Un stiltu di vita senza vita ùn deve micca u luni, ma in a mane. I posti di fitness di testa pruvistarà di tuttu u ghjornu, micca solu cù u spiritu boni è di bon boni appetite per l'ubligatoriu, ma ancu cù u metabolismu acceleratu, chì hè a chjave per a rapidità di perdita di pisu. Certu, hè l'esercitu di fitness in casa - questu hè l'unica pussibilità per a maiò parte di e donne per sempre esse in bonu forma è piace geniale. L'ùnicu prublema hè di vintu a to buntà.
Eccu, cercate i vostri vicissimi, è vi rigala un entusiasmu motivatu per a capacità fisica per a perdita di pesu da a matina.
Eserciti
- Inhale, exhale.
- Ammià i pezzi in mozzione circolari, mani nantu à u cinturione.
- Pene in pienu, ghjachjaru i ghjinochji in moeddi circolari.
- Petti aparti, movimenti circulatori di l'articulazione di u malu.
- Dinastichi piani à u partitu.
- E spalle, spin back and forth.
- Amegghianu u nostru collu: curpenti, avanti, à direcia, à u left.
- Pigliemu e squadre: i pedi sò anch'elli à l'ispalla, l'armati stinnilicati nantu à u siccatu, in nuzione, rivedemu e so pedi, retorna i nostri mani à i cadenti, l'exhale. Ùn facemu 30 corsi.
- L'attacche si avvignani - a volta hè diretta, e so perciate sò intrezziati à l'anguli right, a stampa hè stampiata, u ghjinochju ùn sali distendu da u calcariu. Avete realizatu 35 ora.
- Forse altri - a vittura hè stata apart, trasferendu u pesu di u corpu à questu, doblegate, a siconda rimette hè stendu è riaghatu. Arrassamu in i peri recta, femu un attaccu à l'altru cantu. Ùn facemu 30 corsi.
Eincidenzi per a premsa - a parte classice di fitness in casa. Pigliate qualsiasi sustegnu di u corpu, assicuratevi chì a stampa hè constantemente tensa, altri s'ar ofezzione da l'inertzia di u muvimentu. Basta centrà in u travagliu di i musculi addominali.
- Fate nantu à u pianu, i ghjinochje sò bent, a cintina hè pressata à u pianu, si righjunu da u corpu è stendi liggeri trà i ghjinochji. Facemu un exhalazione nantu à ellu è un sopraniu annantu à a falata. Ùn facemu 30 corsi.
- Un pezu hè ghjittatu nantu à u ghjinochju di a seconda ghinocchia, mani darrere di a testa in u lock, a bassa vultata hè pressata à u pianu, ùn avemu micca curpitu in u spinu. U codu opposu cù u corpu stretchinu à u ghjinochju di a pene rilivata in l'exhalazione. Eseguemu 20 volte è cambiassi i peri.
- IP - chjinata in piena, mani longu u corpu, i pezzi in pezza di u pianu è stendi nantu à l'exhalazione. In asprazione, dàchanu è rilassate di e cose, ùn lascià micca finu à a fine. In sopra à l'elevadore di i peri ci sparamu una bacinu. Ùn facemu 15 volte.
- Avanzate da i ghjinochje - avemu dicendu nantu à l'ispirazione, fendu nantu à l'exhale. Ùn avemu micca tombatu e spalle, mani sottu à i so spalle. Ùn aghjunghje a nostra volta.
- Pose di a bar - vemu un minutu. U corpu hè di culori è di mani. Mani è pedi sò stesi, a stampa hè stanca, a volta hè diretta.
- Stretch the back nel la pose di u zitellu.