Quale, siddu ùn a più bella mitita di l'umanita, sapi cu caluri? Grazie à elle, hè pussibule di guidà un stilunatu mobiliu, attivu, esercitivu è à tempu à mantene un state di salute.
In ogni casu, quandu ci sò ingressu troppu calori, u risicu hè crescente di stout e vede i lati à u vostru corpu è u ventu ciatu hè assai grande. Hè per quessa, i dietarii anu dedeta assai formuli per u calculà a tarifa di caloria di u ghjornu di a donna. Dopu à quellu, damisni like this, no offense, per una vita attiva nurmale vole esse prima energia ca l'omi. Grazie à i calculi simplici, pudete fà calculà a quantità di calori chì avete bisognu di cunsumà da un ghjornu per pèrdite pisu, rializate o stassi in a listessa forma. E cumu fà facete bè, vi diceremu in detail.
Calorie di u Calorie per Donna
Sicondu a qualità di vita una donna porta, quantu energia necessaria per aduprà tutti i so piani di u ghjornu, è conta cù e calori necessarii per ella. Per una zitella, a calura di u calore di u calore hè di circa 2800 calori, per e donne chì femminza chì si allargate, obligatu di manghjà per duie, hè abbastante da cunsumare 3200-3500 calori per ghjornu. In quantu à l'atleti, per u cunsumu eccessivu di energia durante l'entrenamentu è e competizioni, è l'eserciziunale regularmente, a so ritratazioni sò 4000 calorii per ghjornu.
Avà vedi què ritrattu di i calori hè adattatu per e donne chì si trovani à l'età di 20 à 30, basatu nantu à e so caratteristiche di a so attività vitali. E accussì:
- 2000 calori - l'indicatore più optimu per e sedentarii chì portanu un modu di vita tranquillu è participanu in modu di travagliu sedentariu;
- 2200 calorie per ghjornu deve esse dati à e donne cù attività mediana, chì, per esempiu, passanu a mità di u ghjornu in difficultà, l'altra parte hè dedicata à u travagliu silente, inattivu;
- 2400 calorie ghjornu sò necessarii per e donne chì ùn ponu esse in un locu durante un longu tempu, sò impauriti in una attivita attivita tuttu u ghjornu, è si movenu inde independitu senza un auto.
Càlculamentu di a Calorie di u Calorie
Quandu avete cunnisciutu quella categoria di rapprisentanti di u sessu hè u ghjornu, pudete fà campà à l'affari. Grazie à parechji formule esistenti, hè faciule fà questu.
Per calculà a tarifa di calore di calore per a perdita di pisu, ci hè una formula:
Pesu chì vulete acquistà x14 / 0.453 = SNK (u calore di u calore di u ghjornu).
Per mantenute u so veru pisu in i limiti di a norma, a tarifa di caloria di u ghjornu per i femini da 20 à 30 anni hè determinata da a formula:
U pesu reali hè x24 = SKN.
Basatu nantu à u pesu di creazione, pesu è età per mantene u pesu attuale, pudete calculà a so ritrovata metabòlica è truvate u vostru livellu ideale di calore di calore di u calore. Hè facilitu per calculà cù l'aiutu di a formula: u crescente x1.8 + pesu x9.6 + età x4.7 + 677. U valore ottenevutu in a summa hè multiplicatu da u pesu di l'attività, es.e. sceglite u
- bassu (vita tranquillità, sedentariu) - 1,2;
- picculu (in a settimana di 1-3 sessi di fitness) - 1.38;
- media (in a settimana di 3-5 sessi di fitness) - 1.55;
- alta (per i ghjorni 5-7 formazione intensiva da fitness) - 1,73.
Se calculate l'ubbittivu principali di calculà a tarifa di calore di caloria per pèrdite u pesu, da a figura chì avete, avete bisognu di piglià 200-400 unità di "energia", u principale hè micca di fà cù drammazione. Inoltre, i spezii ghjornu nantu à l'impattu annantu à u corpu di parechje fatturii straneri pò ogni ghjurnata cunfigurazioni cù una diferenza di 200 calori.
Per mantenite u vostru pesu in a norma è solu per stà à una dieta sana è ottima per sè stessu, avete bisognu di calculà a calura di calore di u calore. Per u megliu effettu, avete da pruvate di cumprà a vostra dieta da tanti freschi, l'alimenti sani à u pussibuli, chì cunghjunghjenu nutritura adatta cù un esercitu fisicu moderatu o moderatu.