Intantu, dopu a nascita di un ziteddu, una ghjovana mamma ùn hè micca dispunibili à tutti i manere di rideggià u pesu di sopra. Per selezzione di una dieta in questu pezziu duveranu trattà cun curazione extrema, è l'scelta di attività fisica à questu tempu hè strettamente limitata. In ogni modu, ci sò modi chì permettenu à e doncole di ghjustizia cumportanu a so figura in modu.
In questu articulu, vi cunsigliarè cumu per piglia rapidamente pezzu di pesche annant'à a cesareà è u partitu naturali senza danni à u corpu di a donna è di u zitellu natuvellu.
Cumu perdu di pesu mentre allargò?
Per pèrdite u pesu, una mamma d'infermiera necessariu di ricurdà a so dieta. L'uggereux si limita u tipu è e quantità di l'alimenti cunsumu, ma se ne necessariu, uni pochi kilograpi extra si deve esse spressunu più seriu nantu à u nutiziu.
In particulare, una ghjovana mamma puderà prufittà di una dieta chì implica una scelta di u ghjornu di una sola scatula da l'propositu. In questu casu, a donna devia esse cunsumata 4 volte di ghjornu, è pratichi alternati cunsumanu usendu e seguenti listi:
- Opzioni di l'ubligatoriu: prugne con manzanas verdi, prugne fritte cù pulpa di pira, purée da manzili è pira, pota arrustata o casserole curd;
- Opzioni di lunch: suppulente o sopa , pezzu o zucchini, pignau sourcato con pollo stewed ou cava;
- Opzioni pè boccherelli: tortilla, pasticcerie o casgili;
- Opere di cena: pesci in coated in una pignatta cù patate, cutlet di pollancu piccatu, steamed, ratatouille o assesta di tuna è vegetale.
Ancu una nutrttica propriu in la lactation hè assai impurtante per ridirete di latticeti extra, in fattu, questu ùn hè micca solu ciò chì pò aiutà à una ghjovana mamma custruisce a so figura. Inoltre, per perdiri pesu durante a caccia, hè necessariu di fà esercitazioni cum'è:
- Fate nantu à a spinghja nantu à una superficia fissa, e dui gli stinchi à i ghjinochjati, è cunnetta i petti è firmamente à u pianu. À l'exhalazione, rinforza fermu u stomacu è mantene sta pusizzioni per uns 5 seconde, prossimu saspi lentamente è ripetì l'exercitu. Executà questa partilla 10 volta.
- Pigliate a listessa pusizione. Dopu l'exhaling, susciteghja a pelvis, strain the buttocks e scrive in u ventre. Aspettu 5 segundos e poi allughjate. Aumente pocu à u numeru di repetizione di l'esercitu da 1 à 10.
- Pigliate a listessa pusizzioni. Struisce i vostri pierres, mantene e vostre ghjinochjati, è espremisce i vostri ditti più duro com'è possibili, postu chì si rilassate. Repeat up to 10 times.
- Sì senza cambià a pose, susciteghja una pile è mantene sguardi. Sottu à u stessu tempu tira à sè stessu è da sè stessu cù una grande amplitude. Fate stu tentativu 10 volte, è ripite in l'altra parte.
- Fate nantu à a vostra parte è imbuttate nantu à u to bracciu, pre-bent à u codice. Esse in questa postu, nantu à l'exhalazione per escezione di a pelvis, è nantu à l'ispirazioni - per sminisce è pigliate a pusizione di partenza. Repetite 10 volte.
- Stand in tutti quattru. À l'exhalazione, disciughe in u ventre è tufà a palma di left è u piendu di ghjustu da a superficia, cù l'inalazione - tornanu à a pusizione di partenza.
Suldati alterne, fate l'esercitu 20 volte.
Sì una ghjovana mamma hà l'oppurtunità di almenu da un pezzu cù u so maritu, à l'abuela o à l'altri parienti vicini, pudete fà ioga, Pilates o natare in a piscina. Queste l'esporti ùn sò micca solu permettenu di cuncepimentu è di ridere di l'excrementu pisu acumulatu durante a gravidanza, ma dinò di cuntribuiscenu à a scumparsa di l'estressu è di u rilassamentu di u sistema nervu, chì hè assai impurtante in u periodu difficili di un nascitu novu.