L'abdomen hè a parte più problemàtica di u corpu per tutti e donne. A propria natura urdinata per ch'ellu cumencia à accumulate grassu: una donna hè una mamma potenziale, è u so avere pussibile averebbe una bona deprezzatura! Tuttavia, sta funzione ùn hè micca un mutivu per cuncilià cù ipositi grasi. Per sapiri pò aiutà u cumplicamentu simplice di l'esercitazioni di u dumicinu.
Chargu di stomacu è i mariti: cunsiglii generichi
L'exercitu di ghjornu per a perdita di pisu hè a manera più utili chì u corpu per esse slim. Sì cunse cù una nutritura adatta, u grassu si funnu davanti à l'ochji!
Chì avissi averà una crescita efficace per pèrdite pisu? Prima di tuttu, l'esercitu aerobbu. Hè ella, è senza esempii d'esercitazioni per a stampa, aiuta à ridivà di u grassu. L'esercitu di l'aerobbica hè stallatu, saltò di corda, o fà esercitazioni cù un pesu ligeru è assai ripetizioni. Questu hè ciò chì avete bisognu per a più veloce possibli à ottene l'armunia!
Cumentu di a matina per a perdita di pisu anu da esse regularmente - altrimente ùn hà micca bisognu. Scelta qualcosa chì hè più piacevule per voi: trè volte à settimana, pudete studià per 1-1,5 è 5-7 volte à settimana durante 30-40 minuti. Questa scelta largamente determina u vostru schedariu è a disponibilità di u tempu. Un effetti definitu sarà datu da unu è l'altre avvicina.
Idealmentu, u vostru exercitu di a matina per un stommacu flat si deve esse postu una ora prima l'ellu. Comu scelte, dopu caravanu dopu à 20-30 minuti, pudetebbite beie un vetro di iogurt scoured, è dopu à 1-1,5, pò seguitate un desayuno completo.
In ogni casu, l'exercitu di casa per a perdita di pisu ùn hè micca u circondu in a mattina: pudete piglià a notte, se per voi hè più piacevule. Se ùn avete micca stallate per guardà a massa musculare, è per voi l'aiutu primariu - perdita massima di u pesu, u megliu ùn manghjarà 1,5-2 horas prima di furmazione è 1,5-2 hours after it. Sè vo vulete chì i musculi chì ci sia ripigliatu, pudete, in 30-60 minutes after training, furnisce u nutrimentu da a proteina maximale pura (formaggio cotta baccelli, pezzu di pullastru senza pelle). Se tenete assai di grassu è carbuidrati in u pruduttu, cunfirmate chì u vostru corpu uttene l'energia di l'alimentariu è ùn liberà à liberà da i vostri fattagherti, chì volenu chì l'effettu di perdita di pesu serà più prontu.
Belly prumessu
Charging for cleaning the stomach ci vole cumpressione l'elementu:
- Warm up. Questu hè adattatu per correru nantu à u situ per 5-6 minuti, è ancu cù i turnuli tradiziunali è u warm-up di e articuli. Ùn averebbe trattatu questa parte impurtante!
- Dopu u warm-up, seguitate u prugettu nantu à u ritimu à u ritimu più veloce. Chjucu nantu à a vostra volta cù i peri recta, pusau e mani darrere di a testa è ti rasparà i vostri lepisani di u pianu, senza lacrime u to spinu. Repetite 3 avvicinamenti per 15 volte.
- Inoltre, à un passu veloci, realizanu un exercitu per i muvimenti oblicu. Mentirle à a spalle, mani darrere di a testa, fate i vostri ghjinochje. U turmintatu di a perna ghjusta hè colpi nantu à u ghjinochju u ghjornu. Per svegliu u pianu è stende u codice umore in u ghjornu di u ghjornu. Repetite 15 volte. Dopu questu, cambia a pusizione di e gammi è duverà un esercitariu simili, ma ora stende u codice per u coltu in u ghjornu. Repetite l'exercitu tutale 3 volte.
- Avà - a parti aerobica. Dopu à 5-6 minuti, santi cù una corda in alcunu modu chì ti piace megliu.
- Granni, sè vo avete un arzu, sopratuttu pianu. Assicuratevi aiutà à trattà à u stomacu è i costi, ghjucatu à u rolu d'un massager è furzò no solamente i musculi di i musculi addominali à u travagliu, ma ancu i musculi di u spinu.
- Hitching. Chjappa è spiegà.
Charging for the abdominal muscles tastarà pezzu di pocu tempu, appena, solu ricurdà da questu, è ùn avete micca di circà sempri di ricordi. Dighjà in a siconda è a terza settimana di classi avete bisogna u risultatu.