Overeating ùn hè micca un abitudine nutrizionale, hè un disordin mentali chì si trova per una ragiuna o l'altru, chì causanu, in cunseguenza, a dependenza à l'alimentariu. Per solu questu prublemu, hè necessariu, prima di tuttu, per realizà a cunta chì hè a ragiunaria di u overeating constant. Vi cunsiderà cumu per quellu di manghjà assai, secondu a basa di e razzi.
Modu infieru di u ghjornu
Sicondu statistiche, quelli chì ùn mancanu barbi ùn sò micca pronti à alimentazione è l'obesità. Sì, ùn tutti ùn sò prontu à stà à manghjà è di manghjà bè à a matina, ma di qualchì manera, l'altru duviri duie 25% di u cuntenutu caluri di u calore. A cumpagnia di u duminu di a matina hè di attivà u metabolismu, ricusalli riservi d'energia dopu à u sonnu, per dà forza per u travagliu, sport è qualsiasi altre attività. S'ellu hè difficiule per avè esse immediatamente dopu esse dopu esse risuscitatu, avete bisognu à avè primu tempore, bevande un vetru di acqua, è dopu à una meza ora l'altru stomacu stessu murmutisce.
Mancanza di lunch à u travagliu
Per fà u tempu è u dirittu durante un pranzu in pranzu cù i cani chiuri è i bianchi? Eppuru, sè ùn vi vulete rinunzià u vostru abitudtu preferitu, in seguitu cumu fà l'apprendre micca à manghjatu, ùn pò micca esse spiegà.
Alimentarii veloci, patatine fritte, crackers è cume sò calori vacundi, chì creanu un effetti di saturamentu temporale, ma ùn porta micca un valor nutrizione. Eccu, a crescita di u corpu di vitamini, minerali, prutini, ecc. Ùn aventanu micca.
Per via di stu "lunch" vi vene casa, è si manghjà in a notte.
Stunt di stress
Sì bisognu di manghjà per un modu bona, per esaltà l'irritazione, per a rilassazione è di e altre cose, pudete avè cunsultate un psicologu. L'incentive à manghjà i manciari ùn deve esse solu una famiglia sana.
Solución di salvezza
Se pensate chì mentre pudete riesce u prublema per esse, senza aiutu à l'aiutu, parlemu di modi efficausi di manera di sapè micca di manghjatu.
- Inghjùliri l'occhi famiti - serve cena nantu à qualchi chjuchevuli, invece i vostri ochji seranu chjamati d'abbundanza visuale.
- Trimate tuttu finamente - questu aiutà à quelli chì sò sbagliati da quistione di cume stà à manghjà assai dolci. I esperimenti ripetuti eranu fatti, in u quale a ghjente era serve dolci in un corpu è tutale. Quelli chì anu ricivutu u dolce cut, manghjatu 50% à menu.
- Cugliu l'ingestimentu alimentariu cum'è un rituali - questu, ùn manghjarete in un prisuttu davanti à un televisoru, l'informatica, u libru, ùn parlanu micca quandu manghjendu. Eppo u mastinu, tutte u gustu.
- Eat cun un forchetta è u cuteddu. A più d'appruvazioni implicati in u vostru manice, u più lento di manghjate è u più veloce hè satuatu. Una bona suluzione à u prublema serà un alimentu solu cù a manca (se ti sò dirittu, è vice versa). Per esempiu, quandu manghjò a sopa, mantene a culletta in a manca di left (right), quandu manghjate cun un forchetta, senza un cuteddu, piglià a furchetta in a manu "inusual".
- Eat finu à chì vi cuntentate. Nun manghjate mai un pane si ùn site micca giardatu. Nunda pò succede à ellu in la refrigera finu à tempi fugliali.
Per via di a tavula, hè megliu cundùcelu ligeramenti famiti. - I culori fermanu fermamenti u nostru corpu, ci sò culori chì scandalizate l' appetite , è ci sò quelli chì suppressenu. Sè pussibule, ripintelu a cucina in lila o blu, è se ùn avete micca, pudete cumprà un pianu di color appressu-suppressing.
- I prudutti di qualità. Ùn manghja micca nunda solu per pudè mette u to stomacu. Se l'alimentariu cuntene assai nutrienti, u to stomacu puderà crescente più veloce, è da a fast food è di soda ùn aghjunghje micca a secrezione di i zucchi gastrige. Comu u risultatu, manghjarete una buccia di un capriccio, è a crescita di i nutriutti di u corpu ùn sò micca satisfaci in tuttu.