U racioni di l'alimentariu hè spressione in una cantina di u nutrimentu per una persona. Dà una dieta indettativa, hè bisognu à piglià à cuntà a vostra età, sessu, travagliu è sportu, e cundizioni climatichi, e malatie e altre fattore. A attenzione particulare hè pagatu à a digestibilità è a digestibilità di nutrienti.
Elementi principali di u supply
A cumpusizioni di a dieta particulare devendenu set cumpunenti basi: l'acqua, a prutea, u grassu, carbuidrati , vitamini, minerali è elementi traccia. A grande impurtanza hè attaccata à l'nutrimentu equilibratu di i nutrienti principali di l'urighjini vegetale è animali. Hè per quessa chì u cursu normalu di i prucessi di scambiu hè assicurata. In i dieti individuali, i proteini animali anu prisentatu in una quantità di 50-60%. I catigurìmi di l'animali sò prisentanu almenu u 70%, è caratteri senzeli è cumplessi in una ratio di 1: 4. Per una funzione ottima di u lavu digestivu, a fibra hè assai impurtante, chì deve esse almenu 0.5 kg per ghjornu.
Per l'alimentariu crudu, i verdura è di i frutti sò stanu listessu cantu - 500 g. Quandu compileghja una dieta particulari, inclusi di diluisce, devenu includà in a menu prudutti d'allevatu. Hè assai utile per bevare kefir per a notte. Per riduce à u minimu, è hè megliu escludiri da a reta di i prudutti di ricerca - u pane biancu, u salinu, i prudutti fumatori, u caffè, i prudutti conserve, i prudutti di zuccarinu. Quandu sceglite un metudu di i prudutti di cucina, unu deve custruisce nantu à u gradu di utilitate è dispunibilità di e malatie. I più raziunale sò a cucina, stufa è steaming, ma fritto è affumicate sò manufatti impurtanti di processà.
Un bon uttitu hè l'usu di zucchii freschi di frutti, baga è legumi, ma hè un ingressu chjucu hè assuciatu à u rinfriscamentu di l'alimenta, chì hè cunsideratu pocu aiutu à u corpu. U racionu alimentariu individuu hè determinatu da a qualità è a quantità di a furmazione di furmazione durante u pianu di vigilia. Dopu a furmazione una sola ghjurnata, deve sceglie quattru pranzi à u ghjornu, mentre chì praticà almenu 2-3 volte, impidiscenu à 5-6 comidas o ghjornu, senza scurdà di cumprà l'alimenti chì anu un valore biologicu altimu - nocci, carne, pesci, meli, additivi alimentarii è mischji di prutezione.
A dieta individuale devendrà flexibilià, ma à u stessu tempu u ghjornu sanu à manghjà "nantu à parte" hè inacceptable. Hè necessariu aghjunghje in l'abitudini di lenta è lentamente chewing food per ch'ellu hè digerutu megliu è assimilati. U voluminu di manciari manciatu per ghjornu mustrà à 2,5 à 3 kg, in calori hè di circa 2500-3500. À u stessu tempu, circa a mità di questu ammontu cade nantu à a principal - lunch meal. In ogni casu, l'energia ricivutu in u prucessu di nutrttu devia esse uguali à i costi energetichi di l'organizmu.
Nutrition in u piriu di perdita pisu
Ùn ristate u corpu à qualsiasi cumpunenti di l'alimentariu. Vulendu perdiri pesu, hè bisognu di reduce u so valore caluricu, ma micca à u linu minimu, mentre chì aumenta l'attività di motore. Tuttavia, tutte e vitamine, minerali è altri prudutti necessarii deve esse furnitu cù u nutrimentu in volumore suffissi. Se, per esempiu, u valore calorificu di una razione di u ghjornu hè di 2500 Kcal, da esse da esse ridotte à 2000 Kcal è principià cù esercitore. Per a vita normale hè necessariu di mantene l'equilibriu acqua, utilizandu à a stagione fredda 1,5-2 litri di fluidu per ghjornu, è in l'estiu - finu à 3 litri di fluidu. Ridu u dispusitatu - corsi, cibo, fast food, etc.