Ekaterina Usmanova hè una stella di fitness moderna è bodybuilding femminile. Ancu qualcillu di a so età, hà digià vittatu i tituli Miss Bikini diversi volte, è pigghiannu premiu in i campionati federale è riggiunali di a Federazione Russa in fitness, bodybuilding e bodyfitness. Avà Katia hè un coach in successione chì ùn solu s'imperà in a cumpetenza di l'altezza di a so sperienza, ma ancu serve com'è un esempiu per imitazioni è una fonte per l'entusiasmu di tutti i so studianti.
In questu articulu, avemu a rivista di i cunsiglii di furmazione principali da Ekaterina Usmanova, è ancu esse realizatu esercizii per a stampa perfetta.
Alimentazione
Malgradu u fattu chì senza esercizii fisici à ottene risultati hè impussibile, avemu da cumincià cù a nutrimentu di Catherine Usmanova è più tardi cuntinuà u tema di furmazione. U nostru fitness fitness si stendi nantu à ellu stessu è si dice chì ella ùn hè mai state à cunsiglieri. Inoltre, ella hè cunvinta ch'è l'unicu ciò chì i dieti di sdighjunitu soli pò furnisce è l'ultrascienza, gastritis, rilanċi metabolichi è altri digestioni digestivi.
Ancu Catalina contru qualunque gareghja gastrunomia - manghjusca, patatine, crackers, dolci. Dà preferenza à i prudutti naturali, frutti è ligumi per staghjoni, pesci, carne russa, prudutti di latti.
Training
Ekaterina Usmanova recommandes building your training program on the principle of training integral. Prima, cumincià cù e calori ardenti - per esempiu, saltendu cuerda, dopu alterna un passu lento cù un rapidu, cusì u corpu hà cambiatu constantemente a carica.
Eserciti
Avemu da travaglià nantu à u prugramma di furmazione di Ekaterina Usmanova per a stampa.
- Correct shake the press: un pezzu curcu da u pianu è un altru poghju, solu cullò in dui passi - 30 volte.
- Bicicletta: mani darrere di a testa, i peri ciacchi nantu à i ghjinochji è risate in anguli right. Pigliemu un colpi left à u ghjinochju ghjusto, mentre riaghettu a perna, ripetemu u stessu in u latu contrariu. Dopu qualchì ghjunghje, chjappà à u pianu nantu à a spalle. Facemu 20 ricetta di 2 proposicion.
- Esercitu per a pressa à l'altitudine è a pressu più bassa: ponu annantu à u pavone, i peri diretti, mani darrere u capu. Ùn facemu l'elevadore di u corpu è altrià e so ghjinochji gemmi finu. Ùn avemu micca i bè i peri finu à a fine. Facemu 2 avere 20 vechje.
- Ekaterina Usmanova in i so furmazioni persunali ùn si fucalizza nantu à a durata di e classi, ma nantu à a qualità di l'eserzioni realizati. Paga a vostra attenzioni à a tecnica di esercizii per a premsa, prima studià e repite.
Ùn pigliate micca u to collu, travaglià à a gastu di a stampa. Struisce i so peri finu à a fine, pressu u bassu voltu à u pianu. Ùn àbbia paura di u duluri, perchè si a pruressa faciale, significa chì vi entrena micca in vain.