U successu di furmazione in u gimnastu, ùn importa ciò chì fate per voi stessu, depende à grandi quantità di u regnu è di a dieta . U sistema di nutrimentu in un furmazione di furmazioni attiva deprezza principalmente in u core di u furmazione - struttura di u corpu è a musculugia o perdita di pesu.
Cumu avete manghjatu prima di l'esercitu?
A pratica prima di a furmazione in u gimnulu deve cuntene un set di elementi utili chì cuntenenu i trè cumpunenti principali di a nostra dieta - carbohydrate, proteins è grassi. L'impurtanza di ogni componente hè dovutu à e pruprietà è di carica:
- I carbuidrati sò u principali prufettore di energia è glucòggiu, chì furnisce u cervellu è i musculi cù un suminatu necessariu d'energia. Cundini fisichi necessanu carburanti, chì hè glucogu, produttu da digià i carbuidrati.
- I prutezione sò nicissitati bisognu di nutrimentu prima di furmazione di forza. Li prutini pruvientanu amino acidi cun musculus hard-working, perchè dopu a produzzione di a prutea in elle aumenta è a massa muscula compileghja.
- Li grasi sò a parte di l'alimentazione chì hè contraindicata categuricamente, prima per ellu, è davanti à i travaglii anerobi. I grasi sò più longu in u stomacu, chì in u cursu di l'esercitu pò causà trastorni di a digestioni, cumprese nimu è stomacu cramps.
Eppuru, se a dieta prima di a furmazione sò furmata da a vapeurla o carne di pisci fugliale, idealmentu - un filettu di turchinu o chicken, una piccula parte di risu o scherzu, una fetta di pane cun brusheddu. Tortilla approprita cù leghje, mandibula chjara o bistecca cù patate. À 30 minuti. Prima di furmazione, pudete manghjà un fruttu petite - una mela, uni pochi di frasi di frutte o frambuesi.
Dopu a furmazione pè 20-30 minuti, hè megliu ùn manghja micca qualcosa, cum'è un ultimu resort, pudetebbite bevande un battu o un vetru di kefir. Nutrition, dopu à furmazione in u gimma, devia esse destinatu à ristabilisce è rinfurzà i musculi, cusì a preferenza avarà da esse rializatu à i nutriutti di règula di grassu.