Vitamina E o tocoferol, hè ancu chjamatu vitamina di bellezza è di ghjuventù. Hè ricurdatu per piglià pè a pelle seca, i capelli frette è di unghji. Avemu avemu da annunzià nantu à u prezzu impalpatu di a vitamina E è u so cuntenutu à l'alimentariu.
Beneficii
A vitamina E hè, prima di tuttu, un antioxidante chì cumporta in u ghjornu è una massa di funzioni è participeghja in i prublemi più impurtanti di u nostru corpu. Tocopherol pruteghja i nostri cellu di i radicali liberi. Cumu nantu à a prughjittazioni per cunsece sta tesa in più dettu? Nostra caghjula consistanu, frà altri cose, di i membranzi cellulani. A so funzione hè di invià in sustanzi suttili è liberà i prudutti di decadenza. I radicalisiani libri attentanu constantemente i nostri cèlluli, sperendu in elli è disrupting u so funziunamentu. Alas, i membrani cellulà ancu micca missu. Per impediscenu di sta succorsu (è i cuttimi di attache di radicali libretti di più di 10.000 volte à u ghjornu), deve attivamente cunsuma l'alimenti saturati cù vitamina E. A vitamina E nantu à e cipolle è pruteghje in a via à a mira. Per esempiu, quandu i sangue di i sangue di u sangue anu purtatu oxigenu, sò attaccati da i radicali, in u risultatu da quale a soffrenu di l'inchiali di l'ossigenu. Cù cunsumazione suffirenziu di tocoferu, hè abbastanza per prutezzione di e cilesti.
Tocopherol hè ancu utili à u sistema cardiovascular. Pudisce a pressione sanguigna, pruteghja è rinforza i muri di i vetuli, impedisce chì e furmazioni di sangue fucinassi, normalizate u metabolismu in u musculu di u cori. A vitamina E impedisce l'aparenza di cicati, prutegge l'ochji, è ancu impedisce a debilitate di musculu è a fatigue. U tocoferol hè impurtante per u sistema riproduttivu: cù a so mancanza, ci hè l'anemia sessuale è ancu a infertilità.
Dosi è cumpatibilità
I zitelli à un annu avè a calculà a dosa di vitamina E, secondu u pianu di u 0,5 mg / kg pisu corpu. A dosa d'adulti hè ridutta - hè 0.3 mg / kg, è i mariti pregnant è lactanti debite d'incrementà a dosaire duie volte. A vitamina E è i prudutti induve hè cuntene ùn si cunghjunghjenu cù u ferru, ma hè favurtu cun u selenju . Inoltre, u selenju è u tokoferol amparendu u propietariu d'uttene di l'altri è favurizanu una assimilazzioni aħjar.
A vitamina E ùn pò micca esse invenciata, ùn s'acumule è ùn si stà micca longu.
In alimentariu
Prima di prucederà a più impurtante - in quandu a vitamina E hè cuntenutu, deve esse citatitu chì hè soluble in grassu, micca "temerà" di u trattamentu termale, ma quandu a coccia, a parte torna in un calzu, ma ùn tolera a radiazione UV, hè distrutta da a luci, è hè ancu persu quandu u canneddu è a mità di u mele per friddà.
A maiò parte di u gruppu di vitamina E hè trovi in i vegetali.
1. Ogni olii virtuali o d'olii frischi:
- oliu di linseed;
- oliu d 'aliva;
- bretellu;
- Oliu di colza;
- oliu di girasole;
- oliu di soia.
2. In semurevuli, calabresi.
3. In amanduli, castagne.
4. In cereali, legumi, manufatti.
5. Broccoli di bruseliti .
6. In l'aranciu di mare è a frasche di muntagna.
7. In leghje u legnu grecu.
8. In l'ossi di manzili è pira.
9. In prudutti d'urighjini animali:
- aringa;
- cod;
- fegato di vacca;
- oghje di pollo;
- u latti
- grassa.
Cù una mancanza di vitamina E in a dieta, ci hè una debulezza è l'anemia sessuale, mancanza di disidiu. A pelle s'assegni è si sbuchja, anu manighjate senile, fragilità di i unghji è a clarità di a visione cascate.
Ùn hè necessariu dwell in u fattu chì u simbulu di scassà di a vitamina E è di qualsiasi altre fonte inalienabile di a nostra dieta dà a irritabilità è l'apatia. Allora, si ùn avete micca tutti cù u clima, cercanu quarchi à rumputu, ùn pò micca truvà una ragione chjausa per a so indignazione, manghja l'aringa ligeramente salata, forsi si passanu.