Per u terminu "endurance" hè capitu l'abilità di u corpu per aduprà un certu prucessu per un pezzu di tempu senza riduzzione l'intensità. U cumplessu di esercizii per u sviluppu di endurance hà bisognu à esse cumposti corremente, è tenenu qualchì funzione di a furmazione. Per fà boni risultati, aderiscenu a nutritura propria è bè da bè d'acqua.
Queddi eserciti sò necessari per a furmazione di durabilità?
Per cumincià uni pochi regule, per ottene boni risultati. À i primi stadi di a furmazione, ci vole à maximizà u sviluppu di capacità aerobulica, migliurà l'esercitu di u sistema cardiovascular è respiratorju. In a seconda tappa, u voluminu di e carichi anu aghjatu cù un regimumu di formazione mistica. Dopu quì, utilizate exerci di intensità alta cù l'intervalu è u travagliu ripetittivu.
Egezzii per u sviluppu di durabilità:
- Running . Questa hè una di e manere più efficafritti per ottene boni risultati. Ci hè un ghjornu per travaglià, per permetterà i musculi per recuperà. Hè megliu di sceglie l'intervalu di furmazione: u primu cuminciatu pianu pianu, è poi, susciteghja u passu per un pocu minuti, è poi scalfittura torna. Hè impurtante micca di scurdà di a respirazione curretta.
- Squats . Se vulete aumentà a forza perseverante, prestu attente à stu sercitu. Pudete fà esse squatelli stritti è parechji variazioni. L'effetti di stu sercitu hè listessu cum'è in corruzzione.
- Saltate nantu à a corda . Un grandu exercitu per u sviluppu di persunale generale, chì pò esse realizatu ancu in casa. Hè mpurtanti cunsiderà parechji cunsiglii: pudete spende u pianu da un pede sanu, pudete salta cù un colpu di ghjinochju elevatu, è mantene e to manu à prossimu à u corpu. A durazione di a furmazione hè di almenu 15 minuti. Saldigna nantu à a corda ùn sò micca solu sviluppà resistenza, ma dinò di cuntribuiscenu à a perdita di pisu, à migliurà a coordination and train muscles.
- Pulling up . Un altru grande esercitu per incrementà a persunità di putere, chì deve esse realizatu, datu certi rigulazioni: per l'avvicinamentu do massimu numeimu possibbili di ripitenzii, u numaru nantale di avvicinamenti hè 4-5, utilizate tecniche differenti di pull-up. Regoli simili applicanu à push-ups , chì anzianu aiutu à sviluppà a durabilità.
Un'altra cosa chì vale a pena attente hè l'altri opzioni di l'articulu di cardio chì aiutanu à sviluppà a durabilità: ciclismu, natation è ghjoculi esterni.