L'uttene u più faciule è più accessibile per esse cunsideratu, forza è salute si spende nantu à u puntu. Parechje cunfundendu micca pocu inutilizatu, ma in fattu chì ùn hè micca cusì è si beneficia u corpu si unu cunnosce a tècnica corretta di l'esecutzione.
Carrera per u postu - bona è mala
Hè un sbagliu per crede chì a perseczione nantu à u puntu hè adattatu solu per i persone chì anu prublemi di salute. In fattu, cù l'eseguzione curretta di l'esercitu, pudete truvà un risultu casi listinu, da sopra u terre brutale. I beneficii di curriri nantu à u puntu sò pruvati da a ricerca, ma u pardunamentu pò esse rializatu si avà parechje prublemi di salute, perchè s'eddu avete bisogna à impiegà impurtate, bisognu à visità un duttore.
U cursu nantu à u puntu hè bonu
Parechje cumincianu a cuddà per piglià i so corpi per esse u megliu. Per capiscenu s'è ghjocanu nantu à u puntu hè utile, avete bisognu di cunsiderà i vantaghji principali di stu sercitu:
- Hè permessu di utilizà persone chì sò contraindicati in carni di travagliu intensivu. Questu hè più appuntu à u sistema muscular, articuli è cori.
- A furmazione attiveghja u travagliu di u sistema excretori, perchè da u corpu cù u sudu pò esse derivati di u metabolisimu è u salitu superìvulu.
- In osservazione a tecnica di l'esecutà, hè pussibule per minimizzà a sopra à a spine è i ghjinochje.
- Avèndulu ciò chì uttene uttenuta nantu à u puntu, si nuta chì ellu sviluppa endurance è coordination.
- Dopu à a classe, sarà una picca d'energia è un bon animo.
Running in place - damage
I prublemi durante u furmazioni sò solu esse si l'esercitu ùn hè micca fattu bè corretu. Cumpagnia pò esse acquistata in casu cù i scarpe in baddu o in piani, perchè e sneakers sò un must di formazione efficace. Sapendu chì cuddetta annuncia nantu à u puntu, vi vò a cura di e difetti di stu furmazione, perchè parechje persone hè una reducione ridutta è monotunia. Per escludiri o minimizzavanu, utilizate diversi trucelli, per esempiu, cambia u ritmu è l'intensità di a curretta.
Quantu calori hè a razza cremà in u locu?
Questa hè una di e prublemi principali per i persone chì sò impiegati in u sport per pèrdre pisu . Se interessate da esse esse effettuali nantu à u situ, hè vale à sapè chì in una ora di furmazione senza aspettazione maiò pò scopra à 400-500 kcal. Per a paraguni, quandu jogging, passanu a quantità di calori, è quandu si corse in una muntagna, 600-700 kcal. A diferenza ùn hè significativa, ma hè più faciule per fà in u puntu è pudete fà in ogni locu è in qualse tempu. Per migliurà a efficienza, pudete, per esempiu, corse nantu à u puntu cù un elevatu di corpi di ghjinochju è soprappendu cusì.
Running in place - tècnica di esecutà
Hè ricumandemu per a classi per preparà un tapore di gomma in modu chì i scarpi ùn si sò micca ghjittati. I locu posti vicinu per chì nunda interferiscenu. Hè impurtante sapè cumu corse nantu à u puntu:
- Per inizià a furmazione hè necessariu cun warm-ups per calenderà i musculari è di preparà a junzioni. Hè ricordu di fà rotazioni in diverse articuli.
- Stannu raffrinu, stendu e vostre bent arms à u to pettu. Hè necessariu tufà e so un per un, toccu u pianu cun sulu a superficia di fronte di i pedi, chì hè impurtante per a deprezzazione. Pìantate attente à i ghjinochje, chì ùn deve micca impatente in u muvimentu.
- Ricurdativi, quant'è i più ghjudicati più, l'energia di più esse spegata. Ùn hè cunsigliatu di risaltu di sopra paralleli cù u pianu.
- U travagliu di esercitu in u locu hè impurtante per fà u so attore in una pusizioni diretta è tirava u to stomacu. Watch this during all the workout.
Hè bisognu di valore di cunsidarà a correre in u locu cù l'aiutu di una cinta treadmill. U simulator li permette seguite u prucessu di furmazione, cambià a carica è seguite a cundizione fisiche. Mentre praticava nantu à a pista, hè pussibile imitate u muvimentu in u terrenu brutale, cambià l'angolo di inclinazione. Assai simulatori anu a pussibilità di sceglie un prugramma cun più còmicu è intensivu, chì hè impurtante per ottene bona risultati.
Exercise nantu à u situ per a pèrdita pisu
Per cumentzà u prucessu di perdita u pesu, bisognu à esercità regularmente, è pudete fà in casa. Ci si deve esse cumpresi chì esse travagliu nantu à u puntu, aiuta per pèrdite u pesu, a furmazione regulare cuntene à a creazione di calori, à migliurà u metabolisimu è à u musculu. Ci hè parechje funziunalità chì deve esse tuccatu in modu chì e classi sò efficausi:
- Se vulete vede risultati in un mesi, 15-20 minuti se basta. aghjurnamentu di ghjornu. Hè ricumandate per esse coperto in u locu per prumove in casa per incridà in u cuntestu di furmazione generale. Do squats, lunges, stretch e so on.
- Cumplighendu cù carichi è cumuli, per esempiu, cù 10-15 minuti. Allora graduate anu aumentate u tempu è u ritmu di l'esèrcitu.
- Un bonu risultatu per perdienti un pesu hè un intervallu crescenu in u locu, chì implica ritmu veloce alternante è ralentisce. Utilice varianti varianti di l'esercitu, per esempiu, cù elevatu di corpi di ghjinochju, suluzione o alternazione.
Funcione in postu per endurance
Questu hè unu di l'esercizii efficace è dispunibili chì l'atleti utilizate per sviluppà a durabilità. L'efficacezza di correre nantu à a terra hè cunfirmata da parechji furmà. Per elabure a durabilità, hè cunsigliatu di corse, fugliale i vostri ghjinochje alta, è i muvimenti si deve esse realizatu à un alto tempo. Incarcerà in a postu per a persunità deve cuntribuisce parechji dittiti:
- Hè ricumandemu d'elevà a peri prima di u parallelu cù u pianu. Per u cuntrollu, puderete guardà i vostri palmi davanti à voi à u livellu di a pelvis.
- A respirazione hè necessariu solu cù u nasu, per ùn mancassi è mantene u tempo.
- Per migliurà i risultati, pò esse decelerati o accelleramentu di i muvimenti.