L'aerobics per i zitelli di età prighjone di 3 à 7 anni hè megliu passatu in classi particulari organizzati micca più di trenta minuti o in forma di exerciti di a matina.
I precintarii in i preedizzioni sò eternamente caldibuli, sò mobilità, e ghjorni aggettivu è esercizii sò adattati per elli, chì aiutanu à restriite a so attività è l'impulsi. Tali aerobics funnamenti diversifie l 'esercii per i zitelli. In questu casu, hè desideratu chì ogni ghjornu saria hà fattu cù qualsiasi fiddoli.
L'aerobics per i zitelli di l'età di scola anu rigalu ancu l'autore di cuntrollu di u zitellu, in più, tali aerobics per i ziteddi cunsistenti di più esercizii difficuli chì furanu è sviluppanu tutti i mossi di u zitellu.
Dance aerobics per i zitelli
A dance aerobics hè una bona opcioni per ogni zitellu. Ella sviluppa perfetta a plasticità, un sensu di ritmo, è rinforza i musculi di u zitellu. A furmazione di ballu hè cumpostu di trè parte: preparatori, basu è finali. In regula, a parte principale pò esse divisa in ghjocu è in ballu. In a parti di ballu, u zitellu imparava elementi di balli, cum'è parechji cumminzioni.
A causa di u fattu chì a furmazione necessa una gran centrazione, spessu ùn ponu micca solu cù u fisicu, ma ancu cù fatigue siculogica. À questu tempu, u zitellu annunzià per perdiri l'interessu in furmazione. Hè per questi propiu è ci hè una parte di ghjocu.
Per alcuni risultati massimi, hè necessariu chì, in u primu locu, l'attività eranu d'interessu à u zitellu, è ùn l'hà micca missu. A visita sistematica darà fruttu è ùn deverà micca avè aspittatu à risultati longi.
L'aerobics fitness per i zitelli i trains u sistema di cardiovascular, a coordinazione, educate l'auturezza di u zitellu, sviluppa percepzioni è si forma una postura corretta. Per eserciti fìsici, l'aerobics è i zitelli addiventanu unu, mentri u zitellu hè megliu resiste u stress è règule u so equilibru psico-emotivo.
Aerobics per i zitelli: una settimana apprussimata di esercizii
- Standing straight, mantene a peddi spalla in spalla. Aghjunghjite a perna, chì hè testa à u ghjinochju è toccu à l'u codice di a manu diritta. Allora elettu a perna ghjusta, rispetiva, à u codice di a mana. Fate stu sercentu per u minimu sei volte.
- Stand up, set your legs apart, pusau e mani in a so cintura. U pesu di u corpu hè trasferitu à a perna ghjusta, chì hè inclucata nantu à u ghjinochju, mette a manu u ghjornu à a mane. Riturnà à a pusizione di partenza, ripite a stessa accionu solu nantu à u pedo da u latu. Repetite stu sercitu per cinque volte nant'à ogni parte.
- Attenti nantu à u to stomacu, mani facili. Simultanamente, pruvate d'addivà i vostri brazze è i so ghjammi stanghi è in u postu. Repetite stu sercitu nantu à sei volte.
- Stand up straight, legs ombreale anch'elli aparte, mani in cintura. Seite da tene à i vostri puntelli, mantenevamu i vostri back straight, è girannusi i ghjinochji in li lati, mani facendu avanti. Riturnà à a pusizione di partenza è ritenuta stu realizatu 6-8 volte più.
- Stand up, mantene a peddi spalla à l'ispalle, bassa i vostri brazzi. Durante u saltu, postu i perte anu fora, mentre chì u cuttuni nantu à a testa. Tali salti deve esse fatte, almenu, cinque volte.
- Pigliate u bastone ginnastico. Stand up straight, e mani cù un bastone sò abbattuti. Sughjendu u bastone stanu vicinu à i vostri fini, ghjirà u pede. Riturnà à l'exercitu uriginale è fate u listessu cù u vostru pede.
- Fate falu nantu à u to dorsu, chì dobleganu i vostri ghjinochjati, mani finu à u troncu. Pigliate i vostri genichi cù e to mani, pruvate di tilting a testa. Fate un pocu daveru andà.
A sottu à u video ind'è una versione alternativa di i esercitazioni cumplessi: