Agree, avete averete bisognu di travaglià u corpu cù un solu exercitu. Eppuru, quale avete reffirmatu questu, ma hè questu irrealità? Bar Ejercise - questu hè esattamente u stessu esercitu chì prumovi a furmazione propria in tutti i gruppi di musculus, o quasi tutti i gruppi. In questu articulu vi cunsiderà u beneficu di u bar de l'esercitu, cum'è a so variità.
Beneficii
Per capisce ciò chì un miraculu avemu avemu stati privati di prima, hè necessariu, prima di tuttu, capisce chì musculi travaglia in u bar. In a barra aghjustemu à parechji punti di sustegnu - da dui à quattru. Dui punti - questu hè un barcu di l'exercici, quattru - u standard in a supina position. Tuttu, avemu sempre u nostru corpu nantu à i so pedi di i pedi è di e mani, rispettivamente, u travagliu, almenu e pedi è e mani.
Quandu fece u baru, tutta a superficia di fronte di i musculi di i corsi, è cusì cusì chì in i principianti trembleranu enormamente in questa attitudine. In quantu à e mani, l'urtulimu implica bìceps , triceps è musculus deltoid.
Se a barra hè cumplessa, cullabendu e so peri, i mussulughi di cerva è i nucelli sò cuminciati à travaglià. Cusì, hè abbastanza pussibule di pompa in buttigliati inzergabbili nucali durante parechji settimani è dispunibule u vientu grasse.
Inoltre, a barra hè ancu un esercitivu terapicuu: i musculi lummi, spina di cervicula è spalle. Hè per quessa, a barra hè un esercitu universale per a prevenzione di l'osteocondrosi, è ancu un modu di ridivà di u dulore dopu un ghjornu longu, sedentariu.
Una di e règiche fundamentali cù quale avete acquistatu sottu, quand'è lettu cumu fà a barra di l'exercitori, hè u stomacu bordo. Plank è digià cuntribuisce à a perdita di pisu, ma tirava u panicu, cumu per avè pressu à a spine, anu più appressu a tensione in i musculi addominali. U travagliu diritti, oblicu è laterali. Perchè, in u primu locu, a barra d'esercitu hè fatta per a premsa.
Eserciti
Ci hè parechje scelte per falla a stanza: nantu à e mani toscana, nantu à e riaghettu, cù u peddi risparmià o u braventu, è ancu à u latu. Avemu da fà una maratona è fate tutte parechji fantasìi annantu à u sughjettu di a barra.
- Ben, bè, fighjemu in a parti pratica di u megliu esercitu per a perdita di pisu, questu, i straps!
- Emprinzemu per calènzusi: aghjustate à u puntu di tèndeli è daveru in i cadaveri, cum'è s'ellu ci hè embezzano in una postu di cobra. Ora risparmiatu in altizza, righjini a pelvis sopra à u livellu di u capu è chì si pulisce in a so back. À un passu dinamica, avemu movedu da una pusizioni à l'altri 10 corsi.
- IP - postura di a barra nantu à e mani diretti. Traspendu un pesu da un latu à l'altru, chì calche a musculatura laterale.
- Cumplicativi: portemu u pesu di u so latu è ghjittassi in un, da a seconda volta, torna.
- IP - posture di u bar, fate la strata fasata sottu u pettu è stende è verticalmente in altizza, caving in a spalle. Scopre 6 corsi per legu.
- IP - a bar, piglià un passu retrocede cù u pede per davveru, straggling da a manu ghjustu da u pianu è dà a faccia nantu à a testa. Regresu à l'IP, femu 6 volte per u latinu.
- Portemu dettu torcia cù l'aumenda di a manu è sdirmatu, u dirittu di u brazzu. Femu attraversu altertamentu di i dui costi.
- Fate nantu à a nostra banda, ripòsite in l'antimi è à u latu di u pianu più sottili, u codice ghjustu sottu u spalle. Arrassamu in altizza, tirrenu a perna superiore è escezione di u bracciu supranu, à seguità, culligamu i peri, bassa a manu è fate l'anca à u pianu. Portemu in ogni banda.
- Intra i exercici pudete fà interrupte di settimane, mantendu a pusizione simplificata di a barra cù i ghjinochje pacchi. Inoltre, dopu a furmazione, vi scuzzulate i musculi di e mani, i pedi è a stampa. Dopu à questu, a maiò parte chì ci hè un veru entrenamentu di forza, hè cunsigliu di fà stende per relaxà i musculi.