A dieta di prutezione hè un sistema alimentariu, induve u locu induve hè attribuitu à l'usu di l'alimenti di a proteina. In parallelu incù l'aumentu di u percentinu di a prutea di l'alimentariu, u cunsumu di cardugrattu, particularmente sugari, hè ridduzzione. Per via di u risultatu, u corpu di a cuminzanti accumente di cremà grassi, è sèttimu sportu, dopu a massa musculare crece - chì a proteina hè u principale materiale di e custruzzione. Hè bisognu à sta prupietà ch'ella hè cusì piace à sportisti.
Chì ghjè a diffarenza di tutte e proteini?
Sta domanda è assai populari di quelli chì anu accuminciatu prima o ghjocu di sport o piglià un grandu interessu à i dieti. A risposta hè simplice - proteini è di prutezione sò dui nomi per a listessa sustanza. Eccu, una dieta di prutezione hè una dieta di prutezione.
Dietu di prutezione per e donne è l'omi: generale
Ci hè un settore di regule simuli chì facenu stu dieta efficace è salute per u corpu. A cosa principal chì hè necessariu di aderivà hè un alimentu fraccionariu (picculi noires 5-6 volta à ghjornu). Inoltre, assicuratevi di beviate 8 vetru di l'acqua un ghjornu - un vetru per mezu di una ora prima di un manghjà, unu immediatament dopu à despertarà, è distribuisce u restu durante u ghjornu è ùn anu più prima di 1,5 ore dopu di manghjà. L'ultimu manghjà finiscinu à a 20:00.
A dieta di prutezione permette i prudutti siguenti:
- i prudutti di carri è salsiccia;
- ogni pesci è aviculture;
- ova in ogni forma (almenu u duie dui oghji a simana);
- Tè verde è tè nìsu senza zuccheru, cafè è acqua;
- cucumari, col è coliflor biancu, zucchini, brunetta, angi, aneto, zucchinacci, radiche, sorrel, espárragos, spinach, culu virdi;
- limonu, cranberry.
Tutte ei vegetali sò devenu esse cumposti nantu à ogni nutrimentu - aiutanu à digià a proteina più megliu.
Sutta a ban nel menu sò i seguenti prudutti:
- Legumi marinati, funghi è craciunati;
- fagioli, corn, patate, beole;
- Pane, pasticcini è i prudutti di farina;
- calamarus, crab sticks e shrimp;
- Alcohol, Tè di frutta è Edite simili;
- zuccaru;
- prudutti di latti;
- pâtas e fegate;
- nuts and seeds;
- fruttu;
- i cereali;
- gomes mastinu.
Inoltre, limite l'usu di i seguenti manciari à 1 o 2 volte à settimana:
- pollo
- salami, salsiccia e salsiccia;
- dolci dolci di pumati, prugne è zucchini.
A dieta di prutezione ùn ùn prescriva e ricchezzi speciali - pudete manghjà liberamente carne è ligumi in quasi ogni forma (per esempiu, fretce cù l'oliu hè micca cunsigliatu).
In una versione libera di a dieta, pudete solu cumplicà liberamente l'alimentazioni permettenu è manghja cusì duru finu à ottene u risultati desiderate. Ci hè ancu una versione più stretta, chì limita a dieta è prescriva a menzione.
U menu di dieta di prutezione per 7-10 ghjorni
Offre un menù di dieta di prutezione di 7-10 ghjorni, per a quale puderete perderà 3-4 kilogrami di sopra pisu.
1 è 6 ghjorni
- Breakfast: coffee
- Ammunitariu: l'ova dritta, l'insalata di colta, un vetru di zucchero.
- Cena: pesci frittu / pisci, verdura.
2 è 7 ghjorni
- Breakfast: coffee with biscuit.
- Migliu: pesci, salate di verdura.
- Dinner: 200 grammi di foglie fogghi, legumi.
3 è 8 ghjorni
- Breakfast: coffee with biscuit.
- Pranzo: petti di polla, stufatu cù zucchini o zucchini.
- Dinner: 200 grammi di pisci fogghi, insemi cabbage.
4 è 9 ghjorni
- Breakfast: coffee
- U pranzu: un ovu, un pezzu di furmagliu, legumi stufati.
- Dinner: 200 grammi di carne di vacca, salad di frutta fresca.
5 è 10 ghjorni
- Aposentu: insalata di zucca in brusca cun zucca di limonu.
- Oghje: u pesce, prugne frescu, un vetru di zucchero.
- Dinner: pettu di polla, ligumi.
Viaghjà in tuttu stu modu, hè impurtante ùn dete micca permettà u fridhe è u pepino o tomate durante u ghjornu, se sente di fami. Pudete ancu avè un fucinaghju cù una insalata di vegetale chinu d'oliu.