L'espansione di u músculo pectorale hè un simule simulatore per tutti quelli chì stàvanu di rinfurzà è ghjunghje u muskulamentu di u pettu è di l'armamenti. In questu articulu, parlarà di cumu utilizà l'espadore di u pittaviu, quale tipi di stu simulatore esiste è cumu per pompà i musculari pettuurali cun un expander.
Spiegatori di mammali pè e donne: tipi basi
L'espadore di u pittaghju hè un disegnu simplice è simplice - duie maniglii cunnessi da una banda elastica, una primavera, una banda elastica o una tira di qualsiasi altru materiale di pulling.
Di sicuru, ci sò parechje versioni di questu equiptu sportiu. Puderemu diffirenti per elli cum'è u materiale da quali sò fatte, cum'è per u pesu, di a dimensione, di e funziunalità di disignu.
I modi più populari di a mutandine di cumbattenti sò: mudaggi di latex, gel, gomma è molla. In più di a simplicità di u disignu (è cusì a fiabilità è a durabilità), l'avvanzi di un expander include simplicità di l'usu, a cumpatibilità è a versatibilità (dopu à tuttu, cù a so aiutu chì pudete furmà una varietà di gruppi musulmani).
Expansor di mama: exerciti
Cù l'aiutu di un dilettante, puderete realizà parechje exercizone per i musculi pettuurale, i musculi di a perna, di u rimotiu è di l'abdomen. A più chjaru hè di sapè cumu chì i musculi chì vulete furmà è quale eseriti sò megliu per questu.
Cù l'aiutu di un espadrissimu di cunfettu, ponu esse realizatu eserciziu specialu per i femine chì aiutanu à rinfurzà u pettu, reduzce i dipessi di grassu nantu à a spalle, lanti, ventre è armamenti, è pè ottene u musculu è a pelle di e mani. Inoltre, stu simulatore aiutà à curre a postura è ridivanu di u dinochju fattu causatu di debule musculare è ipodinamia.
L'essenza di l'accionamentu di l'espanderrante hè simplice - per alloghju, vi vene a resistenza di u materiale elasticu da quale hè fatta. A più grande a tensione, a più alta a carica. Cusì, tutti pò aghjustà a intensità di e classi à a so discrezione.
Aghju pruposti parechji varianti di esercizii cù un espadore di cunti. Puderanu cunghinu in un cumplicatu cumminatu cù esercizii per altri gruppi di musculi o esse realizatu separatamente:
- Posizione di iniziale: stinnilicata in u spinu. A cinta di l'espanderneri sottu a volta, i manichi di u simulatore sò in i vostri mani. E mani sò cunsiglii diretti è spalle. Suggeriscenu leve l'armata cusì (i movimenti sò simile à a banca di stampa di e pesche). L'esercitu hè fattu da manera pocu pratica di manera chì pudete sentire u travagliu di u vostru corpu. A più chjucu in questu esercitu hè a sbattulate, l'absentie di attacchi è rifiate, è senza "looseness". Pigliarà 3-8 sèculi di 2-10 rivoluzzioni.
- Posizione di iniziale: standing, pene anchure à l'ispalle. Correge a fine di u dilatoria cù i vostri pedi, pigliate in le mani. Aghja aghjustatu, ghjustificà a resistenza di u simulatore nantu à ellu. Si deve fattu 2-10 ciclichi di 5-15 sit-ups.
- Posizione di iniziale: standing, pene anchure à l'ispalle. U centru di l'expansore hè stato cù i ghjambi. Maneglie di u simulatore in e mani, aghjunghje i palmi à voi stessu. Aghjustate i vostri bracciuti à i lati (parallella à u pianu). 2-10 avvicinamenti per 6 à 20 rivoluzioni.
- Posizione di iniziale: standing, left foot un passu avanti di a diritta. E mani sò diritti, allargate per avanziuni parallella à u pianu. Maniglielli di l'espansione in e mani, capisce u palme fora. Aghjunghjite e to mani, cuntrullati chì sò sempre parallella à u pianu. L'esercitu deve esse fatte à gradualmentà aumentà l'amplitude, cambià a lega è repite l'exercitu. 4-10 ciclichi di 5-15 repetizzioni per pede.
- Posizione di prossimu: diritti, i pedichi sò unipochi aparti (25-35 cm), a manu manca cù a manighjola di l'espanderrante longu u corpu, u bravu drittu hè ghjustu à u codu (codo apuntantà in risa) è hè ferita da volta in u so rinfrescante per quandu a palmeva cù u second manicu di l'expansore hè sottu à u collu . Cusì, u teatru di l'espanzioni in a pusizione iniziale si trova casi verticali. Allora a manu diritta hè stata risata è versu a parti (finu à chì u codice hè stata sanu). Quandu u exercisu hè fattu bè corremente, solu l'imbastitu d'un antenatrone, è l'spalle è torna sò stati. Dopu l'arnesi cumpleti, a manu torna à a so pusizioni originale. Dopu à 5-15 riezzioni, l'esercitu hè realizatu in un modu mirroru (per l'altra banda).
