chì sò dispunibuli cardiavichi, ma ponu esse utilizati com a calmizadoresi lumi chì suppressenu l'excitabilità di u sistema nervu . Ùn pudete micca aduprà ogni ghjornu: se sè vo passatu, hè megliu cunsultà un duttore. Hè assai probabili, ellu hà da chjamà i pillettes valerien o più seriu - adaptol o afobazol. Hè megliu micca di ricordu à pastigli di dorme per impediscenu à u corpu per ella sughjettu nantu à a so propria.

Secrets of a sleep healthy from yogis

U l'ultimu mètudu, aiutendu à ottene un santu salutu (ma micca l'ultimu in efficace) - Egiati per u sonu duru. U ioga l'aiuta à ottene un sonu forti forte in u primu ghjornu di praticità cumpletu, ma se ùn avete micca u desideriu di fà, fate solu un sianu esercitivu: in u lettu, stendu nantu à a spalle, cù a luci lampate è cù l'ochji chjusu, sìmulu à u corpu tutale relaxes. Focus in ciò chì vede (ochji chjusi), o in respira: quantu l'ughjettu chjucu i pulmoni è quantu quandu anchieranu quandu si exhalat. Ùn pensate micca di qualcosa, pensemu chì passanu. Ùn impedisce micca l'attente à elle, s'elli si sorgienu. A vostra tarea hè di guardà o per respira, o per ciò chì tù avete prima l'ochji chjusi. Fighjula. Dopu à 15 minuti si sere accustatu.