A furmazione nantu à una bassa staciona hà micca influenza privilighjanu micca solu u sistema cardiovascular, ma dinò l'aiuta per perdiri pesu. Cù entrenamentu regulare, ùn pudere micca solu ridiriri di kilogrami innecesarii, ma ancu di migliurà u sustegnu di u corpu. A cosa principal hè di sceglie u prugramma chjamatu per ellu stessu è cuntene a regula esistenti.
Cumu perdu pisu nantu à una bici?
Cumencia in furmazione cù un warm-up, chì prepararà u corpu. Per questu scopu, i sit-ups, diverse inclinazioni è mahas sò ideali. Hè abbastanza per gastà 10 minuti in u warm up, chì caliu à u corpu. Assicuratevi di fà esse realizati. Hè impurtante durante a furmazione chì ùn mancani passati longu, perchè l'efficacezione di sta furmazione hè ridutta assai. Per uttene u risultatu, l'intensità deve esse cambiatu pericamenti.
Sistemi di furmazioni effettuali nantu à a bicicletta per prumove:
- Per principianti. Piste è cù 3 o 4 volte à settimana, mentre chì l'occupazione deve dura solu 20-30 minuti. pè ottene l'intensità necessaria, pruvate à 50 giorni di i pedali in un minutu.
- Livellu livellu di carga. In questu casu, l' entrenamentu deve esse postu 3-5 vittori à settimana, è duranu almenu 20 minuti è un massimu di 45 minuti. In quantu à a intensità, in un minutu hè impurtante per fà 60 giugrave di i pedalisti.
- U sistema di furmazione intervale nantu à una bassina stacionaria. Questa opzione hè cunsiderata u più efficau per a perdita di pisu. A furmazione intervienti implica appalzà un ritmu veloci è lentu. Ci hè cunsigliu per turnà rapidamente i pedalli per 30-60 seconde, è dopu à un passu lento - per 1-2 minuti.
A fine di u praticamentu, hè cunsigliu per esse stalle da allughjà a tensione di i musculi. Un altru sicretu - hè cunsigliu per altirnati alternii, à pusà à pusà è à guardà. Pudete pruvà cù a carrega di resistenza. Ricurdativi chì per pèrdite pisu hè impurtante per vigilà l'alimentariu.