Ci sò parechji spazii in u sportu chì sò usati per a perdita di pisci rapida. Se ci hè un desirma di ottene un bonu risultatu per un corpu di tempu, sceglie l'interventi di l'intervalu, chì hà una quantità di vantaghji impurtanti.
Interval Training - What is it?
Per quelli chì vulete rishèrimi rapidamenti di adè à i riservà grassu è fà u so corpu fermu è fitte sò e direzzione speziale in u sport. A furmazione intervallà hè un complexu chì particulare fasi alterne di massimu (règimu anerobicu) è minimu (riggiuni aerobicu) carichi. Quandu una persona à travagliu à bassa abiedda, per fighjà l'energia chì u corpu bruna u grassu, è quandu si cambia in alta intensità, i carbuidrati sò usati.
Interval Training for burning fat
Comu chjaru esse cagiunatu, stu tipu di furmazione aiuta à perditu di pisu e crescente, è hè pussibule per una quantità di vantaghji. A causa di l'alternazione di u travagliu intensivu è muderate, i prucessi metabolichi s'acceleranu, è l'estatus di i musculi improvighja, chì aiuta per aiutu à migliurà u sollievu di u corpu. Per ottene energia, u corpu usa solu riservi grassu, è micca glucogeno. Un intervalu di furmazione di intensità alta cuntene à u gastru di calori, ancu dopu à a classi. Per avè risultati, avete bisognu di travaglià nantu à un scopu speccu.
- Durante u primu mesi, fate l'esercizii di putere, fendu una cura particulari à a tecnulugia. Dui ghjorni di cardio-cargamentu sò aghjuntu, è avemu principiatu cù 20 minuti. Cu bona furmazione fisica, train per 30 sicondi. a intensità alta è à un passu calmu.
- In u segondu mesi, hè necessariu cambià l'esercizii di forza è deve esse practicatu quattru volte à simana. Avete bisognu à furmà à stu scopu: un minutu di intensu esercitu intensivu, a mità di un minutu di cardio intensivu, trè minuti di cardio à un passu calmu, un minutu di furmazione di forza per un altru gruppu musculu è cusì.
- In u terzu mesi, hè cunsigliu per utilizà u protocolu Tabata .
Intervalamentu di furmazione secondu u metudu di Tabata
A furmazione nantu à u prubleanu Tabata hè particularmente populari, perchè i stati risultati striati. Hè pruvatu chì 4 minuti. l'occupazioni sò assuciati à 45 minuti. corrimenu à veloce. Tali furmazione di intervallà implica l'usu di una bicicletta d'exercici, ma pudete reemplazarà cù rinne, sprinting, skiing races and so on. Per e classi, sceglie l'esercitazioni chì implicanu molti musculi: push-ups, squatelli, sali, ghiacciati, pull-ups è altri. Un intervalu di furmazione: Tabata accede à un certu patru:
- Calenziu obligatoriu, chì dura cinque minuti.
- Vuitu rodi di furmazione di intensità alta, chì duranu 4 minuti. Ogni annu dura per 20 sondi. cù interrupzioni di 10 segundos.
- À intensità massima, u pulsu vole à 60-85% di u valore massimu permissible. Durante u restu u valore aghjunghjese à u 40-60%.
Intervalamentu di furmazione nantu à una bassina stacionaria
I boni risultati in u prucessu di pèrdite di pesu pò esse ottu si traballanu nantu à una bassina stacionaria, duva puderete stabilisce diverse modi. A resistenza hè stata seleccionata indipindente, piglià in contu di e so propria indicazioni fisichi. U fattu chì u modu hè sceltu bè esse indicatu una sensibilita ligera chì credi chì vene in i musculi dopu à cavallu dopu à 20 minuti. à una veloce di 30 km / h. U Pain indica un crescenu di u limitu di u viaghju permissibile. U metudu di furmazione intervale implica cumplimentu cù assai reguli:
- A durazione di a lezziò hè di 20-30 minuti.
- In una settimana hè necessariu di fà trè furmazioni.
- Assicuratevi di fà u sessu, per quale travaglia 10 minuti. à una veloce di 20 km / h.
- U modalità basica implica eseguisce 10 cicli in questa modalità: 30 siconde. ghiacciate i pedalli à a rapidità massima è a quantità di u travagliu à 20 km / h.
- Per restituurà a respirazione, pratica per 5 minuti. à 10-15 km / h.
Intervalamentu di furmazione nantu à una cinta riggittanti
U ghjocu hè cunsideratu cum'è l'attuali esercitu aerobicu, chì aiuta à pèrdite pisu, sviluppà i musculi è migliurà a cundizione generale di u corpu è u corpu. Una solu ideale per quelli chì vulianu acquistà un risultatu veloce hè una furmazione di l'intervalu in a treadmill. Prima, calculate u vostru pulitu massimu, restendu a vostra età da 220. Avete bisognu à furmà un valore pulse di u 65-85% di u massimu.
Per piglià u risultatu, avete bisognu di una durazione totale è a rapidità massima per selezziunità indivìzia è megliu cumu cù u furasteru o u duttore. Quì hè quì sottu un esempiu di l'intervallu tutoriale nantu à una cinta tread, induve l'ION hè una stima di una cullizzioni ndividuali, puderete aspittà. Per stabilisce u livellu di volta, una scala di 10 punti hè utilizatu, induve 0 è l'statu quiescente è 10 hè u massimu.
Intervalamentu di furmazione nantu à a stampa
Sceglite a direzzione prisentata hè per e persone chì vulete avè un stomacu chjucu cù un bellu relieve senza l'excrementu grassu. Un intervalu di furmazione per a perdita di pesu si duverà parechji volte in a semaine per i principianti, è da quì, aghjunghje più una lezioni. Assicuratevi di fà un crescente per calenderà u corpu, per esempiu, utilizendu i piani, currianu in u locu, swinging a pede è cusì. Hè ricumandatu per custruisce una leccion in a seguente manera:
- Esercizia di forza, per esempiu, torce nantu à a pressa superiore;
- Cardio exercise - running in the rest position;
- cardio exercise - saltendu cù elevadore di pedi;
- Strength force - faccia nantu à stampa più bassa;
- cardio exhalation - salta da un enfasi mintendi;
- cardio exercise - piedi cù peri;
- putere in forza - oblicu in attrezzione;
- cardio exercise - side jumps;
- Exercise di cardio - salta cù un cambiamentu di legs.
Interval training - damage
Perchè questu diretta in u sportu implica una pezzu di travagliu seria, hè necessariu piglià contraindicazione attualmente. Ùn pudete micca trattà cù e persone chì avianu prublemi cù u sistema cardiovascular è e diverse malatie cronichi. A furmazione intervice in sport hè contraindicatu per i persone chì sò novi à l'sport, perchè una seria seria pò esse periculosa per elli. Trattamentu disintuatu impurtante pò causà sfarenti prublemi di salute, cusì avvicinà e lezioni in u più rispunsevule.