Avete cuminciatu à nutà certi cambiamenti in u vostru corpu: u flussu di putere hè sustituitu da a debule, un rienfranchise - incù lacrimi, è in matinàghjine periurtamentu era nucera. Correghjanu à a farmazia, cumprà una prova di gravidenza è - "URA!", Vedere u cherished two tette.
Da questu mumentu, vene a realizazione chì avà ùn site micca rispunsevuli micca solu per sè stessu, ma per un petit miraculu chì portanu in u so core. Avete bisognu di rivediri tutte ciò chì avete fattu prima di gravidanza è ùn abbanduneghja solu ciò chì hè d'utile à voi è u vostru zitellu.
Rispunsioni generale
Perchì assai anni avete attivatu in modu di fitness , ma avà avete principiatu à dumandassi sè dumane nantu à questu si hè pussibule cuntinuà a classi, chì eserciziu pudete fà per e donne chì incinta, quantu a furmazione durassi e quantu ùn infliarà u zitellu. In questu articulu pruverà à risponde à e vostre quistione.
Quandu, quand'è vo site à u club di fitness, dumandate quale eserichu pudete esse realizatu, un instructore cun l'experientu, senza esitazioni, cresce in u vostru prugramma di furmazione ogni scuru di trisce è tilte, sali, mahi è squatchi profughi chì ponu causà un miscarriage. In u sicondu trimesteru, a lista di l'esercizi pruibiti anu aumentatu duppiu. Quì tutti i sercilli supine nantu à a so backdata seranu aghjuntu, perchè puderanu causà chì u zitellu havi una carenza di ossigenu. Inoltre, tutti l'esercizii in quale e quessi sò sopra à u capu falanu in a lista sottu a ban. In u terzu trimesteru cuncepimentu à esse realizatu esercitazioni stinzanti. Puderanu ancu pruvucà un spedizione, o pudete facilmente un dislocu, grazia à una hormone relaxin special, chì hè pruduttu durante a gravidenza per u zitellu per furnisce u passaghju più liberu durante u so nascita.
Hè megliu per praticà durante u gravidenza cun un instructore cun qualchì mistieru chì pò assicurà cun ellu, curreggiate i sbagliati è prompte qualcosa. Ma se ùn ci hè micca una pussibulità di such possibility, pudemu esse pruposte di parechje più alternative. L'occupazione più cumuna per a donna chì hè in impanatura hè natica . Eserciti chì si sò rializati in l'acqua, ùn cundite micca a spine, migliurà a circulazione di sangue, minimizendu l'apparenza di stretch marks è eliminate u risicu di sopra sopra l'u corpu. U caminu hè ancu una bona alternativa à ghjustizia. Pariate chì qualcosa? E li benefizii sò considerable. Ritorna furmendu u sistema cardiovascular, prumove u sviluppu di flessibilità è endurance, chì hè impurtante durante a gravidanza è in u travagliu. È ùn si scurdanu di manera chì durante a gravidanza hè assai impurtante di rinfurzà i musculi in u back in order to maintain the weight of the fetus. Cusì, ci hè bisognu di rializà esercizii per e pregnant donna per u spinu. Qualchì sforzu esse realizatu in casa.
Fitness per pregnant women
- Esercitu "U Cat" . A pusizioni iniziale: aghjustatu, avemu pusatu i nostri mani nantu à l'larghezza di e spalle è u restu à u pianu. A cima è l'coccè sò stirminiu nantu à l'aghjunghje, avè agituate in a regione lummi. À l'exhalazione, circundà u nostru ghjornu è stince in altizza, avemu a mane di culore è culicchia per iscianu.
- Esercitu "Kitty" cù stinzione. A pusizioni iniziale: aghjustatu, avemu pusatu i nostri mani nantu à l'larghezza di e spalle è u restu à u pianu. À u listessu tempu, suduce u dirittu à u bravu drittu è a riga di u lindumu, chì si stende finu à u distrughju di i dete nantu à e mani è i pedi. Sentemu in questa position per 15-20 seconde. Pruvate per guardà u vostru equilibriu. Fate cusì cun l'altra banda è u pede.
- Esercitivu "Livornu Cheyno-thoracic" . A pusizioni iniziale: aghjustatu, avemu pusatu i nostri mani nantu à l'larghezza di e spalle è u restu à u pianu. Pianu gradualmentu movi li manu nantu à u pianu finu à chì u pettu ùn tocca u pianu. U bastone hè ridottu à u pavone. Ùn stinzanu per i cunsiglii di i dete nantu à e braccia forward, è u coccicu stendi nantu. Stay in questa position per 15-20 seconde. Allora torna pocu apolu a l'uriginale. Repetite parechji volte.
È, finarmenti, uni pochi cunsiglii per i femini incisi. Fate 3-4 volte à settimana, ùn eccitanu l'exercitu, ùn mai mantene a to breath while exercising, è biarà prima acqua ne puru prima, duranti è dopu l'esercitu. Scurdate u muvimentu hè a vita!