U sonnu hè un modu unicu di rilaccià i putenzi fisici è fisichi di u corpu. In u mondu oghje, per fà una carriera è guadagnà u dirittu, una persona hè furzata à reducesu significativamente u tempu di u sonnu, è a mancanza corona di u sonnu hà divintatu una cosa cumuni. A bisognu di u riposu in e persone hè diversu, ma hè una norma - da sette o ottu ghjornu di dorme, una durata più corta hè cunsiderata a mancanza di dorme.
I casi di mancanza di dorme pò esse divisu in dui tipi:
- intenionale (a persona stessu scurza l'ore di u sonnu, ellu sceltu in a notte);
- unintentional (mancanza di dorme per causa di stress, malatie, maternità, medicazione, etc.).
I sintimenti di mancanza di dorme
- per svegliammi, bisognu di un rollu di alarme;
- hè difficiule di sorte di u lettu di a mattina;
- avè aduprà u rolu di u sveltu in a mattina;
- sentu letargiu à a sera;
- sò inghjùgliu in reune, lectures, in i cammelli calde;
- sentenu cuntribuzioni in u trasportu è dopu à e pesche.
- avete bisognu à piglià un sunnicellu durante u ghjornu per esse stallendu finu à a sera;
- dorme duranti un prugramma di televisiò o un sughuttu di sera.
Parechje ùn sanu micca ciò chì porta è u periculu di mancanza di dorme. Puderete chì ùn ci hè nunda di male, ma a mancanza di u sonnu havi una gran varietà di cunsiquenzi negattivi chì và a longu di l'annu di l'annu.
Chì amezane a una mancanza constante di dorme?
- mancanza di motivazione, fatigue generale, letargia;
- un senzu di umanu si sparisce;
- irritabili capricciosità;
- rasagni, marvagini di mancanza di dorme;
- impairment of memory and concentration;
- u dulore à l'ochji, diminuite l'agennessu visuale;
- rallintendu u metabolismu di u corpu;
- di pesu à averà;
- a constantità di dorme contribuisce à l'apparizione di criatu prematuru;
- riduzzione di capacità creativa;
- isolamentu è obsessione cù a listessa cosa;
- l'hallucinazioni è un sensu di distanza da a rialtà;
- incapacità di trattà cù l'estresse;
- difficultà per risolviri prublemi è e decisioni;
- reazzioni diminuite.
A mancanza di u sonnu Cronica pò guidà à l'ipotionamentu è a narcolepsia. U gran dannu da a mancanza di u sonnu hè chì u sistema immune hè sottu à minaccia, chì ùn ùn riceve u restu necessariu, chì aumenta a probabilità di ogni tipu di malatie, inclusa a malatia di u corbu è a diabetes. Hè cunnisciutu chì a mancanza constante di u sonnu reduce a vita di una persona.
Ci hè una opinione chì e donne sò più propensi à cunsequenze negativu di a mancanza di dorme cum'è l'omi.
Cumu si tratta di mancanza di dorme?
- Creà u vostru rituali di averia dorme (à puderà custruisce una sequenza ripetitiva di l'azzioni, sceglite u tempu quandu andaraghju à fassi, è osservate).
- Entra almenu l'attività fisica minima in tuttu u ghjornu.
- Ùn vìvi micca bèie chì cuntene caffeine cinque ore prima di valla.
- Cène deve esse almenu 3 ore prima di valla.
- Aduprà a ingesta di fluidu before bedtime.
- Aduprendu pocu l'attività da a sera.
- Se à a notte hà dighjà difficultà à un'utilizazione è di dorme duranti u ghjornu, da per migliurà a notte sughjate necessite esce micca u sonnu di ghjornu.
- Ùn vede micca alcoolate in a sera.
- Ùn permettenu micca stress.
- Per tuttu u ghjornu, ùn utilizate micca u durmianu quantu pussibule per ghjudizii altre ca l'intimi vita è u sonnu.
- Pruvate per stà à 23:00.
- Cumentu per cose à e cunsevvi cundizioni per u sonnu - viaghja bè di a sala, apague a lumera è altre apparizione elettrica, pudete usà metu aromaticu, se ùn avete micca d'oliu d'allergii.
- Sì tù mureru, ma ùn puderebbe sughjettu durà parechje ghjornu, avete bisognu à fà, fà qualcosa, dopu un pezzu chì vi vulete dorme.
Pigliate in più di seru per sè stessu è a vostra salute - pigliate u tempu di reste è questu hà grandore aumentà e vostre opportunità in tuttu u ghjornu. Bonu sonnu à voi!