U pegnu di pèrdite pisu hè a mancanza di famu. Hè per voi. U corpu ùn ci micca lascià prestu per un bellu pezzu, è fàcenu noi curvaranu u fattu chì i dieti sò mali. Dopu à questu, hè u tempu di manghjatu, o simannanti, cose, è ancu più prublemi cù u pesu di più .
Pudete perderà u pesu da manghjà nurmale ogni ghjornu, senza altri estremi, chì sò dieti, o megliu chì a maiò parte di a gente significa da questu termu. Per a perdita di pisu hè bisognu di piglià un menu di nutrttu curretta, diurnu, basatu nantu à u equilibriu di l'alimenti utili.
U primu regula di fà un menù per a perdita di pesu è nutrimentu di u ghjornu - per pèrdite u pesu, bisognu di cunsumà menu di u corpu si spende.
A seconda regula di u menzu di dieta dietetica per a perdita di pisu - ùn vede micca in calori, ma nantu à nutrizione valore. Eccu, micca nantu à quellu chì hè più cuntenutu calumariu - un bar "sport" o una parte di pesci, ma quantu ci sò quelli proteinsali, carbuidrati è di grassu. Hè bisognu di sta regula, vi putereanu francà di u tormentu cuntenenu per alloghju, di famu.
Proteins
A cumpilazione di una dieta equilibrata per a perdita di pesu avemu da parte cù i prutini. Prima, ogni menu basciu cuntene una petite prutezza, sete attivamente participatu à l'sportiu, ancu i fastfood d'avè esse cù a prutezione.
Bona prutea:
- carne in grassu;
- pollo, pavone;
- rabbit
- ova;
- Prodotti latte cù cuntenutu grassu.
- i casgi cù cuntenutu grassu à 25%.
Una parte di a prutetta nantu à a vostra platti (carne o pesce) deve esse proporcionata à u to palme "senza dete".
Carbuidrati
A maiò parte di e donne ùn ponu micca perde u pesu, perchè ùn sanu micca di sceglienu u carbuidrati proprie. I carattati i "Slow" saziate per un tempu longu, mentri ùn elevate u nivellu di zuccheru in u sangue, è ùn avè urdinatu à a continuazione di u manghjatu. I carattrabrati avissiru a essiri prisenti in a nostra menù in scuperta è cena, perchè à a sera, ùn anu micca avutu famu di l'animal.
Boni carbuidrati:
- u scherzu, l'avena, u rossu impastu, u millet;
- prudutti di a farina integrale;
- Pane da pezzi sulari, farina di centu;
- u centu è u pinu scherzu senza lèvitu è u zuccheru;
- Pit;
- patati arrustuti.
Chiappa
Con i grasi in a nostra dieta, tuttu hè simplicemente semprico - a to ritenza hè 2 cullizzioni. altri (preferibile bè!) oli vegetale o 30 grammi di frutti.
I salutati boni:
- oliu, oleo di linseed;
- Oliu di girmionu di granu, e manni di uva;
- Amanduli, anacardelli, nocciole, nocere, avellana.
Fibra
Fibra dietètica, o fibru, hè ciò chì face u nostru travagliu. Pudete cuntene un esperimentu è rinunzià a celulosa per un ghjornu di ghjorni - stinpi hè dettu.
Per quessa, ùn guaremu micca nantu à a fibra dietetica. In u ghjornu hè necessariu di cunsumà 400 g di verdura è 300 g di fruttu. In i frutti dolci "dannichi" (banane, fichi, uva) dicemu chì si deve esse cunsumatu "individually", micca per pesu, è à 14-00.
Ricusate
Iè, hè ancu in questu, perchè sta seccione hè a più displeglie per i nostri ochji.
Se vulete perdiri u pesu senza dieti, solu cumu cusì, ma hè grande, manghjendu, vi toccenu di l'esistenza di i prudutti siguenti:
- semi-finished products, smoked products;
- pies, chebureks, bianchi;
- documenti di almacenamiento longu è di pasticceria cù creme gras;
- nuts, patata, popcorn;
- fast food - micca solu alimentu veloce, ma ancu puré, patate, fettucalli e zuppi di briquette.
Riunione
Allora, un menzu di dieta di prugrammu s'ellu hà vistu cusì:
- colazione - latte sourcè, caffè cun latte, 1 fruttu;
- snack - 2 frutti, 1 cup kefir;
- cena - patate, pesce, vegetale insalata con 1 tbsp. oliu vegetale;
- Carruseli rafarratu cù l'alivi negra;
- cena - filet di pollo, bròcoli, 1 tbsp. succo di aranciu.
Di sicuru, stu menù ùn hè micca piacevule à l'ochju. Ma puderete corrigie a situazione - una volta per a simana permette di manghjà qualcosa chì site assai amatu, chì, naturalmente, ùn hè micca in a nostra menù.