Tuttu chiddu dipende di quale l'avete setti per voi stessu, questu, quantu vulete perdiri pesu. Se decide chì perdita 10-20 kg hè più cà una figura vera, ma micca tutti pò alcanza risultati tali, solu perchè stu mètudu di pèrdita un pesu hè cuocu cura per i figlioli infurmati, sò solu u nostru clientu, avemu avè qualcosa di parlà. Fighjemu cù u fattu chì vi parvarèmu quantu per pèrdite pisu in una settimana, o più bien, cumu si perde di pisu stu prucessu imagine.
Metodi estremi
In a retazione in u duminiu publicu truvate e metudi brillanti di perdita di pisu per 10-20 kg.
A fastidiarru di Secu - suggerisce chì ùn avete micca manghjatu o micca bevi à trè ghjorni, mentre chì l'autore cura chì averebbe da a so debili è stomacu, ma ùn temi, dice l'autore, in trè ghjorni senza acqua ùn vi micca mori, .
Veju ciò chì hè assai, o più bien, cumu pudete purgà pisu sustancialmente in una settimana è ciò chì voi fà per queste.
Diciareti chì sia modestu è decide di pèrdita di pisu per 10 kg. Una piccula scelte: 10 kg di chì? Fat, acqua, muscular? Avete, sicuru, dicenu grassu.
Allora, per creme 1 kg di grassu avete bisognu di passà 9 000 kcal, multiplica di 10 è acquistà 90 000 kcal à settimana. Avà vedi ciò chì ci vole à cremà per u ghjornu:
90 000 dividini da 7 è acquite - 12 857 kcal per ghjornu.
Sapete chì a razioni di u ghjornu di a persona mediana varieghja da 1,500 a 2,500 kcal, per esempiu, avemu rifiutu di manghja, è avemu a dispusitemi di 12.000 kcal di u ghjornu.
- Pudete practicà camminant à u livante è creme 6720 kcal (280 kcal durante 24 ore).
- Pudete cresce 14 ore - 700 kcal à 14 - vo perdite 9,800 kcal.
- Pudete ancu fà 20 ore di aerobic exercise - perchè 9000 kcal.
Sì tutti queste selezziunate sò inaccettante per voi, avemu averà sceltu altri mètudi chì vi dicu cumu per perddu di pesu in una settimana cun una perdita di pisci più modestu.
Pigliate l'acqua
A maiò parte di u vostru eccess pisu hè acqua chì accumuleghja in u spaziu intercellular è si stendi u vostru corpu in ogni direzione. Dognu di l'acqua di l'acqua, ci hà infughilu, a celulitis è l'inzucchendu in u stommacu.
Per rinfurzà l'excedente di fluidu, rinunzanu a salazione per l'u tempu di a perdita di pesu - u sal salve l'umidità. Intérieure ancu in a vostra pruduzzioni di diurete diureticu (solu senza fanatismu), è curiosamente bè, beie assai.
Alimentazione
I vostri nutruti ci deve creà un deficit d'energia, perchè u corpu di a cumincià da esse extracte l'energia da u so "salvezza".
U cuntenutu caloricu di a dieta ùn deve esse più basso à 1,200 - 1,300 kcal, questu hè u minimu chì hè necessariu per u funzionamentu d'òrgani è sistemi vitale. Inoltre, una dieta di famiglia porta a perdita di pisu, l'effetti chì si evapora dopu à u primu manghjà, ma u metabolismu facia duru moltu tempu o per sempre.
A manera più accettabili di manghjà per a perdita di pesu hè di osservà i principii di nutrimentu fraccione è di cumpatibilità di u produttu. Ùn manghja, manghja parechji porti, manghja spessu è pocu - tutti sanu di stà, ma osservate stu principiu di unità. Ùn manghji micca carne cù u pane è ùn combina u latte senza alcunu correcte.
I prodotti di pezza fatta - hè un pocu d'utilità, perchè e cose cum'è u furmagliu cotte, u latto, kefir cuntenenu calcium, chì in l'absenza di grassu hè simplicemente micca digerutu. Preferite u grassu mediu è pocu mediu è restringenu i grasi antinatural - mayonnaise, ketchup, dressings è salsi.
Sport
A megliu manera di perdiri u pesu in una settimana, per duie, un mesi,
Quandu si furanu, ùn hè micca solu perde u grassu è l'acqua à u stessu tempu. Creanu un tessulu muscular chì rimpiazzà a grassu in u vostru corpu. Ma di creà u musculu, torna torna in nutrimentu, postu chì quandu ghjocanu sport ùn pò micca solu perde u grassu, ma perdi u musculu. Questu porta à i vintu di famu prima è dopu l'entrenamentu. È, per via, i nutricionisti cunsigliemu di pèrdite pisu più di 1-1,5 kg per simana.