Quelli chì avemu principiatu nant'à a ghjucà spessu sò intesu interessate in cumu fà a tecnica di cursà per distanzi curtite più perfetta, chì azzioni di piglià per questu, è cumu furmà a furmazione .
Cumu migliurà a tecnica di cursa per distanzi curtite?
Per aghjà à cresce a effizenza di a furmazione, i sperimenti cunsigliate per rivisirii i paràmetri di classi:
- Warm up. A tecnica di sprinting hè megliu, sè ùn hè micca trottu persone per passà 5-10 minuti à calenderà i principali gruppi di musculi. Parechje persone crede ch'ella hè abbastanza à pocu pienghje aduprà un passu lento, è questu serà cunzidiratu un warm-up. Ma, l'esperti, dicenu chì saria più prudente di fà sit-ups prima di l'iniziu di l'esèrcitu, i piani di u casu è u mahi cù e mani è pedi.
- Stretching . Ùn deve esse fatta not only as the final stage of training, but also after warm-up, perchè i musculi è i tendini sò più priparati pè e carichi. Stretch segue a squared muscle of the thigh, hamstring, ankle.
- Duminazione dinamica dinamica . Per migliurà a tecnica di cursu veloce, hè necessariu di dedicà a meza ora in i ghjorni fora di cursu per a correr dinamica stretch marks. Eserciti sò assai semprici, per esempiu, pudete fèrmanu, impinzatu contru à u muru, pianu lentamente un peu per sempre, ma senza dàchju i ghjinochje di e treme. Hè ricumandemu à cumincià à 10-15 movimenti per ogni pere, aumentendu pocu a so numeru à 20-25.
- Cumplementu i sessione di furmazione cù a piscina . Ùn hè pocu cumu crescenu l'effettu di a furmazione senza u fattu chì i pulmoni è u musculu di u cori di una persona solu ùn pò micca capu di a carica. U più u più veloce u più sicuru in a capacità pulmonale, cum'è a salvezza aiuta à a natazioni. Dunque, se sente chì ùn avete micca bè di questu, inserisce u gruppu, in un mesi, avete sentutu l'effettu.
- Modu di furmazione è u restu . A tecnica di cursione d'alta velocità assume chì una persona ùn hè più di pocu à pocu minuti, ma ancu cuncindisce di pocu di ghjorni senza curreva duranti a settimana. Idealmentu, ogni 2 ghjorni di furmazione, unu ùn deve esse micca coperatu per un ghjornu, a violazione di sta regula hè aggradata da u fattu chì i musculi ùn ponu esse rinfurzati, è ùn ci pò micca esse crescita in l'efficacia è a parolla.
- A scelta bona di u equipu . Spessu per un sapori incunificate a persona ùn pò micca sviluppà a rapidità massima in correre, elliè a ropa è i sneakers designed for running.