Quante saldate fora di a casa senza esse? E dopu, sia famu, andarete in una cafe è assorbiscenu un pocu fast food? E dopu avete nantu à e scala è fighjate à a figura cun horrore. Ma in fattu chì ùn hè nunda di nunda di difficultà quandu a mattina puteva esse 10 minuti prima è fà di fà esse chjassi. U beneficiu di l'ubligatoriu hè oblicu: pudete cuntrullà facilmente u vostru pesu è, dà u corpu l'elementi necessarii è l'energia, serebbe grande. In ogni casu, ci hè una diffarenza trà una tazza di caffè cun pane e avena. Parlate di ciò chì hè megliu di manghjà per u colazione.
Un locu utili
Ùn principià u ghjornu cun u cunsumu di furna, varii dolci, carne grassa è altri periculi. Sì, hè deliciosu, ma ùn vi viaghju micca u vostru corpu è invece di a salute è di l'umore bè, perchè i prublemi è l'eccessu pisu. L'ublonu ideali cunsistenti di i prudutti di cuntenenti di caratteri cumplessi, no simuli. Tali prudutti includenu, per esempiu:
- oatmeal (micca cereali instantani, ma Hercules);
- sarracini;
- risu;
- fasgioli;
- lenticchie
- piddus;
- bran;
- pane.
L'insalati di i diversi ligumi (tomate, cucumari, zappagine, col, etc.) sò ancu utili. Quale hè a diffarenza di carbuidrati di caratteristicamente? U carbuidrati veloci si sò assorbati da alerte è dà energia, ma se ùn cunsumenu micca esa energia, si va à riservi à a forma di fatta dipositu. Cumplicitu, à u cuntrariu, hè assorbutu da un pezzu tantu è furnisce l'organu cù energia durante un longu tempu. Dopu un bellu bacinu ùn vi mancu si senti avutu ughjettu è à lunchtu ùn sia micca presu di scuntrà à qualsiasi alimentariu.
Sì dite una dolce dolce, i vostri piacevuli preferiti sò ancu megliu aduprà in a mattina. In a prima parte di u ghjornu, u corpu hè di cunsumà energia, è versu a sera, per contru, diventene un modu di salvezza.
U tempu di l'Breakfast
Ùn hè bisognu di prontà nantu à i manciari immediatamenti dopu à despertarà. U corpu du u tempu di svegliare è "pull all the systems" di u sonnu. Ricumandemu dighjà before breakfast per 15-20 minuti per vìviri un vetru di purcure d'acqua tranquilla, questu permetterà u to stomacu per preparà a manghjà in alimentazione.
Delicious e fast breakfast
Certu, a maiò parte di nosta sònnii in a mattina di dorme un pocu di più è fiercely odià u sonu di l'alchimista. Per ùn gastru assai di tempu preparendu l'ombra è ghjornu in un suli caldu per un 5 minuti extra, pensate à a vostra dieta da a sera.
Prugianu Hèrcules hà assai persone assai, ma hè faciule per correze. Hè preparatu prestu, u mettiu nantu à a stufa, è mentre chì fate lavà è fugliale i vostri ditti, vene à a preparazione. Rinfria cù l'acqua, vendu l'excedente di u liquidu, vi farà ricuccallu mandarinu, in quale pudete aghjunghjite iogurt, melà o marmellata.
Pudete fà un sandwich, ma invece di u pane biancu, piglià u pane crudu, mette u furmagliu, pezzi di ligumi, verbi nantu à elli è avè un'infesta sana è china.
Avete salvatu ancu più tempu si preparate a manciata da a sera. Per esempiu, pudete fremendu un puddaru di pollo, tagliate in fette è a mischjà cù e verdura, u corsi di risu è di furmagliu. Puderete un platu fieru, savuroso è assai utile chì pò esse friquatu friquitu o un pate cale in un micru.
In l'hypermarchu, ci sò chenchi di muesli, flakes è di altri pranzi risali di u matinone. In a qualità, sò in ogni casu inferitu à l'oatmeal plain o un puddaru d'arrò, ma s'ellu devenu overscillente è u tempu hè pocu cortu, hè megliu di manghjà parechji manciarii di muesli ca più nantu à a manera di presciallu à masticà una hamburger.
Purtate prestu a cura di i vostri cunsiglii, è serebate per via chì avessi in a vostra salute è l'umore positivamenti.