Anita Lutsenko , a famosa esportista uglesia u giniraturi di l'ucitanu, guarantisci chì aduprà esse sperimenti per a perdita di pesu dopu à partitu, tornerà un stomacu strinenti dopu 2 settimane.
- "Pompa" - pierlie ligeramente più largu ca spalle, fendu avanza cù u corpu è ripiglià a nostra manu nantu à a superficia di fronte di e cosce. Inghjusteghja per mezu di u nasu, dopu un forti exhalazione per a bocca, un respiru fundatu, una putenza forte, sughjendu a sopranza è timendu u panicu in a spine, sottu à i costigli. Pigliemu un altru sopràticu, una longa espusizione per a bocca, sughjendu u sopra è tiranta a bocca. Inhale, exhale à u novu u tardiu cù u sughjornu attraversu. E realizà un esercitu "pump" per pèrdite pisu dopu à dà nascita 15 tempus.
- Repetite u principiu di l'exercitu previa - inhaling, exhaling, holding a sopranza è scrive in u ventre, da pudere 5 movimenti "muzzicatu" cù a sughjura, cum'è si pruvvidendu è sguassatu. Allora risparmià è arene in u pienu tutale. Avete bisognu di esecutà 5 volte.
- Planck - palmati sottu à e spalle, pusendu un fasinu, un'altra. A cintura debite stese. À l'inalazione, tirimi l'stomacu, in l'exhalazione, rilassu a stampa. Avete bisognu di cumincià cù 15 secunni è portanu à pocu dopu l'esercitu à 1 minuti.
- Cunfitturi vicinu - stannu nantu à u codu, dàchinu e gammi in i ghjinochje, u coddu, i buttigli è i pedi nantu à a riga di u tappe. A seconda manu hè nantu à a testa, a spalla hè reducuta, a cintura hè torciata, l'coccita hè davanti. Cù l'exhalazione sìmula, si risuscitavanu, cuscemu un bacinu è i ghjinochje, avemu un pesu à u coddu. Rispundimu, pìccule ciò chì tocca u pianu è cuntene l'exhalazione cum'è per l'exhale. Ci hè bisognu di 10 repetizione, riparà u corpu in l'ascensezione, stende u bracciu nantu à a testa, salvatu a pusizione per 3 sondi. Ripetemu à u secunnu vignetu.
- Esercitu Kegel - pusendu cun peri chjappi, ripusendu i mani darrere u pianu. Avemu pruvatu à sculaccià l'anu finu u più pussibile. Se u travagliu correttu cù i musculus internu, pudete vede da l'esternu cumu u panicu torna. Per u ghjornu avete bisognu à almenu 100 rettivu, stu sercitu pò esse faciutu in nudda parte. À a fine di ogni avvicinamentu, avete bisognu di rivoluzioni i musculi internu in a tenza è pruvate à mantene a so longa possibili.
- E l'ultimu exercitu in u cumplimentu di dilàvule dopu à partitu è coglie un grossu pillow, alloghju à u spalle afiate, scacciate i vostri braccia diagonalmenti in altizza, torna u ghjornu d'oppostu in ghjornu à u tope, cù l'exhalazione in diagonal in paese, unfolding the second knee inward. Pull up - inhale, lower down - exhale.